Вивчай техніку, Способи ходьби та бігу на лижах, Юному лижнику
Про те, які є способи ходьби та бігу на лижах, ти вже знаєш. Тепер потрібно відшліфувати ці способи та домогтися впевненого їх виконання. Найбільш популярний серед лижників «поперемінний хід». Починаючи рух із правої ноги, її висувають уперед. Щоб крок був пружним, еластичним, ногу згинають у коліні. У цей же час виносять уперед і ліву руку з ціпком. Щоб просунутися вперед, необхідно відштовхнутися лівою ногою та палицею, яку тримають у правій руці. Нахиляючи тулуб кілька вперед, тяжкість тіла переносять праву ногу і ковзають правої лижі, виставленої вперед.
У наступний момент ліву ногу підтягують до правої і посилають вперед, правою рукою висмикують ціпок зі снігу і виносять вперед. У такий спосіб створюється безперервність руху. Звичайно, спочатку все це виходить не так вже узгоджено і чітко, але завдання лижника-початківця і полягає в тому, щоб правильно виконувати всі рухи. Тільки після того, як усі рухи стануть чіткими, а прийоми виконуватимуться впевнено, можна перейти до наступного етапу навчання — бігу на швидкість.
Не все дається легко і одразу. Багатьом лижникам-початківцям важко буває домогтися ковзання на лижі, висунутої вперед. Їм хочеться якнайшвидше підтягнути іншу ногу і почати наступний крок. Від такої квапливості кроки виходять коротенькі, лижі ковзають погано. Подивишся на такого нетерплячого лижника і бачиш, як багато сил він марнує: рухи робить швидко, а йде повільно.
Приблизно такі ж проблеми виникають при відштовхуванні палицею. Досвідчені лижники не поспішають висмикнути ціпок зі снігу. Вони далеко залишають руку позаду і з цього положення роблять рух, що завершує поштовх палицею.
Крім поперемінного ходу є ще так званий одночасний хід. Ми вже говорили спочатку, що свою назву цей хід отримав через те, що при користуванні ним одночасно відштовхуються обома палицями.
Одночасний хід має кілька різновидів - однокроковий, двокроковий, трикроковий. Можна користуватися одночасним ходом і не роблячи кроків, але так чинять лише в тих випадках, коли дуже хороше ковзання по снігу або лижня, що йде під гору, дозволяють підтримувати високу швидкість, користуючись лише поштовхами палиць. Одночасним ходом йдуть і тоді, коли лижник потрапляє на обмерзлу ділянку лижні або снігу.
Одночасним ходом користуються при ходьбі по пологих схилах, на рівнині або пересіченій місцевості. Користуючись безкроковим ходом, лижник різко відштовхується обома ціпками, сильно нахиляючи тулуб уперед. Руки при цьому треба посилати за тулуб можливо далі. Після закінчення поштовху палиці виводяться вперед, тулуб не поспішаючи випрямляється, і майже відразу ж починає лижник наступний рух. Крім спусків, безкроковим одночасним ходом користуються при загальних стартах на змаганнях в естафетному бігу, на старті першого етапу і на розкачаних або зледенілих ділянках колії.
Прийоми однокрокового ходу дещо складніші. Лижник робить крок і викидає вперед обидві ціпки. Потім слідує енергійне відштовхування обома палицями. У цьому корпус сильно нахиляється вперед. Наступний крок лижник робить уже іншою ногою.Таким чином, кроки правою та лівою ногою робляться поперемінно, і навантаження однаково розподіляється на обидві ноги, що заощаджує сили.
Двокроковий або трикроковий ходи відрізняються від однокрокової кількістю кроків, що передують моменту відштовхування. Чим більше робиться кроків, тим коротші. Багатокрокові одночасні ходи користуються при хорошому ковзанні по глибокому снігу, коли швидко бігти поперемінним ходом або Однокроковим ходом не вдається. Іноді на багатокроковий одночасний хід переходять утомлені спортсмени. Таким шляхом вони дають можливість відпочити м'язам, які багато попрацювали перед цим при ходьбі поперемінним ходом.
Ми коротко розповіли про два найбільш важливі технічні прийоми бігу на лижах. Подальше їхнє вдосконалення — а воно, безумовно, необхідне — досягається практичними заняттями.
Розучуючи способи бігу на лижах, не можна забувати і про інші прийоми. Треба пробувати кілька разів долати підйоми, застосовуючи «драбинку», «ялинку», підйом навскіс. Якщо щось виходить, необхідно повторити ще кілька разів. Така наполегливість розвиває вольові якості.
Оскільки не все вдається однаково добре, більше часу потрібно приділяти тому, що виходить гірше. Згодом усі рухи лижника автоматизуються, і це значно полегшує його дії як на прогулянці, так і під час змагань.
Змагатися – значить помірятись силами зі своїми товаришами, подругами. Звісно, у єдиноборстві завжди матиме перевагу той, хто краще підготується. У бігу, у ходьбі на лижах основну роль відіграють швидкість пересування та здатність підтримувати цю швидкість напротягом усієї дистанції. Розвитку цих якостей присвячують основний час на тренуванні.
Ми вже говорили про те, що на лижах треба ходити якомога частіше. Багато любителів лижного спорту примудряються робити прогулянки і навіть тренуватися на лижах мало не щодня. Вечорами їх можна побачити на алеях парків та у приміських гаях. Коли морози зупинять річки та озера і вони покриються льодом та снігом, лижники використовують їх для прогулянок. Для цієї мети придатні великі двори та стадіони, де навколо ковзанок є достатньо снігу. Словом, за бажання можна знайти місце для прогулянок та занять. Звичайно, таке катання не приносить стільки задоволення, як заміська прогулянка, але користь від нього велика і для зміцнення навичок у ходьбі на лижах, і для здоров'я.
Тренуватися перед змаганнями можна за будь-яких умов. Ось як готувалися до змагань московські динамівці. Кілька років тому зима була для лижників невдалою: настали холоди, а снігу майже не було. Спортсменам треба було готуватись до змагань, а снігу немає. Можна було бігти без лиж, але; біг не відшкодовує відсутність тренування на лижах. І ось московські динамівці знайшли вихід. Вони розшукали невелику ділянку, де був сніг, і на ній організували тренування. В один бік наміченої ділянки лижники йшли швидко, а назад поверталися повільно. Так вони повторювали кілька разів. Витівка виявилася вдалою, і спортсмени «Динамо» зуміли добре підготуватися до участі у змаганнях на першість країни.
Наслідувати приклад динамівців можна будь-якої зими, достатньо знайти снігову ділянку, прокласти на ньому лижню і побігати по ній чотири-п'ять разів у кожну сторону. Через деякий час кількість пробіжок можна збільшити.
Ми вже говорили про те, що швидкість різко відрізняєтьсявід квапливості, а у лижників-початківців ці поняття часто плутаються. Щоб не збитися з ритму та не зійти з колії, треба уважно стежити за плавністю та чіткістю рухів.
Дуже важливо правильно розрахувати свої сили. Нерідко доводиться бачити у змаганнях, як нещодавні лідери, які так бадьоро очолювали гонку, ледве плетуться до фінішу. Їх підбив поганий розрахунок сил і, як правило, занадто швидкий початок бігу. На зимових Олімпійських іграх, що проходили 1960 року в Скво-Веллі, невеликому курортному містечку в Америці, стався такий випадок. Було дано старт жіночій естафеті 3X5 кілометрів. У команді Радянського Союзу першому етапі бігла досвідчена спортсменка москвичка Раддя Єрошина. За сигналом стартера всі лижниці кинулися вперед, і раніше за інших зуміла зайняти найкращу позицію Єрошина. Здавалося, що успіх команді забезпечений, тим більше, що від неї приймали естафету ще сильніші спортсменки. Але сталося несподіване. Єрошина, мабуть бажаючи домогтися ще більшої переваги над суперницями, раптом поспішила. Один неправильний рух, і вона, збившись з ритму, впала, заплутавшись у своїх лижах. Цим скористалися спортсменки Швеції та Фінляндії. Втрачено було лише одну хвилину на те, щоб встати і знову почати біг, але цієї хвилини вистачило, щоб програти змагання, а з ним і високу нагороду — олімпійські золоті медалі.
Крім швидкості, лижнику потрібна витривалість. Цю якість можна по-різному розвивати у собі. Рекомендуємо, наприклад, проходити відстань більшу, ніж довжина тієї дистанції, на якій доведеться змагатися. Однак найбільш правильно розвиватиме швидкість і витривалість одночасно.
Здійснити це неважко. На тренуваннях і прогулянках час від часу треба збільшувати швидкість на різних ділянках: напідйомі, на рівній ділянці, на довгих і пологих спусках. Така зміна ритму руху пожвавлює тренування. Особливо цікаві такі раптові прискорення на тренуваннях у тих випадках, коли йдеш не один, а з товаришами або випадковими попутниками, яких завжди буває достатньо на лижні.
Організм людини добре пристосовується до будь-яких умов роботи. Щоразу він все легше і легше переносить різні навантаження. Сенс тренування полягає в тому, щоб привчити організм до роботи в найрізноманітніших умовах. Добре тренованому спортсмену не страшні ніякі дистанції, хоч би як був складний їх профіль. У змаганнях часто буває так, що перемагає не лише той, хто добре володіє прийомами лижної техніки, а й той, хто найкраще фізично підготовлений.