Вправа, яка допоможе подолати біль у плечі, Компетентно про здоров’я на iLive
Тяга до обличчя із зовнішнім обертанням
Зміцніть м'язи плечей за допомогою нової версії класичної вправи.
Якщо ви минулого страждали від болю в плечі або хочете уникнути цієї проблеми в майбутньому, це вправа для вас. Це унікальний рух - ви тягнете руки до себе, обертаючи їх вгору. Воно націлене на особливо вразливі скапулярні м'язи, що стабілізують плечові суглоби. Спробуйте виконувати цю вправу разів чи двічі на тиждень наприкінці тренування на верхню частину тіла.
Ви зміцните ваші задні дельтоподібні м'язи та нижні трапецієподібні м'язи. Ваші лопатки будуть відведені назад та опущені вниз.
- Як виконувати вправу
Прикріпіть мотузку до троса на верхньому блоці і візьміть кінці мотузки в кожну руку, долоні дивляться один на одного, а великі пальці на вас.
Відійдіть на кілька кроків назад від блоку, поки ваші руки не випрямляться перед вами, і ви не відчуєте напруги в тросі.
Потягніть мотузку до очей так, щоб ваші руки опинилися на рівні вух. Ви повинні прийняти класичну позу для важкоатлетів під назвою «поза подвійного біцепса».
Дозвольте рукам повільно випрямитись перед собою.
Підняття надто важких обтяжень може погано позначитися на вашій рівновазі та техніці. Почніть із двох підходів по 15-20 повторень. Коли вам стане легше виконувати вправу, додайте вагу та скоротите кількість повторень (проте виконуючи не менше 8 за один підхід).