Вправа для м’язів преса «Вакуум»
Іноді ми просто б'ємось об стіну, замість того щоб її обійти. Ну, хто вам сказав, що саме вправи на «римському стільці» чи підйом ніг у висі впораються із цим завданням? Сміливо плюньте в обличчя цьому підлому ошуканцю!
А ви ніколи не замислювалися, що звичайна силова вправа для преса просто збільшить вашу талію за рахунок зростання та потовщення прямого м'яза живота, але ніяк не допомагає відповісти на головне питання: «Як схуднути саме за рахунок зменшення кола талії, а не за рахунок обвисання м'язів по всьому тілу та неприємній в'ялості в тих місцях, які мають бути пружними та міцними?»
Думаю, що найкращий спосіб зменшити талію за рахунок вправи – це техніка «Вакуум». Справа в тому, що цей метод дозволяє зміцнити м'яз живота, що оперізує, втягує живіт і перешкоджає обвисанню внутрішніх органів, замість того, щоб качати кубики преса, що відповідають за зближення плечей і тазостегнового суглоба, тобто скручування хребта.
Техніка вправи «вакуум» дуже проста:1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Уявіть, ніби ви збираєтесь сісти. Нахилиться вперед, обіпріться руками в злегка зігнуті в коліна. Сідниці відставлені назад. 2. Ваші долоні знаходяться приблизно на 2,5 см вище колін. Дивіться прямо. У цій позі вам зручніше виконуватиме втягування живота. Видихніть ротом все застояне в легенях повітря. Зберіть губи в трубочку, ніби хочете свистіти, і повільно і поступово випускайте з себе все повітря без залишку. 4. Видихнувши все повітря, закрийте рота і затримайте дихання. Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовуються під ребра. Втягування животамасажує та стимулює внутрішні органи. Тримайте живіт втягнутим, не вдихаючи 10-20 секунд. 5. Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи живота. 6. Повторіть цю вправу кілька разів.
Відео «Як зменшити талію, забрати живіт, спалити жир».