Вправи для гнучкості тіла для початківців у домашніх умовах
Привіт моїм читачам! Всі ми вже багато разів чули про те, що існує 2 види тренувань – силова та кардіо. У кожної з них свої переваги, обмеження та результати. Але рідко хто згадує у тому, що з гармонійного фізичного розвитку необхідна ще й гнучкість тіла. Ви скажете "Навіщо?" І навіть швидше за все подумаєте, що вправи для гнучкості тіла для початківців це все одно складно і вам це не потрібно. Але сьогодні я спробую вас переконати.
І навіщо це треба?
Знаменитий Брюс Лі колись сказав: "Навіть найміцніше дерево зламати простіше, ніж пагони бамбука або верби, що згинаються на вітрі." Скільки б ви не займалися силовим тренінгом, не нарощували м'язову масу і не зганяли жир за допомогою кардіо, вам не вдасться досягти витонченості та плавності рухів без гнучкості.
Крім того, це корисно ще й тим, що:
- Допомагає зняти м'язову напругу
- Покращує кровопостачання мускулатури та запускає відновлювальні процеси.
- Розвиває координацію та витривалість
- Збільшує рухливість суглобів
- Має позитивний вплив на мускулатуру спини та хребет
Ну і зрештою, згадайте скільки в інтернеті жартів, призначених для чоловіків, із зображенням на фото дівчат, що добре гнуться. Багато чоловіків у своїх фантазіях дозволяють собі помріяти про те, щоб їхня супутниця життя мала чудову розтяжку.
Міфи про розтяжку
Міф 1. Потрібні уроджені задатки. Звичайно, для професійних спортсменів вони повинні бути, але якщо ви не плануєте виступати в цирку, то ваша мускулатура готова виконувати прості комплекси тренінгів. А з кожним разом ви відчуватимете, що у васвиходить прогнутися трохи більше.
Міф 2. Займатися такими тренуваннями потрібно з дитинства і вони точно не доступні після 30. Так, дітям простіше, вони дійсно мають більшу рухливість суглобів. Але перевага розтяжки якраз у тому, що їй можна зайнятися у будь-якому віці. Просто робити це треба поступово, не намагаючись з першого дня вмоститися на шпагат.
Міф 3. Вправи на гнучкість – це завжди біль. Також хибна думка. До болю доводити в жодному разі не можна, розтягуватися потрібно до стану напруги.
Міф 4. Таке тренування не дасть ефекту схуднення. Можливо, ефект не буде такий виражений, як у разі виконання кардіотренувань, але й таке тренування — це фізичне навантаження, адже під час виконання витрачається енергія, а тіло працює. Значить, і калорії також витрачаються.
Такі різні тренування
Різновидів тренувань на розтяжку ціла купа. Але загалом виділяють лише 2 види тренінгів на розтяжку.
Динамічний, із виконанням різних амплітудних рухів (махів, перекатів). З кожним рухом амплітуда має збільшуватися за рахунок інерції. Протипоказаний для новачків, оскільки досить травмонебезпечний.
Статичний. Саме з нього потрібно розпочинати тренування. Жодних різких ривків не відбувається. Необхідно розтягнути м'яз і зафіксуватися в такому положенні від 20-30 секунд до хвилини. У такий спосіб відбувається плавна робота м'яза. У свою чергу, статичні вправи можна поділити на активні (самостійне заняття, розтягування відбувається під вагою власного тіла) та пасивні (коли допомагає тренер).
Поради початківцям
Як би це не здавалося нереальним і складним, але заняття на гнучкість доступні і в домашніх умовах. Слід лише дотримуватись кількох порад.
Вправи для початківців
Вступну частину пройшли. Тепер ви готові розпочинати тренування. Нижче я наведу кілька нескладних вправ, з яких можна скласти непогане тренування.
- Вправа для спини "Кішечка". Стоячи рачки плавно вигніть спину вгору, потім також плавно прогніть її вниз. Зафіксуйте кожне кінцеве положення
Тягнемо сідниці
Лягаємо на спину, одну ногу залишити зігнуту в коліні, а другу тягнемо до грудей, зберігаючи її максимально прямою.
Литкові м'язи
Стоячи, зробіть однією ногою випад уперед і зігніть її в коліні. Слідкуйте, щоб стопи були притиснуті до підлоги.
Передня поверхня стегна
Стоячи, зігніть одну ногу в коліні, обхопивши її рукою, підтягуйте ногу до сідниці.
Грудна клітина
Бічна поверхня стегна
З положення сидячи, одну ногу зігніть у коліні, другу відведіть убік. Робіть нахил убік.
Для перших занять цих вправ буде цілком достатньо. Поступово потрібно збільшувати амплітуду, навантаження та вводити складніші розтяжки. І не забувайте: жодних різких рухів! Протягом усього заняття контролюйте дихання, воно має бути рівним та глибоким. Ви повинні отримувати задоволення від своїх дій, тоді ви перебуватимете не тільки у чудовій фізичній формі, а й у психологічній!
Підписуйтесь на мене та розповідайте про мій сайт друзям. Бувай!