Вітамін B9, Bc, M (фолієва кислота)
Де цей вітамін міститься? Звичайно, в листових зелених овочах, огірках, моркві, малині, апельсинах, бананах та багатьох інших овочах та фруктах. Якщо говорити про продукти тваринного походження, то фолієва кислота міститься в м'ясі, рибі, яйцях, сирі, сирі, молоці.
Також вітамін В9 синтезується і в нашому кишечнику, але, звичайно, якщо у людини все гаразд із мікрофлорою.
Що ж до мінімальної добової норми, вона повинна становити близько 400 мкг.
Взаємодія вітаміну B9, Bc, M (фолієва кислота) з іншими вітамінами:
Для того, щоб підвищити активність вітаміну В9 варто приймати його з вітамінами С і В12. При вживанні алкоголю не може всмоктування вітаміну В8, а при прийомі кортикостероїдних гормонів фолієва кислота вимивається. Аспірин та препарати, які призначаються при інфекціях сечовивідних шляхів, аж ніяк не позитивно впливають на кількість фолієвої кислоти в організмі.
Користь вітаміну B9, Bc, M (фолієва кислота):
- Кров потребує фолієвої кислоти
Еритроцити що неспроможні вироблятися без фолієвої кислоти. Гемоглобін також не продукується без цього вітаміну. Разом із вітаміном В12 вони контролюють процеси кровотворення. Також фолієва кислота страхує від такої хвороби як анемія.
- Майбутнім мамам фолієва кислота ще необхідна!
Відомо, що нуклеїнові кислоти містять спеціальні компоненти, які є носіями генетичної інформації. Саме фолієва кислота допомагає ці носії синтезувати. Обмін амінокислот - також поле діяльності фолієвої кислоти.
Також вітамін В9-це матуся клітин. Вона контролює їх поділ, зростання та розвиток. Фолієва кислота лікує ці клітини, замінює іншими в разі чого.
Крім того, вчені довели, що фолієва кислота дбає і про формування органів та систем плода. Також вітамін В9 потрібен ще й матері для нормального перебігу вагітності, щоб не було передчасних пологів, викидня та кровотеч.
Сподіваємося, з цього стає зрозуміло, чому достатня кількість фолієвої кислоти така необхідна вагітним жінкам.
Як відомо, від рівня кислотності шлункового соку залежить кількість шкідливих мікробів у шлунку. Що нижче, то гірше. Крім того, така кислотність створює з кишечника справжнє відро для сміття! Тому варто боротися з підвищеною кислотністю продуктами, які багаті на вітамін В9. Саме він підвищує апетит і контролює вироблення соляної кислоти.
Також фолієва кислота є другом печінки та кишечника. Але для цього потрібна і достатня кількість холіну.
- Нервова система має працювати без збоїв
Фолієва кислота стежить за обміном метіоніну. А це що за фрукт? - Запитайте ви. Метіонін – це речовина, яка бере участь в утворенні серотоніну, що зменшує активність мозку, коли ми хочемо спати, та норадреналіну, що дає енергію всьому організму. Завдяки цим речовинам ми можемо відпочивати та не спати.
Нестача вітаміну B9, Bc, M (фолієва кислота)?
Цікаво, що саме від кількості вітаміну В9 в організмі залежить наша поведінка у стресовій ситуації. Якщо фолієвої кислоти не вистачає, то у людини немає особливого бажання боротися з проблемами, вона виявляє агресію та дратівливість. Багато людей, які звертаються до психіатрів, відчувають нестачу в цьому вітаміні.
Також людина швидко втомлюється, її мучать слабкість, біль голови. Крім того, він втрачає апетит і вагу, може розвинутися параноя та манія.Якщо організм відчуває найсильніший дефіцит фолієвої кислоти, може розвинутися анемія.
Надлишок вітаміну B9, Bc, M (фолієва кислота)?
Таке трапляється дуже рідко, адже мало хто їсть зелень кілограмами. Та й навіть у цьому випадку гіпервітаміноз неможливий. А якщо приймати дуже велику кількість фолієвої кислоти у вигляді синтетичного вітаміну, то можуть проявитися такі ознаки, як проблеми із травленням, збудливість, порушення сну.