Віджимання на кулаках - для удару переваги та недоліки

Віджимання сприяють правильному напрямку положення кулака в момент удару.

Зображення: 1 / 16

кулаках

Коментарі до малюнка

Вистрибування на кулаках

Віджимання на кулаках

Віджимання на кулаках - за чи проти

Віджимання на кулаках - привабливо з наступних причин:

  1. Віджимання сприяють правильному напрямку положення кулака в момент удару.
  2. Зміцнюються сухожилля кисті, таким чином дозволяючи завдавати удару сильніше.
  3. Запобігає кістовим ушкодженням.
  4. Зміцнює кісточки і шкіру на кулаку - обернено пропорційна користь "шкода собі - шкода противнику".
  5. При віджиманні на кулаках збільшується амплітуда на кілька сантиметрів, що збільшує ефективність тренування м'язів. Можна розвертати кулаки так, ніби ви тиснете штангу, і в перспективі одягати рюкзак з вагою (пляшками з водою) – а ноги ставити на стілець, тоді навантаження буде ще більше.

Щоб не травмувати пензель від удару - потрібно тренувати саме удар. По мішку. Віджимання лише побічно вам допоможуть у цьому.

Для початку - можна віджиматися на килимі, підстилці. Поступово посилює поверхню, в яку впираються ваші кісточки.

Шкоди від цих віджимань немає - "вся справа у дозі" та розумному підході. Але настане момент, коли цих віджимань вже буде мало. Для достатнього ефекту - робота з важкого мішка без рукавичок. Тоді й здійсниться момент остаточного зміцнення. Власне проф. боксери б'ють грушу в битках щоб шкіра на кулаках не злазила, і не травмувати кисть - сила їхнього удару давно дозволяє і перше, і друге.

Різновиди віджимань

  1. Віджимання зі зміною положення кулак/долоня у стрибку.
  2. Віджимання на кулаках з 1/2/3 бавовнами у стрибку.
  3. Тайські віджимання – для вибухового удару, із закиданням ноги.
  4. Віджимання на одній руці на кулаку.
  5. Перекати у широкій стійці на кулаках.
  6. Віджимання на нерівній площині - одна рука на височини інша нижче за рівнем.
  7. За змінне віджимання на кулаку/пальцях.
  8. Віджимання на 4, 2, 3, 2, 1 пальцях двох/однієї руки.
  9. По змінна зміна кута положення кистей/кулаків в упорі лежачи.

Є думка, що дуже тривалі і постійні віджимання без зміни навантаження закріплюють м'язи, через статичне навантаження. Але хто заважає чергувати їх із побиттям мішка?