Військовий лікар з Одеси розкрив 10 секретів, як зупинити старіння організму
У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70.
П'ятиденний семінар з санології у "Edem Resort & SPA" завершено! Тепер колектив розроблятиме концепт оздоровчої діяльності та рекреації з урахуванням вітчизняних наукових досягнень у вивченні.
Американский врач Лоуренс Ле Шан в книге «Рак – поворотный момент в жизни» (Cancer As a Turning Point: A Handbook.
Представленные ниже шесть психологических феноменов помогут вам не только лучше понять, почему люди повторяют одни и те же глупости каждый.
Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да.
Крейг Вентер — это тот человек, который в конце 90-х первым в мире полностью расшифровал геном человека, потом — первым.
Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L.
Зеленые листовые овощи замедляют старение мозга, помогая сохранить память и другие когнитивные функции. К такому выводу пришли американские специалисты из.
Министерство здравоохранения впервые за 18 лет изменило нормы питания - вступил в силу приказ Минздрава, согласно которому детям уменьшили количество.
Группа исследователей под руководством психиатра Джерри Эдвардса (Jerri Edwards) из Университета Южной Флориды выяснила, что игры для тренировки когнитивных способностей.
Недавно в Киеве возле метро “Левобережная” завершена реконструкция городской “Зоны здоровья” и работы по созданию скейт парка. Эти проекты были.
BMW-EXPERTстанція техобслуговування автомобілів BMW
ПЛЮШАінтернет-магазин м'якої іграшки, карнавальні костюми
- Кожен вид спорту ґрунтується на тренуваннях. ? процес довголіття, звісно, не виняток. Але що потрібно тренувати в даному випадку? Те, що швидко тане в процесі старіння – наші резервні можливості. Шляхом їхнього стимулювання. Назвемо цей процес резерв-тренінгом і приступимо до його основних вправ.
Вправа 1: Дозоване голодування.
Для його виконання вам доведеться на якийсь час відмовитися від прийому їжі. Причому відмова має бути повною. Дозволяється пити лише чисту воду. Навіть сік здатний зіпсувати ваше тренування. Під час голодування організм починає харчуватись власними запасами. ? використовуються ті самі резерви. Результати досліджень свідчать, що таке харчування цілком задовольняє наші внутрішні потреби. ? результат виходить вражаючий. Активізуються сили, розумова та фізична робота. Але тут важливо не впадати у крайнощі. Довгострокове голодування здатне виснажити, а не підживити організм. Тому виконуйте вправу не більше ніж по 24 або 36 годин приблизно раз на тиждень.
Вправа 2: "Сухе" голодування.
Згадайте верблюда, який може брести по пустелі без їжі та води доти, доки не витратить свої резерви – горб із запасами жиру. Зараз вам належить ненадовго перетворитися на цей дивовижний витвір природи - припинити не тільки їсти, а й пити. Влаштуйте процесу старіння справжню "суху" голодування. За 36 годин, саме цей час відводиться під дану вправу, висохнути неможливо. Адже в результаті окислення жирів в організмі утворюється своявода. А за "сухого" голодування її кількість помітно зростає. За деякими даними, ефект від "Верблюда-36" навіть перевершує результати голодування на воді.
Вправа 3: Кисневе голодування.
Звичайно, не йдеться про повну відсутність кисню. Воно дійсно веде до незворотних змін та загибелі. Але з тимчасовим недоліком кисню організм справлятися вміє, і дуже вдало. Більше того, за кисневого голодування підвищується загальний енергетичний рівень. Розширюються судини життєво важливих органів. Поліпшується кровопостачання. Виробляється більше гормонів. А у процесі старіння відбуваються зворотні процеси. Тож судіть самі, наскільки ця вправа корисна.
Вправа 4: Інформаційне голодування.
А тепер трохи відпочиньте від надлишку інформації. Справа ця теж корисна. Один вид інформаційного голодування передбачено природою. Мається на увазі сон - повноцінний, глибокий, в комфортних умовах. Під час сну інформація ззовні до людини не надходить. Але мозок зовсім не діє. Він обробляє резервну інформацію, що зберігається у пам'яті. Ви спите, а мозок вирішує ваші проблеми, використовуючи раніше накопичений досвід. Поголодувати без інформації можна й у штучних умовах. Достатньо лише усамітнитися, якийсь час побути на самоті.
Наступні вправи резерв-тренінгу змушують організм використовувати свої резерви. Але не шляхом обмеження чогось важливого, а за рахунок посиленої роботи окремих органів та систем.
Вправа 5: М'язовий тренінг.
Якщо не тренувати м'язи, вони слабшають та атрофуються. Щоб їх зберегти, будьте ласкаві рухатися. Вам потрібно виконувати певний мінімальний обсяг рухів, при яких напружуватиметься кожен м'яз. До того ж регулярно. Неважливо,що це буде – ходьба чи плавання, танці чи заняття на тренажерах. Вид руху підбирається індивідуально. Воно зміцнює як опорно-рухову систему, а й весь організм.
Вправа 6: Терморегуляційний тренінг.
У нашому організмі одночасно відбуваються два процеси – продукція тепла та його віддача. За рахунок їх підтримується постійна температура тіла. Щоб жити довше, ці механізми також треба тренувати. Шляхом штучного зниження чи підвищення температури довкілля. Холодове тренування передбачає носіння легкого одягу, прийняття повітряних ванн, обливання холодною водою, ходіння босоніж. Теплова стимуляція – це лазня, гарячий душ, сонячні ванни, купання у термальних джерелах. А комусь припадуть до душі жорсткіші методи, засновані на зміні температур, - контрастний душ, басейн після лазні.
Вправа 7: інтелектуальний тренінг.
Хто не працює той не їсть. Горезвісний принцип справедливий і по відношенню до нашого мозку. Його непрацююча частина переводиться на голодний пайок. Доступ крові з киснем та поживними речовинами до нього обмежується. Тому довгожитель – це вічний студент. Вчіться всьому, чого тільки можна. Здобувайте чергову вищу освіту або ходіть на курси японської ікебани. Головне, не втрачати ритму все життя. Без інтелекту процес довгожительства втрачає будь-який сенс.
Вправа 8: Емоційний тренінг.
Тут ваше завдання – у повному обсязі зберегти всі емоції та їх відтінки. Як позитивні, і негативні, хоча з них можуть переважати. Пробуджувати емоції, отже, тренувати їх, здатні фільми, музика, театр, живопис, спорт.
Вправа 9: Психотренінг.
Важко собі уявити довгожителя знестійкою психікою. Щоб жити, треба вміти протистояти стресам, бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою. Попросіть допомоги у психотерапевта або впорайтеся із цим завданням самостійно. Спробуйте один простий і водночас ефективний метод. У моменти засинання і пробудження подумки кілька разів повторіть формулу самонавіювання. Наприклад, кажіть: "Я молода, весела та здорова". Ось побачите, як охоче організм підкориться вашій волі.
Вправа 10: Тренінг системи виділення.
Взагалі-то, організм сам уміє знешкоджувати та видаляти все шкідливе та чуже. Але перевантаження збивають його з пантелику, і він поступово перетворюється на звалище відходів. Розмова про довгожительство при цьому, звичайно, не йдеться. Якщо з вами відбуваються подібні речі, допоможіть організму очиститись. Печінки потрібно допомогти із виділенням жовчі. Адже з жовчю йдуть токсичні та чужорідні речовини. використовуйте метод голодування, а також жовчогінні трави. Ниркам допоможіть з відтоком сечі. Вам знадобляться сечогінні трав'яні збори та рослини - кавуни, огірки, виноград, інжир, редька, петрушка. Роботу шлунково-кишкового тракту можна налагодити за допомогою проносних трав, овочів та фруктів. Хорошим ефектом має клітковина. Виділювальну функцію виконують і легені. Вони видаляють вуглекислий газ, ацетон.
Проводять самоочищення дихальних шляхів від пилу. Тренуйте легені, збільшуючи частоту та глибину дихання. Під час такої вправи кров та тканини збагачуються киснем, а рівень вуглекислого газу падає. Обмін речовин пришвидшується, а процес старіння уповільнюється. Зробіть 10 дуже швидких та сильних вдихів та видихів. Після цього вдихніть та затримайте дихання на 10 секунд. Повторюйте вправу кілька разів на день.
Також варто допомогти діяльності шкіри. Роботапотових і сальних залоз близька до функції нирок. Навантажуйте себе фізично, відвідуйте сауну і пийте потогонні трави. Отже, план занять у вас є. Спортивний азарт з'явився. Спочатку, звичайно, буде складно. Прислухайтеся до своїх відчуттів, щоби не перестаратися. Приємна втома, гарний настрій та самопочуття – ознаки того, що все робиться в міру.
Голодування призводить до припливу енергії, поліпшення пам'яті та працездатності.
Якщо поєднати перші чотири вправи, то виходить, що ідеальний засіб омолодження - тривалий сон високо в горах, адже під час сну ми не їмо і не п'ємо.
Перед тим, як приступити до вправ, оцініть своє самопочуття. ? вже потім, виходячи зі своїх реальних можливостей, розробіть ідеальну систему тренувань.