Вітаміни та мінерали для росту волосся

Ні для кого не секрет, що вітаміни та мінерали допомагають зростанню волосся. Вони не тільки покращують загальний стан здоров'я, але також сприяють росту волосся і роблять його міцним і здоровим. Вітаміни та мінерали також є важливими речовинами для метаболічних процесів, які надають волоссю об'єму. Як же отримати потрібні вітаміни і мінерали для зростання вашого волосся і запобігти їх недоліку? У цій статті зібрана колекція кращих 12 корисних мінералів і вітамінів, які необхідні для активації росту волосся і надання їм здорового вигляду.

Вітаміни групи В

Вітамін B12 або кобаламін

Один із найкращих вітамінів для здорового волосся — вітамін B12. Він міститься у продуктах тваринного походження, таких як молочні продукти, м'ясо, риба та яйця. Крім того, його додають у багато інших продуктів, включаючи пластівці для сніданку, енергетичні напої та батончики. Волосся не буде м'яким, сильним і здоровим, якщо в організмі дефіцит вітаміну B12. Багато дослідників вказують, що нестача вітаміну B12 може бути однією з можливих причин передчасного вицвітання та випадання волосся. Тому для захисту здоров'я волосся необхідно отримувати помірне споживання вітаміну B12 за допомогою добавок або натуральних джерел, включаючи:

збагачені соєві продукти (сир тофу),
молюски,
знежирені молочні продукти,
злаки та печінка (яловичина)
риба (скумбрія, тунець),
ракоподібні (краб),
яйця,
червоне м'ясо (яловичина),
сир,
ікра риби,
пісна яловичина.

Пантотенова кислота (вітамін B5)

Вітамін B5 є –один із основних компонентів, що забезпечують здоров'я волосся. Це засіб для довгого здорового волосся. Крім того, цей вітамін часто використовується для прискорення росту волосся. Цей вітамін можна придбати як у аптеці, і у вигляді натуральних продуктів, які містять цей компонент. Продукти та овочі, які містять велику кількість пантотенової кислоти, представимо нижче.

Гриби.
Картопля.
Насіння соняшника.
Пекарські дріжджі.
Висівки (рис).
Курка.
Яловичина та телятина.
Печінка куряча.
Яйця.
Жирна риба.
Сир.

Фолієва кислота або фолацин (вітамін B9)

Вітамін B9 також називають фолатом або фолацином, який необхідний для росту волосся та надання їм об'єму та густоти. До джерел фолієвої кислоти відносяться:

Сочевиця,
Спаржа,
Шпинат,
Брокколі,
Буряк,
Кольорова капуста,
Петрушка,
Квасоля,
Папайя,
Ніацин (вітамін B3).

Ніацин є одним з найкращих вітамінів, що забезпечують прискорене зростання волосся та харчування шкіри голови. При нестачі в організмі ніацину волосся може стати неживим і тендітним і навіть випадати. Для запобігання випаданню волосся необхідно дотримуватися здорової дієти, що включає такі продукти, багаті вітаміном В3:

авокадо,
насіння соняшника,
зелений горошок (свіжий),
гриби (смажені),
яловичина,
арахіс (смажений),
свинина,
курка та індичка (грудка),
риба (тунець),
помідори,
спеції (чилі, паприка),
дріжджовий екстракт,
морська капуста.

Біотинназивають вітаміном B7 або вітаміном H, який є водорозчинним вітаміном B-комплексу. Цей вітамін відіграє життєво важливу роль у метаболізмі білків та обробці глюкози. Біотин важливий для зростання клітин, виробництва жирних кислот і всіх процесів, які роблять наше волосся здоровим, довгим і сильним. Цей вітамін слід вживати в капсулах, куплених в аптеці або у таких продуктах:

авокадо,
банани,
лимон,
чорниця
гречане борошно,
вівсяні пластівці,
кукурудза,
курка та субпродукти (печінка, сировина),
свинина,
гірчиця (порошок).

Вміст вітамінів у різних продуктах

Цинк - важливий мінерал, який відіграє роль у будові білка, запуску ферментів, підтримці здорової імунної системи та конструюванні ДНК. Дефіцит цинку збільшує ризик випадання волосся, уповільнення росту, погіршення стану шкіри, появи діареї, порушення апетиту. Цинк також додається у засоби для росту волосся, тому збереження здоров'я волосся потрібно отримувати цей мінерал у достатній кількості. Цинк міститься в харчових добавках або натуральних джерелах, таких як:

арахіс (смажений),
ягня (пісне, варене),
сушені трави та спеції,
темний шоколад,
насіння кунжуту,
теляча печінка,
яловичина (пісна, варена),
устриці.

Магній - важливий мінерал, необхідний для правильного функціонування організму і також допомагає відростити міцне та здорове волосся. Магній міститься в різних продуктах, овочах та фруктах, таких як:

зелень (сирий шпинат, кріп, фенхель),
горіхи та насіння (насіння гарбуза та кабачків),
риба(скумбрія),
сочевиця та квасоля (соєві боби),
цільні зерна (коричневий рис),
авокадо,
нежирний йогурт,
банани,
сухофрукти,
темний шоколад,
рисове висівки,
какао-порошок,
сушені трави та спеції (шавлія базилік, коріандр, кріп),
лляне насіння.

Залізо – не вітамін. Це важливий мінерал, який організує належним чином роботу організму людини. Активне споживання заліза допомагає не тільки зміцнити здоров'я, але й сприяє зростанню волосся. Цей мінерал міститься у багатьох косметичних продуктах для догляду за волоссям та шкірою голови. Залізо міститься у таких продуктах:

сир тофу,
какао-порошок,
темний шоколад,
шпинат,
листя салату,
висівки,
злаки,
цільні зерна,
сочевиця,
бобові,
горіхи (арахіс, мигдаль, кешью, фундук),
насіння гарбуза,
морепродукти (мідії, устриці та молюски).

Жиророзчинні вітаміни

Вітамін D є важливим вітаміном для росту волосяних фолікулів, особливо для тих людей, які живуть у тій частині, де сонячне світло обмежене. Отримати необхідну кількість вітаміну D можна у таких продуктах:

печінка тріски,
сирий атлантичний оселедець,
збагачені злаки,
консервована скумбрія,
ікра (рибна),
соєві продукти (соєве молоко та тофу),
молочні продукти,
яйця,
гриби,
шинка та ковбаси.

Цей компонент усуває ламкість волосся та сухість шкіри голови. Вітамін А є одним із найкращих вітамінів для здорового волосся, оскільки він природно зволожуєволосся і шкіри голови. Це цінний вітамін, який дає волоссю здоровий вигляд. Цей вітамін доступний у широкому спектрі наступних продуктів:

Тропічні фрукти (манго),
Тунець,
Солодкий червоний перець,
Диня,
Курага,
Капуста,
Морква,
Спеції (кайенський перець, паприка та приправлений перцем чилі порошок),
Печінка телятини.

Вітамін Е покращує кровообіг шкіри голови та забезпечує оптимальне здоров'я волосяного фолікула та ріст волосся. Цей вітамін зміцнює імунітет і є обов'язковою умовою для довгого волосся, сяючої шкіри та нігтів. Продукти, багаті на вітамін Е:

Спеції (перець чилі або паприка),
Рослинні олії,
Шпинат,
Авокадо,
Насіння соняшника (смажені),
Горіхи (мигдаль),
Молюски (креветки),
Брокколі,
Оливкова олія,
Риба (райдужна форель),
Гарбуз.

Водорозчинні вітаміни

Вишня,
Солодкий жовтий і червоний перець,
Темно-зелені листові овочі,
Чорна смородина,
Червоний перець чилі,
Брокколі,
Ківі,
Цитрусові,
Ягоди (полуниця).