Відновлювальна гімнастика після інсульту, РЕЦЕПТ та К°
відновлення після мікроінсульту
ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКУ. Я об'єднала досить відомі вправи у певну систему. Кількість повторень кожного – від 4 до 16. Починати потрібно з малого, тверезо оцінюючи свої можливості та поступово збільшуючи навантаження.
Мінімальна тривалість занять - по 10 хвилин тричі на день (з цього треба починати), максимальна - по 30 хвилин тричі на день.
Мікроінсульт головного мозку, найчастіше, є вісником розвитку серйозніших хвороб. Тому необхідно чітко представляти причини мікроінсульту, адже вони можуть бути різними. Зовсім не обов'язково відразу робити всі вправи, стежте за симптомами мікроінсульту. Краще об'єднати їх у кілька комплексів: вранці один, в обід інший, увечері третій. Якщо якась вправа не виходить, робити її не треба. Однак за кілька занять бажано повернутися до нього.
Є вправи, де потрібно одночасно виконувати будь-які дії двома руками чи ногами. Через об'єктивні причини це не відразу вийде. Але робити його все одно потрібно, уявляючи, що поки неробоча рука чи нога робить те саме, що й робоча.
Усі вправи виконувати у повільному темпі. Повороти та нахили – дуже обережно. Якщо з'являться неприємні відчуття (нудота, запаморочення та ін.) заняття потрібно припинити.
Під час гімнастики дихати довільно, на вдиху та видиху не затримувати дихання. До комплексу вправ бажано щодня додавати дихальну гімнастику по Стрельниковій (щось можна робити навіть лежачи).
ВПРАВИ У ПОЛОЖЕННІ лежачи на спині. Почергове і одночасне піднесення ніг, виконання кругових рухів кожною ногою окремо іразом.
Підтягування зігнутих у коліні ніг до живота. Ускладнений варіант – з гумовим бинтом. Бінт затиснутий в руках (як скакалка) - ноги при витягуванні з положення від живота розтягують бинт.
НА ЖИВОТІ. Одночасне піднесення ніг і рук.
НА БОКУ. Підтягування зігнутих у колінах ніг до живота.
ВПРАВИ У ПОЛОЖЕННІ СИДЯЧИ (НА СТІЛЕЦІ ЗІ Спинкою) ДЛЯ НІГ.
"Автомобіліст". Двигати по черзі то однією, то іншою ногою, імітуючи рухи водія в машині (тиснути на газ, тиснути на зчеплення). Завдання можна ускладнити, якщо упиратися ногою не в підлогу, а натягнутий гумовий бинт.
Крокування (імітація ходьби). Ковзаючі кроки (по черзі кожною ногою — рух під стілець).
Малювання кіл. Почергове та одночасне обертання ногами по підлозі, малюючи коло.
Зі звичайним м'ячем «Футбол». Назва говорить сама за себе. Штурхати м'яч по черзі кожною ногою.
З ціпком. Спираючись на ціпок, намагатися встати.
ДЛЯ РУК.
"Лісоруб". Нахили вперед із витягнутими та зчепленими в замок руками, імітуючи дії лісорубу.
Ножиці. Перехресні рухи витягнутими перед собою руками, що імітують рух ножиць. Обертання перед собою зчепленими в замок руками. З фітболом
"Колобок". Почергове та одночасне катання руками м'яча по підлозі. «Бавовни». Почергове та одночасне поплескування руками по м'ячу. Відбивання фітболу двома руками на місці (те саме, що і «Бавовни», тільки з більшою силою).
Зі звичайним м'ячем По черзі кожною рукою і разом кидки м'яча з-за голови, від грудей, від живота, знизу вгору; відбивання м'яча від статі (як у баскетболі); стискання м'яча двома руками.
ВПРАВИ У ПОЛОЖЕННІ СТОЮ. «Перекати». Переміщення центру тяжіння з однієї ноги наіншу.
"Лісоруб" (див. вище). Віджимання від стін (лікті розведені убік).
З опорою на спинку стільця Підйом на шкарпетки. Перекочування з носка на п'яту і навпаки.
Почергове піднесення ніг з підтягуванням коліна до живота.
Із гумовим бинтом.
«Гармошка». Розтягування гумового бинта перед собою, імітуючи гру на гармошці. Ускладнений варіант - коли бинт складений удвічі, над головою витягнутими руками за спиною. "Боксер" (бинт у руках, як скакалка, ноги стоять на бинті). Почергові рухи руками вперед, що імітують рухи боксера. Ускладнений варіант - руки "викидати" вгору. З гімнастичним ціпком «Вентилятор». Ноги та руки на ширині плечей, тримати палицю «широким хватом», обертати її перед собою то в один, то в інший бік. "Повороти". Ноги на ширині плечей, тримати палицю «широким хватом» на рівні грудей, корпусом повертатися то в один, то в інший бік.
"Колодязь". І.п.- те саме. Робити обертальні рухи перед собою, імітуючи рух обертання ручки колодязя.
"Нахили". І.П. — те саме. Виконувати нахили вперед чим нижче, тим краще. Потім — убік. Змінити і.п., завівши руки з ціпком за голову, виконувати нахили в сторони.
Зі звичайним м'ячем «Футболіст». М'яч не тільки штовхати, а й намагатися «вести» його, імітуючи рух у футболі. Добре грати удвох.
Зі степ-платформою «Сходинки». Підйом-спуск із степ-платформи.
ВПРАВИ ДЛЯ КИСТІВ І ПАЛЬЦІВ РУК (ВИКОНУВАТИ НА ПОВЕРХНІ СТОЛА). «Піаніст». Назва говорить сама за себе - імітація гри на піаніно. "Кулачки". Рухи, що чергуються: рука руба на столі, рука в кулаку на столі.
«Сонечко». Долоні лежать на столі, пальці широко розведені. По черзі піднімати кожен палець. Відведення великого пальця (долоні на столі, відводититільки великий палець).
"Все добре!" Руки в кулаки на столі. Підйом та опускання великого пальця (жест "Все добре!"). «Коростя». Чесати кожен палець об стіл.
«Бавовни». Поплескування долонями по столу. Ускладнений варіант: почергове поплескування внутрішньою та зовнішньою стороною долоні.
"Тянучка". Тягти стіл на себе спочатку великими пальцями, потім усіма відразу.
З масажним (колючим) м'ячем.
"Передача". Руки на лікті передавати м'яч з однієї руки в іншу.
"Колобок". Катання масажера по столу по черзі кожною рукою у різні боки. Можна одночасно катати два такі м'ячі обома руками.