Вівсяна каша при грудному вигодовуванні корисний сніданок

Вівсянка – класичний та дуже корисний варіант здорового сніданку. Її можна варити на молоці, воді, бульйоні, вона виходить смачною та ніжною. Ароматна поживна кашка - чудовий вибір у період лактації. Ця страва позитивно впливає на кількість молока, а також збагачує його корисними речовинами.

Користь вівсяної каші під час лактації

Якщо під час ГВ регулярно балувати себе вівсянкою, збільшаться обсяги молока. Вівсяна каша при грудному вигодовуванні надзвичайно корисна, вона має стати частиною щоденного раціону жінки! Крім цього, каша - це багате джерело заліза, що важливо у боротьбі з анемією. Ця патологія здатна спровокувати скорочення кількості грудного молока.

Вівсянка готується швидко та просто. Її можна залити окропом, залишити на якийсь час, а потім поснідати. Що стосується норми даної страви при лактації, то мама, що годує, повинна з'їдати одну тарілку гарячої каші щодня. Єдиним протипоказанням є індивідуальна нестерпність. Також не можна використовувати цей продукт при целіакії.

Вівсяна каша - це цінна криниця вітамінів, мікроелементів, мінеральних речовин, які так необхідні під час грудного вигодовування.

У складі вівсянки є такі цінні компоненти:

• токоферол;
• холін;
• ретинол;
• фолієва кислота;
• тіамін;
• рибофлавін;
• аскорбінова та пантотенова кислота;
• філлохінон;
• вітаміни Е, А, К, В;
• кальцій, нікель, сірка та калій, мідь;
• залізо, магній, фтор, фосфор, і навіть марганець.

Всі перелічені речовини надзвичайно важливі не тільки для жінки, що годує, але і для новонародженого чада.

Кашу можна готувати не тільки на сніданок, але також на обід та вечерю. Завдяки повільним вуглеводам, що містяться у вівсянці, ви відчуватимете ситість протягом тривалого часу. Вівсянка, зварена на воді, допоможе вам повернути колишню форму, відновити та підкоригувати фігуру, яка змінилася після вагітності. Якщо регулярно їсти цю страву, йдуть зайві кілограми, організм очиститься від шлаків і токсинів.

У крупі міститься велика кількість клітковини. У свою чергу, вона покращує діяльність шлунково-кишкового тракту, нормалізує випорожнення та запобігає різноманітним розладам. Можна запобігти розвитку гастриту, виразкового захворювання, якщо регулярно їсти вівсянку. Відмінною рисою злаку є те, що в ньому багато антиоксидантів, які ведуть боротьбу з депресивним станом та стресами.

Технологія приготування

Щоб каша вийшла ніжною, смачною та поживною, потрібно скористатися перевіреним рецептом. За бажанням її можна приготувати з яблуком, курагою та іншими додатковими компонентами.

складові

Вода	200 мілілітрів
Молоко	50 мілілітрів
Пластівці	½ склянки
Сіль	невелика шепітка
Курага	близько 100 грам
Цукор	1 чайна ложка

Приготування

1. Щоб кашка зберегла у своєму складі більше вітамінів, мінеральних речовин, необхідно правильно її приготувати. Насамперед підготуйте всі продукти. Промийте пластівці у теплій воді.

2. У сотейник влийте воду та молоко. Важливо, щоб води було більше. Це пов'язано з тим, що під час лактації не можна їсти ту продукцію,яка здатна спровокувати алергію у немовляти.

3. Потім необхідно всипати певну кількість пластівців і розмішати. Після цього довести до кипіння.

4. Зменште вогонь до мінімуму, додайте цукор і підсоліть. Залишіть варитись на сім хвилин. У цей час можна зайнятися підготовкою кураги.

5. Перед використанням її промивають у теплій воді, потім нарізають на невеликі шматочки. Щоб прикрасити готову кашу, можна залишити менше половини вказаної кількості.

6. Через сім хвилин додайте нарізану курагу у вівсянку, залиште ще дві хвилини.

7. Вівсянка готова. Прикрасьте її курагою, що залишилася, перед подачею.

Відео рецепт

Вівсяна каша є невід'ємною частиною раціону жінок, що годують. Крім корисних властивостей, вона здатна збільшувати кількість молока, що забезпечить повноцінне харчування немовляти.

---