Віджимання Індійський жим техніка, відео, опис вправ

Віджимання (індійський жим): техніка виконання

Прийміть положення, звичайне для віджимань в лежачому упорі.
Розставте руки трохи ширше, ніж на ширині плечей.
Ноги залишаються прямими, а сідниці підняті вгору, як при вигинанні спини в упорі рачки.
Зігніть руки і опустіть тіло вниз по округлій дузі.
Коли стегна будуть унизу, випряміть руки і вигніть вгору.
Стегна повинні майже торкатися підлоги, руки випрямлені, спина вигнута.
Поверніться у вихідне положення, піднявши сідниці вгору та випрямивши руки.

Віджимання (індійський жим): задіяні м'язи

Велика грудна
Передня дельтоподібна
Триголова плеча (трицепс)

Віджимання (індійський жим): опис вправи

Віджимання є необхідним елементом тренування не тільки для спортсменів-початківців, але і для професіоналів. За допомогою якісного виконання віджимань можна досягти накачаного торса, преса і, звичайно, рук. Різні види віджимань дозволять вибрати вам навантаження потрібного ступеня важкості.

Однією з незвичайних різновидів віджимань є «індійський жим ». Ця вправа не є легкою, але вона дуже ефективна для розвитку м'язів грудей, плечового поясу, а також для зміцнення ніг та спини, поліпшення кровопостачання та підвищення гнучкості у всьому тілі. Зверніть увагу на дихання при виконанні цієї вправи - з видихом приймається положення упор лежачи, на вдиху відбувається рух вперед і прогин, вихідне положення приймається на видиху, вдих робиться перед наступним повторенням вправи.