Вирішуємо проблеми з грудьми - Портал про будівництво
Думаю, що за кількістю написаних статей на тему бодібілдингу руки та груди лідирують з великим відривом у порівнянні з іншими групами м'язів. І це не дивно, я принаймні не зустрічав жодної людини, яка вперше прийшла до зали і з порога заявив би: «хочу великі ноги!». Але, незважаючи на таку велику кількість матеріалу, кількість питань не зменшується. Якщо вас не влаштовують темпи зростання грудних м'язів, є кілька нестандартних прийомів, які можуть виправити ситуацію.
По-перше, можна спробувати наголошувати на похилий жим. Багато атлетів взагалі відмовляються від жиму лежачи, замінюючи його жимом на похилій лаві в положенні головою вгору. Тут є одразу кілька переваг. Невеликий нахил (градусів 30) допоможе включити в роботу більше грудних м'язів, дозволяючи нарощувати обсяг рівномірніше. Крім того, практично у всіх спортсменів-аматорів сильно відстає гора грудей, що робить форму менш ефектною. При цьому хвилюватися за інші ділянки немає потреби, тому що низ грудей теж буде задіятися при цьому варіанті жиму. А для тих, хто не може робити звичайний жим, наприклад, через біль у плечах (а це трапляється досить часто) – це взагалі ідеальний вихід зі становища.
По-друге, можна наголосити на вправах з гантелями. Замінюючи жим штанги жимом гантель можна досягти більшої амплітуди руху, що дозволить робити більш глибоке та якісне прокачування грудних м'язів.
Третя порада стосується тренувальної програми. Якщо груди у вас відстають, подивіться на вправи, які ви робите у відповідний день. Вправи на груди повинні стояти на початку тренування, і в жодному разі не можна ставити їх після роботи на трицепс чи дельти. Оскільки дані м'язи такожактивно допомагають вам у жимах, вони мають бути на момент тренування грудей свіжими. Інакше ви просто не зможете працювати з важкими вагами і грудні м'язи не отримають належного навантаження.
Якщо вас не влаштовує розмір грудної клітки, тут треба дивитися на вік. Вам менше 25 – значить, можна дещо підправити. Увімкніть у програму розведення гантелей лежачи або аналогічну вправу на похилій лаві. Для розширення грудної клітки також підійде вправа пуловер із гантеллю лежачи на горизонтальній лаві.
Головне – стежте за відчуттями у м'язах. Найчастіше буває так: атлет забуває про свою основну мету (прокачування м'язів) і починає всіма правдами-неправдами намагатися підняти якомога більшу вагу, геть-чисто забуваючи про техніку. Наприклад, упираючись ногами в підлогу при жимі, ви зможете показати кращий результат, але ваші груди від цього рости не буде. Тому є один цікавий прийом: при жимах спробуйте не класти ноги на підлогу. Вага, звичайно, знизиться, але ваші груди відразу відчує різницю.