Вплив тренувань на імунітет - Фатальна енергія
Досить часто інтенсивні тренування не тільки сприяють загартування організму і збереженню здоров'я, але вони ж і виснажують ресурси організму, іноді до межі. Весь організм працює на нарощування м'язів, збільшення сили. Одночасно з цим інші системи організму можуть недоотримувати енергії. У результаті - переохолодження, травми, інфекції, хвороби.
На варті нашого організму стоїть імунна система. Саме вона захищає нас від усіх цих неприємностей.
Імунна система - досить складна система, що складається з тканин, органів, клітин, що розташовуються по всьому тілу. Імунна система запобігає проникненню в організм всіляких вірусів, бактерій, різних хімічних речовин, які можуть заподіяти шкоду нормальної роботі організму, а також забезпечує функціонування кровоносної системи і багато іншого. За складністю імунна система трохи поступається нервовою.
Кістковий мозок (medulla ossea) - орган кровотворення і центральний орган імунної системи. Виділяють червоний і жовтий кістковий мозок. Загальна маса кісткового мозку у дорослої людини складає приблизно 2,5 - 3 кг. Кістковий мозок розташовується в найбільш великих кістках (хребті і інших). Його завдання - виробіток кров'яних клітин - еритроцитів і лейкоцитів.
Тимус (thymus) - вилочкова залоза, нарівні з кістковим мозком є центральним органом імунної системи, в якому зі стовбурових клітин, що надійшли з кісткового мозку з кров'ю, дозрівають і диференціюються, пройшовши ряд проміжних, ітету. Тимус розташовується позаду верхньої частини грудини між правою і лівою медіастральною плеврою.
Мигдалики. Виробляють лімфоцити. Розташовані на задній верхній стінці носоглотки. Вониявляють собою скупчення дифузної лімфоїдної тканини, що містять невеликих розмірів більш щільні клітинні маси - лімфоїдні вузлики.
Лімфатична система. Являє собою систему розгалужених в органах і тканинах лімфатичних капілярів, лімфатичних судин, стовбурів і протоків. Лімфатична система тісно пов'язана з кровеносною системою і тканинною рідиною, яка здійснює підведення поживних речовин до різних клітин. Лімфа забирає в кров продукти обміну речовин, а також містить захисні клітини (лімфоцити), що поглинають різні забруднення. Лімфатичні вузли знаходяться в області згинальних поверхонь тіла і виконують роль захисних "фільтрів", в яких виробляються лімфоцити, імунні тіла, а також відбувається знищення хвороботворних бактерій. Потік лімфи необхідний для ліквідації наслідків запалень і травм.
Селезінка (lien). Розташовується в черевній порожнині в області лівого підребер'я, на рівні від IX до ХI ребра, має форму сплощеної і подовженої півсфери. Селезінка отримує артеріальну кров із селезінкової артерії, яка ділиться на кілька гілок. Виконує очищення крові, видалення "застарілих" клітин.
При попаданні в організм людини бактерії (в кров або тканини), вона стикається зі спеціальною клітиною - фагоцитом. Особливі рецептори на поверхні дають фагоцитам можливість відразу дізнатися чужорідне тіло і приліпитися до нього. Далі йде процес поглинання "ворожої" клітини. Для прискорення роботи передбачений викид гістаміну і серотоніну, що розширюють кровоносні судини. Побічним ефектом буває розбухання тканин у місці проникнення зараження (пухлина) і підвищення температури. Підвищена температура - ознака роботи імунної системи. Іншим прикладом можуть служити мікротравми, отримані під час будь-якоїтренування. У результаті утворюється мішанина зі шматків пошкоджених клітин, їх вмісту і міжклітинної тканини. Перш ніж можна буде відновлювати клітину, необхідно прибрати "сміття". Цим також займаються клітини імунної системи – лейкоцити. Вони потрапляють у місце ушкодження по кровотоку і гинуть, виділяючи гістамін і серотонін. По судинах, що розширилися через виділення цих речовин, підходять фагоцити і поглинають шматки клітинних оболонок, розчищаючи місце для нових клітин. Усього існують два типи імунного захисту проти стороннього впливу. Один (клітинний), описаний вище, другий - гуморальна відповідь, коли клітини імунної системи виробляють спеціальні молекули (антитіла), що зв'язуються з антигеном (чужорідною молекулою). Здатність організму боротися з посторонніми впливами називається імунітетом. Справа в тому, що одного разу поборовшись з певними типами бактерій, імунна система набуває здатності швидко впізнавати їх і знищувати (при першій зустрічі на впізнання витрачається час, за яке бактерії можуть розплодитися). Проте, імунна система не всемогутня. Якщо бактерії встигли розлучитися в організмі до того, як їх упізнали, перебіг хвороби буде важким. Вірус СНІДу прямо атакує насамперед саме клітини імунної системи, позбавляючи їх здатності боротися. При важкій травмі потужності імунітету часто не вистачає, і в ураженій ділянці тіла розвивається яка-небудь зараза. Важкі тренування можуть тимчасово послабити захисні ресурси організму, і це є причиною того, що переренованість часто супроводжується застудними та іншими захворюваннями. Звичайно, у спортсменів імунна система сильніша, оскільки вона, як і все інше, теж адаптується до навантажень, проте основні сили вона витрачає на відновлення м'язів (тому відновлення організмуу спортсменів може йти повільніше, ніж у звичайної людини). Вплив деяких факторів навколишнього середовища (хімікати з їжі, різні медикаменти) також пригнічують імунну систему. Доведено, що "стероїди", посилюючи анаболізм, одночасно негативно впливають на кровотворення і роботу печінки. Однак не все так погано. Роботу імунної системи можна підхлеснути за допомогою деяких загальнодоступних методів. Насамперед, не потрібно перетворюватися! Якщо після минулого тренування у вас ще залишилася млявість і болючість в м'язах - краще зайвий день відпочити. Тоді організм відновить пошкоджені м'язові клітини, і ви зможете нормально рости. Прийом амінокислот, особливо глютаміну, дуже корисний для посилення імунітету. Глютамін бере участь у формуванні імунної відповіді і в процесах росту м'язів, так що якщо ви навантажуєте мускулатуру він буде "відкачуватися" туди, а імунна система буде збіднюватися цією абсолютно необхідною амінокислотою. Прийом 5 - 10 г глютаміна в порошку може стати непоганим виходом. Корисні також лейцин та валін. Відмінний стимулятор імунітету - екстракт елеутерококу. Він також виявляє загальнотонізуючу дію, сприяє збільшенню інтенсивності тренувань. 30 - 40 крапель рідкого екстракту з ранку (за півгодини до прийому їжі) або перед тренуванням (за 5 - 10 хвилин) допоможуть вам швидко прийти в потрібну форму Антиокислювачі, у тому числі вітаміни А, С і Е, здатні посилити. Прийом вітамінних препаратів абсолютно необхідний будь-якому спортсмену, що особливо має справу з граничними навантаженнями. Препарати дріжджової РHК використовуються в спорті вже багато років. Основне їх призначення - зміцнення імунної системи. Підсилюючи імунну систему ви підвищите здатність організму сопротивлятися хворобам, прискоріть відновлення післятренувань, станете здоровішими і активнішими.