Значення питної води для здоров’я скільки води потрібно організму
Чому ми маємо пити воду?
Вода потрібна для нормального функціонування всіх клітин та органів в організмі: вона потрібна для змащення суглобів, вона захищає спинний мозок та інші чутливі тканини, регулює температуру тіла та допомагає проходженню їжі через кишечник.
Під час виконання нормальної повсякденної роботи людина втрачає воду з організму, яка має регулярно відновлюватись. Слід зазначити, що людина втрачає воду не лише шляхом потовиділення та сечовипускання, але вода залишає організм навіть у процесі дихання.
Питна вода є найкращим джерелом рідини для організму. Такі напої, як молоко та соки також вважаються хорошими джерелами води, але напої, що містять алкоголь і кофеїн, далекі від ідеальних у контексті збагачення організму водою через наявність сечогінних властивостей.
Кількість води, що рекомендується до щоденного споживання, варіюється від людини до людини. Але все ж таки вченими встановлено деякі загальні норми споживання води.
Так, за даними Інституту медицини США, адекватне споживання води для чоловіків становить приблизно 3 літри на день, а для – 2,2 літри.
Вода та нирки
Нирки відіграють важливу роль у повсякденній роботі людського організму. Головною функцією цих органів є видалення відходів та зайвої рідини з організму через сечу. Нирки регулюють рівні натрію хлорид, калію та кислот в організмі, а також вони виробляють гормони, які впливають на роботу іншихорганів.
Коли ми їмо та п'ємо, поживні речовини та мінерали надходять у кровотік, транспортуються по всьому тілу та використовується для вироблення енергії, зростання, функціонування органів. Кров проходить через нирки, вона фільтрується. Щодня нирки фільтрують близько 200 літрів рідини: близько 2 літрів видаляються з організму у вигляді сечі та 198 відновлюються у кровотік.
Як нестача рідини впливає на нирки?
Інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) є другим найбільш поширеним типом інфекцій в організмі і становлять близько 8,1 млн. щорічних відвідувань медичних установ у США. Якщо інфекції поширюються у верхні відділи сечових шляхів, у тому числі в нирки, то вони набувають небезпечного для життя характеру.
Споживання великої кількості води є одним із найпростіших способів зниження ризику розвитку ІМП, а також рекомендується для людей, які вже діагностують інфекції сечовивідних шляхів.
Наявність каменів у нирках може ускладнити ІМП, оскільки вони можуть порушувати нормальне функціонування нирок. Ускладнені ІМП, як правило, потребують тривалих періодів лікування антибіотичними препаратами.
Основною причиною утворення каменів у нирках є нестача води. Найчастіше каміння у нирках утворюються у людей, які нехтують рекомендаціями добових норм споживання рідин. Камені у нирках збільшують ризик розвитку хронічних захворювань нирок.
Зневоднення - перевищення обсягу використання та втрати води щодо обсягу її надходження в організм. Зневоднення може призвести до дисбалансу електролітів в організмі. Електроліти, такі як калій, фосфат і натрій, відповідальні за передачу електричних сигналів між клітинами. Рівні електролітів в організмі залишаються стабільнимипри нормальному функціонуванні нирок. Якщо нирки не в змозі підтримувати баланс у рівнях електролітів, це може призвести до судом і навіть втрати свідомості. У важких випадках зневоднення може призвести також до ниркової недостатності, потенційно небезпечним для життя станам. Можливі ускладнення хронічної ниркової недостатності включають анемію, ушкодження центральної нервової системи, серцеву недостатність та ослаблення імунної системи.
Поради щодо збільшення споживання води: як пити більше питної води
- Куди б Ви не йшли, і що б Ви не робили, беріть із собою пляшку із звичайною питною водою. Намагайтеся робити пару ковтків води регулярно, нехай це стане Вашою звичкою.
- У жарку пору року Ви можете заморозити воду в пляшці і взяти її з собою зранку на роботу або навчання: так Ви забезпечите себе холодною водою протягом усього дня і Вам не доведеться купувати газовані та інші напої, щоб вгамувати спрагу.
- Ви можете додати у воду трохи лимона або лайма (буквально одну часточку), щоб поліпшити її смакові якості, але не змінювати поживну цінність.