Вірабхадрасана III, або поза Воїна III уявіть себе втіленням Шиви, SmartYoga йога для
Блог Лії Волової: ЛФК та йога індивідуально, малі групи
Головне меню
Навігація за записами
Вірабхадрасана III, або поза Воїна III: уявіть себе втіленням Шиви
GoogleВірабхадра - це ім'я жорстокого воїна, втілення Шиви. Він носив шкуру тигра, мав тисячу голів, тисячу очей та тисячу ніг.
Вірабхадрасана III, або поза Воїна III, - це чудова асана для занять з партнером, який може допомогти Вам підтримати рівновагу, особливо якщо Ви новачок у йозі. Якщо ж товариша, що поділяє Ваш інтерес до йоги, поряд не виявилося, спробуйте розпочати оволодіння позою Воїна ІІІ за допомогою стіни. Можна стати обличчям до стіни - так, щоб торкатися її кінчиками пальців, або спиною до стіни, щоб спиратися на неї стопою. А краще спробувати обидва варіанти.
Як увійти до ВирабхадрасануIII, або позу ВоїнаIII
Часто рекомендується входити у Вирабхадрасану III з пози Воїна I, але не кожен практикуючий здатний випрямити опорну ногу в коліні, утримуючи у ньому вагу всього тіла і одночасно зберігаючи баланс. Нижче я описую, як на мене, простіший варіант входження в асану.
Почніть із Тадасани, пози Гори. Крокніть правою ногою на 30 см вперед і перенесіть свою вагу на праву ногу. Вдихніть, підніміть руки над головою - долоні звернені один до одного, руки паралельні. Тепер видихніть і піднімаючи ліву ногу вгору, одночасно опускайте корпус. Погляд спрямований у підлогу, зосередьтеся на одній точці – це допоможе тримати баланс. Тягніться корпусом через верхівку голови і руки вперед, а через пальці лівої ноги - назад. Виштовхуйте праву сідницю вперед, а ліву назад. Врівноважте тягу в протилежнихнапрямках та знайдіть баланс – уявіть, що Вас тягнуть за руки та ногу у протилежних напрямках. Заспокойте розум, інакше втримати баланс не вдасться.
Ваше тіло витягнуте по одній прямій і паралельно підлозі. Права нога стійка, перпендикулярна до підлоги, як би вкоренитеся нею в землі. Вага тіла розподілена рівномірно по всій площі стопи опорної ноги. Таз знаходиться у горизонтальній площині – для цього праву ногу потрібно розвернути всередину. Втягніть живіт для підвищення стабільності пози. М'язи преса повинні бути активізовані протягом всього перебування у Вірабхадрасані III. Підверніть куприк вперед, розгортаючи таз на себе і розпрямляючи поперек.
Дихайте глибоко та рівномірно. Утримуйте позу щонайменше 5-6 дихальних циклів. Поступово збільшуйте тривалість перебування у Вірабхадрасані III.
Щоб вийти з Вірабхадрасани III, повільно поверніть корпус у вертикальне положення, опускаючи ліву ногу на підлогу. З'єднайте ноги у Тадасані. Повторіть позу Воїна ІІІ, змінивши опорну ногу.
Що дає ВірабхадрасанаIII, або поза ВоїнаIII:
• зміцнює ноги, кісточки, плечі та спину, особливо м'язи попереку; відновлює рухливість колін та зміцнює їх після травм;
• тонізує весь організм, особливо органи черевної порожнини;
• покращує пам'ять та здатність до концентрації уваги;
• виправляє поставу та ходу, надає гарної форми ногам;
• бадьорить та заряджає енергією.
Увага!Гіпертонікам та особам, які страждають на серцеві захворювання, не рекомендується виконувати Вирабхадрасау III. Обмежтеся позами Воїна І та ІІ.