Відновлення після перелому - IronZen

Переломи у бодібілдингу – явище досить рідкісне. Зазвичай спортсмен тягне і рве м'язи, ушкоджує зв'язки та суглоби. Проте ніхто не застрахований ні від переломів кісток у тренажерному залі, ні поза його стінами. Як показує практика, ті спортсмени, які починали розробляти пошкоджені кінцівки майже відразу після часткового відновлення їх функціоналу, поверталися до попередніх результатів протягом 6-9 місяців. Ті ж, хто відкладав початок тренувань до моменту повного зрощення кісток, на це витрачав уже до 1,5 років, але аж ніяк не менше за цілий рік. Зазначені терміни справедливі періоду повного відновлення тривалістю трохи більше 3-4 місяців. Потрібно розуміти, що зі збільшенням його тривалості (а таке спостерігається при деяких типах переломів, або у людей за 40) період відновлення збільшується аж до 2-3 років.

Труднощі, з якими зіткнеться спортсмен під час відновлення після перелому

Ніхто не обіцяв, що відновлення буде простим та швидким. На шляху спортсмена стане велика кількість різноманітних труднощів, пов'язаних з неповним і недостатнім функціонуванням пошкодженої кінцівки. Насамперед це:

• слабкість, спричинена пошкодженням м'язової тканини при переломі, тривалій відсутності фізичного навантаження;
• скороченою амплітудою руху;
• сповільненою реакцією на команди мозку;
• недорозвиненою моторикою руки;
• порушена координація;
• знижена працездатність та підвищена стомлюваність;
• болючі відчуття.

Спортсмен не зможе працювати з великими вагами, а деякі вправи йому зовсім протипоказані. Це стосується насамперед таких рухів, де навантаження прикладається досуглобам та м'язам під нетиповим кутом (наприклад, розведення гантелей). Тобто. ми маємо погане самопочуття, обмежену можливість у тренінгу.

Які вправи виконувати для швидшого відновлення після перелому

Найкраще підійдуть ті вправи, які задіяють у роботу відразу кілька м'язових груп:

• присідання зі штангою;
• жим ногами у прес-машині;
• гакк-присідання;
• станова тяга;
• жим лежачи (краще під кутом);
• солдатський жим;
• віджимання (від підлоги та на брусах);
• підтягування на поперечині.

Ці вправи хороші ще й тим, що виконуються у природній для людини манері, вони звичні та типові для нашої конструкції. Аналогічно, спортсмен може збагатити свою тренувальну програму вправами, до яких він за роки тренувань звик. Усі вправи виконуються з невеликою вагою, плавно та без ривків, на 20-30 повторів за підхід. Кількість підходів не нормується, але треба починати з 1-2. Амплітуда руху – повна (наскільки дозволяє травма).

З усіх відомих методик тренінгу для занять з метою відновлення після перелому найкраще підходить об'ємно-силове вступне тренування Гончарова (на 5-8-й місяць після перелому, залежно від його типу та віку спортсмена). На початкових етапах, відразу після перелому, але коли гіпс вже знято, краще віддати перевагу спеціальній гімнастиці, що проводиться, наприклад, у воді. Це розвантажує суглоби, але сприятливо позначається відновлення їх рухливості.

Плюс спеціальне харчування: продукти багаті на вітаміни D, A, кальцій, фосфор. Також на швидкість відновлення сприятливий вплив має прийом муміє. Із продуктів: риба, сир, сметана, молоко, кефір, морська капуста.

---