Вправа - Дихання сну - допоможе швидше заснути, Завжди у формі!
Вправа “Дихання сну” Дихальна вправа, що сприяє засинання, ґрунтується на дуже простому психічному механізмі. Справа в тому, що під час вдиху відбувається активація психічного стану людини, а в час підиху настає заспокоєння і розслаблення всього організму.
Тому якщо ви на шкоду видиху акцентуєте вдих, то ніби заряджаєте себе, піднімаєте свій тонус. Якщо ж, навпаки, акцент робиться на видиху, то ситуація зворотна: ви відчуваєте заспокоєння, розслаблення і починає нестримно хилити до сну. Власне, це нам і потрібно, а тому переходимо до самої вправи.
Для того щоб скористатися зазначеним механізмом, добре підходить наступна процедура. Полягає вона у збільшенні часу, який ви витрачаєте на всі три фази дихального процесу в наступній послідовності: вдих - пауза - видих.
Почати потрібно із 5 секунд. Повільний вдих протягом 5 секунд, пауза 5 секунд та видих також на 5 секунд.
Довго дихати у такому ритмі не потрібно.
Слідкуйте за результатом, за ним і орієнтуйтесь.
Якщо вам нескладно, можна поступово збільшувати тривалість кожної фази, але тривалість паузи не слід збільшувати більш ніж на 10 секунд.
Як уже було сказано, основним пунктом вашої програми має бути видих, так що робіть його не поспішаючи — з почуттям, з толком, з розстановкою.
Навчіться отримувати задоволення саме від видиху, відчувайте, як ви відпускаєте повітря.
Таке дихання швидко заспокоїть нерви і обов'язково викличе сонливість.
Наше дихання - це свого роду міні-електростанція.
Якщо ми інтенсифікуємо своє дихання (наприклад, дихаємо часто і поверхово чи форсуємо вдих), тоорганізм начебто заряджається енергією, перетворюється на стан напруги.
Але варто нам зробити своє дихання розміреним і відносно глибоким, а також акцентувати видих, а не вдих, і ми навпаки приводимо свій організм у стан приємного розслаблення. У цьому стані, якщо йому це необхідно, він спонтанно, без горезвісного «натужування» порине в сон.
Дихання сну - це дихання відпочинку, коли кожен дихальний акт відбувається з почуттям, з толком, з розстановкою, а головне - із задоволенням від самого процесу дихання.