ВПЛИВ ОЗДОРОВЧОГО БІГУ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ

ВПЛИВ ОЗДОРОВЧОГО БІГУ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ

Ширіязданова Юлія Ануварівна

студент 3 курсу, кафедра фізичного виховання СДЕУ, РФ, м. Самара

Савельєва Ольга Вікторівна

науковий керівник, доцент СДЕУ, РФ, м. Самара

Сучасний міський житель має не так багато можливостей для того, щоб дати своєму організму достатню кількість фізичних навантажень. Малорухливий спосіб життя багатьох людей призводить до значної кількості захворювань, а найпростішою та універсальною вправою для боротьби з цією проблемою є заняття оздоровчим бігом.

Німецький психолог Шелленбергер виділив такі причини недостатньої фізичної активності населення:

неповна поінформованість про користь занять (40% населення);
відсутність інтересу до занять (47%);
перевага будь-яких інших занять у вільний час (62%);
нестача інформації про можливість занять;
проблема вільного часу;

Біг посідає особливе місце серед інших видів спорту. Вважається, що оздоровчий біг є легким та доступним засобом для покращення здоров'я людини.

Оздоровчий біг має загальний та спеціальний ефект.

Загальний ефект пов'язаний із змінами функціонального стану центральної нервової системи, нормалізацією маси тіла за рахунок покращення обміну речовин, функціональними зрушеннями в системі кровообігу та зменшенням захворюваності.

Спеціальний ефект оздоровчого бігу полягає у підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи та аеробної продуктивності організму. У тих, хто займається оздоровчим бігом, серцево-судинна система стає більш еластичною, зміцнюється іомолоджується. З омолодженням серцево-судинної системи у людини, що бігає, покращуються дихання і пульс [1].

Близько 100 млн. людей у світі як оздоровчий засіб використовують біг. За офіційними даними, в Україні зареєстровано 5207 клубів шанувальників бігу, в яких займається 385 тис. любителів бігу; а самостійно бігаючих налічується понад 2 млн. Чоловік.

За даними МОЗ РФ, під час проведення обстеження 230 чоловіків та жінок середнього віку, які займаються оздоровчим бігом, було зафіксовано значне збільшення вмісту в крові лімфоцитів, гемоглобіну та еритроцитів, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові, збільшуються її захисні властивості. Також виявлено збільшення у сироватці крові імуноглобулінів, що сприяє підвищенню імунітету та зменшує ймовірність застудних та вірусних захворювань [2].

В результаті занять оздоровчим бігом відбуваються важливі зміни і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму людини до ракових захворювань. За даними МОЗ РФ, при обстеженні 130 бігунів старше 40 років виявлено позитивні зрушення в системі протипухлинного захисту організму, пропорційно стажу занять оздоровчим бігом. Отже, чим раніше розпочати тренування, тим вища стійкість організму до ракових захворювань.

Багато медиків вважають, що біг — це один із найефективніших заходів боротьби із «хворобою століття» — серцево-судинними захворюваннями.

Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м'яза.

У процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає міцнішим і починає працювати більш економно, підвищується еластичність стіноксудин, нормалізується тиск. Гормони надниркових залоз, які виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серці.

Заняття оздоровчим бігом позитивно впливають на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їхнього кращого функціонування.

Крім основних оздоровчих процесів бігу, що з впливом на системи кровообігу і дихання, також слід його сприятливий впливом геть вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему [1].

Біг стимулює роботу печінки. Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканин печінки. Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази з 50 до 100-150 мл/хв. Крім того, при глибокому диханні під час бігу нормалізується кислотність шлункового соку, покращується моторика кишківника.

Бігові навантаження також позитивно впливають на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, оскільки вони перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах та м'язових тканинах. Систематичні вправи збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращою профілактикою артрозу та радикуліту [3].

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) є відмінним засобом боротьби з безсонням і неврастенією - захворюваннями XXI століття, які викликані нервовою перенапругою та великою кількістю інформації, що надходить.

Під час бігу відбувається тренування та зміцнення м'язів діафрагми. Регулярні пробіжки допомагають безпечно зміцнити суглобово-зв'язувальний апарат. Тривале помірне фізичне навантаження робить зв'язкову та суглобову тканини еластичнішою, захищаючиїї від надривів та розтягувань у майбутньому.

При систематичних заняттях оздоровчим бігом змінюється тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають більш товариськими, контактними, доброзичливими, мають вищу самооцінку та впевненість у своїх силах.

Останнім часом велику популярність набули фітнес-центри. Але заняття в таких центрах мають низку недоліків, таких як: проведення занять у закритих приміщеннях, значна витрата часу, щоб дістатися тренажерного залу та від нього, висока вартість занять. Також при відвідуванні фітнес-центрів підвищується ризик захворювань.

Деякі люди віддають перевагу вуличному бігу домашній, на біговій доріжці, що теж може бути не дуже корисним заняттям, тому що при бігу на місці більшого навантаження піддаються коліна та суглоби.

Найкраще бігати в лісі або в парку, оскільки м'який ґрунт дасть ногам відчуття комфорту, на відміну від асфальту. Також необхідно постаратися бігати подалі від трас з жвавим рухом.

Як би позитивно не впливав біг на організм людини в цілому, є все-таки ряд причин, через які на деяких людях заняття оздоровчим бігом можуть позначитися негативно. До тимчасових причин належать: загострення хронічних захворювань, високий артеріальний тиск, аритмія. Деякі причини є постійними, такі як прогресуюча короткозорість, гіпертонія, вроджені вади серця та ін.

Вплив бігу на здоров'я може бути і негативним, тому що через підвищену ритмічність серце перестає нормально обслуговувати себе, це може спричинити небажані наслідки для тих людей, які не мають достатньої фізичної підготовки. Крім цього, біг може негативновплинути на організм людини, якщо він бігає у невідповідному взутті, це може позначитися на стані його суглобів, так як кожна постановка ноги при бігу є ударом для опорно-рухової системи.

Як і будь-яке фізичне навантаження, біг вимагає розумного підходу. Причому при виборі ступеня навантаження організм необхідно застосовувати індивідуальний підхід.

Вчені доводять, що біг не ліки, але чудовий спосіб для тих, хто не має бажання чи можливості займатися спортом серйозно. Біг підтримує фізичну активність, відповідно, і здоров'я.