Вплив згонки маси тіла на організм спортсменів - Фізкультура та спорт
1.5. Вплив зганяння маси тіла на організм спортсменів.
До згонки ваги потрібно підходити дуже обережно, якщо, скажімо, зниження ваги на 1-2 кілограми проходить безболісно, то до згонки 3-4 кілограмів треба підходити дуже обережно і не сподіватися на одну лазню, а дотримуватися раціонального режиму харчування. Не слід зганяти вагу частіше, ніж 2-3 рази на рік, не рекомендується знижувати вагу двічі, якщо між цими періодами не було інтервалу півтора-два місяці. Якщо спортсмен поставив собі завдання значно знизити вагу, то робити це треба не пізніше, ніж за півмісяця до початку змагань.
Також забороняється знижувати вагу юним спортсменам, тому що в цьому віці жировий прошарок невеликий, і зниження ваги йде, в основному, за рахунок м'язової маси, а отже, таїть у собі загрозу зниження фізичних сил спортсменів і, в першу чергу, швидкісно-силових якостей (Геселевич В.Л. "Медичний довідник тренера"; Попов Є. "Як зганяти вагу"). Зниження ваги тіла до 3% суттєвих змін у функціональному стані та працездатності борців не несе. При зменшенні ваги тіла до 6% виникає деяка напруга у різних системах організму, що супроводжується зменшенням фізичної працездатності. Таке зниження ваги допустиме, але не більше 3-х разів на рік. Штучне зниження ваги тіла більш, ніж на 10% призводить до тяжких наслідків, від таких процедур слід утриматися, а в неминучих випадках вдатися до них можна не більше 1 разу на рік (Курачев А.М., Михайлов В.В., Язвиков В .В. "Вплив штучної згонки ваги на організм борців"). Часто перед змаганнями спортсмени знижують значну масу тіла більше 10-15%, використовуючи при цьому форсований метод згонки ваги.зневоднення (дегідрації) організму, що супроводжується цілою низкою змін об'ємних процесів, веде до якісних змін в органах та тканинах; розвивається зрушення внутрішнього середовища організму в кислу сторону. Для компенсації ацидозу, що розвивається, необхідно застосовувати гідрокарбонату натрію, лужну мінеральну воду та інші лужні середовища. Перебудова обмінних процесів призводить до виражених змін у співвідношенні джерел енергетичного забезпечення м'язової діяльності (вуглеводів та ліпоїдів). Ще на початок фізичних навантажень відзначається дефіцит основного джерела енергозабезпечення вуглеводів. Це супроводжується зниженням рівня цукру в крові при стандартних фізичних навантаженнях. Зниження рівня глікогену, глюкози та вільних жирних кислот вказує на зменшення енергетичного потенціалу організму спортсмена, що зганяє вагу. Збільшення в організмі кетонових тіл, що погіршують перебіг окисно-відновних реакцій, наростання в крові кількості органічних кислот, вказує на дефіцит у тканинах кисню. Тому фізичні навантаження при зниженні ваги повинні мати аеробний характер, а короткочасна високоінтенсивна робота повинна чергуватись з достатніми періодами відпочинку. Нехтування цими вимогами призводить до перенапруження організму (Левченко К.П. "Дегідрація організму"; Геселевич В.А., Аракелян В.Б., "Методи згонки ваги"; Геселевич В.А. "Медичний довідник тренера").
1.6. Вплив лазневої процедури на серцево-судинну та дихальну системи.
Серцево-судинна система та дихальна система відіграють важливу роль у життєдіяльності організму, зокрема, у постачанні організму киснем та у видаленні продуктів розпаду. Крім того, вони відіграють важливу роль у терморегуляції, тобто до пристосовностідо довкілля. Теплорегуляція йде, в основному, за рахунок посиленого постачання шкіри кров'ю та за рахунок дихання, тому в процесі відвідування лазні на серцево-судинну та дихальні системи лягає велике навантаження. У малому колі кровообігу, легенях також здійснюються процеси теплообміну. Величезна поверхня легенів з її кровоносною системою сприяє випаровуванню значної кількості води, нагрітої до температури тіла, тому повітря, що видихається, насичене водяними парами до 100% представляє один із шляхів тепловіддачі, тому в результаті відвідування парної відбувається почастішання дихання (Кафаров Н.А., Бірюков А. А. "Ланч і здоров'я").
Вплив банної процедури на серцево-судинну систему насамперед проявляється у розширенні та збільшенні кількості функціонуючих капілярів, у прискоренні просування крові по артеріях та у полегшенні венозного кровообігу. Тим самим полегшується робота лівого шлуночка та лівого передсердя, усуваються застійні явища в малому та великих колах кровообігу, підвищується поглинання тканинами кисню (Бірюков А.А. “Ця чарівниця лазня”). У жарких умовах відбувається значне посилення кровообігу у зв'язку з перерозподілом внутрішніх органів до шкіри та легень.В результаті посилюється робота серця: воно скорочується швидше, частіше, сильніше.Збільшується об'єм крові, що викидається в хвилину, прискорюється кровотік. вважають це гарною реакцією організму на умови лазні (Кафаров Н.А., Бірюков А.А. "Бані та здоров'я"; Синяков А.Ф. "Використання водолікувальних процедур для відновлення функціонального стану борців").
Отже, коли ми опиняємось у парилці, шкіра першаприймає він сильне роздратування – банний жар. Вона посилає сигнали до нервового центру, який керує перерозподілом крові в організмі. «Крани кровоносної системи» (так назвав І.М. Сєченов артеріоли – дрібні судини) регулюють потік крові таким чином, що вона приливає до м'язів, до шкіри: розширюють капіляри, кров спрямовується з центру на периферію. Цим полегшується робота лівого передсердя та лівого шлуночка, просування крові за артеріями. Усуваються застійні явища у великому та малому колах кровообігу. Прискорюються обмінні процеси у клітинах. Проте жар у парилці не зменшується, температура тіла підвищується і організму доводиться рятуватися від перегріву. В основному це відбувається за рахунок потовиділення: випаровуючись піт, забирає із собою надлишки тепла. І що сухіше повітря в парилці, то швидше це відбувається.
Отже, під впливом банного жару відбувається значна активізація процесів кровообігу. Серце скорочується частіше, пришвидшується кровообіг. Змінюється і кров'яний тиск. На хворих із порушеннями кров'яного тиску парилка, як правило, діє регулюючим чином. У людей із зниженим тиском воно помітно підвищується. Особливо корисні у разі контрастні процедури. Як правило, добре переносять лазню люди, які страждають на гіпертонію в початковій стадії.
Однак треба враховувати, що висока вологість у парних лазнях створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Потовиділення при високій вологості утруднюється, процеси терморегуляції здійснюються з великими труднощами.
Організм справляється з перегріванням у парилці приблизно так само, як із навантаженнями при виконанні фізичної роботи або вправ. У всіх цих випадках спрацьовує той самий механізм: капіляри розширюються, і кров спрямовується з центру на периферію- До м'язів, до шкіри. При відвідуванні парильні, за деякими даними вчених, хвилинний об'єм серця збільшується приблизно на 150%. При фізичній роботі серце навантажується ще більше (при важких фізичних навантаженнях – на 400 – 600 %). Максимальна частота пульсу в парній в середньому становить 125 ударів за хвилину. Вона швидко знижується при виході з парилки.
На підвищення частоти пульсу впливають різні чинники – температура, вологість повітря, становище тіла. Однак максимальне навантаження на серцево-судинну систему має контрастний вплив холоду (занурення після відвідування парної в холодну воду, сніг). Тому людям із порушеннями у системі кровообігу слід остерігатися різкого охолодження.
Дослідження показали, що банна процедура позитивно впливає на серцево-судинну систему здорових людей. Але якщо у вас вже спостерігаються відхилення в діяльності серцево-судинної системи або ви відчуваєте якісь ознаки їх появи (будь-яке неприємне відчуття в області серця - біль, відчуття тиску, сором, печіння за грудиною, раптові різкі серцебиття, завмирання серця та ін. ), Вам необхідно залишити лазню та проконсультуватися у лікаря про доцільність цієї процедури.
Вплив лазні на функції дихальних органів - значний і позитивний. При вдиханні гарячого повітря виникає температурне подразнення, насамперед верхню частину дихальних шляхів. Виникає щось на зразок місцевої гіпертермії – ще до того, як підключається тепловий центр організму. Це викликає значний приплив крові та підвищення вологообміну – одного зі шляхів теплорегуляції. А також парна лазня має гарний профілактичний вплив: у спортсменів, які відвідують лазню, зменшується ймовірність захворювання органів дихання та підвищуєтьсяопірність організму до простудних захворювань (Бірюков А.А. “Ця чарівниця лазня"; Галицький А. "Щедрий жар"; Шекман С. "Ми-чоловіки").
Дихання – сукупність фізіологічних процесів, що постійно протікають в організмі, в результаті яких він поглинає з навколишнього середовища кисень і виділяє вуглекислий газ і воду. Дихання забезпечує газообмін, що є необхідною ланкою обміну речовин – основної властивості всього живого. Вплив лазні на функції дихальних органів значний і позитивний. З самого приходу в лазню найінтенсивнішому подразненню теплом піддаються слизові оболонки дихальних шляхів. При вдиханні гарячого повітря виникає температурне роздратування, яке перш за все зачіпає слизові оболонки у верхній частині і над альвеолами, особливо дихальні шляхи, що найбільш високо лежать. Відбувається підвищення вологообміну. У цей час легені працюють, як своєрідний кондиціонер, охолоджуючи гаряче повітря, що вдихається, за рахунок випаровування вологи з поверхні альвеол. Це – один із шляхів тепловіддачі.