Вправи біля стінкидля схуднення, Комплекс вправ для схуднення
Основні вправи біля стінки
Для вправ цього комплексу необхідна вільна від прикрас та меблів стіна. Якщо інтер'єр дозволяє, то цей комплекс вправ може стати вашим коханим, тому що він не надто важкий у виконанні і не вимагає багато місця. Але спочатку бажано виконати вправу для розминки. Коли розімкнетеся можна почати виконувати вправибіля стінки.
2. Вправа виконується аналогічно першій, але віджимання проводиться по черзі кожною рукою. Ця вправа дає більше навантаження на м'язи, ніж попередня.
3. Тепер станьте спиною до стіни, як би повністю "приліпивши" своє тіло до неї. Ноги відсуньте на деяку відстань від стіни. Спробуйте відірвати спину від стіни, перенісши упор на потилицю. Ця вправа корисна для тих, у кого ослаблені м'язи спини і бувають болі в потилиці.
4. Спина "приклеєна" до стіни, ноги відсунуті на деяку відстань. Проводити ніби сповзання, зісковзування вздовж стіни вниз і вперед у сидяче положення, не опускаючись на підлогу. Кут між гомілками та стегнами має бути прямим. Таке положення зберігатиме стільки часу, скільки можливо. Деяким вдається залишатися в положенні до 1,5 хвилини.
5. Знову повернутись обличчям до стіни, ноги з'єднати. Підняти спочатку праву руку, намагаючись кінчиками пальців доторкнутися до стіни якомога вище, потім ліву, а потім зробити цей рух двома руками. Ця вправа зміцнює м'язи спини та сприяє розтягуванню хребта.
6. Залишайтеся обличчям до стіни, руками обіпріться об стіну, поперемінно викидайте вперед праву і ліву ногу.
7. Поверніть обличчям до стіни, обіпріться руками. Поперемінно з силою викидайте назадправу та ліву ногу. Ця вправа добре зміцнює м'язи живота та стегон.
8. Стати спиною до стіни і тісно до неї притисніть, щоб не залишилося жодних просвітів. Видихніть, підтягніть живіт, напружте м'язи спини і затримайте дихання настільки, наскільки зможете, потім поштовхом видихніть повітря, поступово розслабляючи м'язи тіла. Відпочиньте та повторіть вправу.
9. Візьміть невелику підставку або можна взяти товсту книгу і покладіть на відстані 40 см від стіни. Встаньте спиною до стіни, шкарпетками на книгу, п'яти провисають. Спиною спирайтеся на стіну, щоб зберегти рівновагу. Підніміться на шкарпетки і опускайтеся доти, поки п'яти торкнуться підлоги. Повторіть знову. Шкарпетки ніг постійно розташовуються на книзі.
10. Станьте обличчям до стіни. З силою обіпріться про неї руками. Зігніть спочатку праву ногу, підтягнувши коліно до живота, потім ліву.
11. Станьте обличчям до стіни, долоні на стіні. Підніміться на шкарпетки, перенісши на них тягар тіла, потім опустіться, повторіть кілька разів.
12. Стійте прямо, обличчям до стіни, на відстані від неї. Підніміть ногу та поставте ступню на стіну. Нахилиться вперед, обхопивши руками кісточку, обличчям торкніться коліна. Опустіть ногу, підніміть голову та випростайтеся. Вправу виконуйте поперемінно лівою та правою ногою.
13. Ляжте на спину, витягніться. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на стіну. Максимально високо переступіть ногами по стіні і випряміть тіло, піднявши руками сідниці.
14. Ляжте на спину і починайте робити ногами "ножиці". Стіна ніби допомагає утримати ноги на певній висоті, заважає їм опускатися. Вправа чудово діє на м'язи живота, спини, шиї, ніг, на хребет. Повторіть усі вправи по 10 разів.