Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі, ЛФК

У лікуванні грудного остеохондрозу застосовуються різні методи – масаж, фізіотерапія, акупунктура, медикаменти. Особняком у процесі лікування стоїть ЛФК.

При остеохондрозі грудного відділу хребта фізкультура допоможе відновити рухливість спини та зміцнити м'язи, які в майбутньому підтримуватимуть хребетний стовп і не дадуть прогресувати хвороби. Без ЛФК неможливо покращити кровообіг, тому налаштуватися на регулярне та ретельне виконання вправ слід усім хворим з остеохондрозом.

ЛФК – ефективність та основні завдання

Програма ЛФК підбирається індивідуально і сильно залежатиме від стадії захворювання, адже цілі такого лікування різні.

Під час гострої фази найважливішим завданням гімнастики стає зняття болю, поліпшення рухливості хребта, усунення м'язового спазму, що виник. У результаті ефективність ЛФК виявляється досить високою – скутість, біль, запалення знижуються, особливо, якщо терапія доповнюється застосуванням місцевих та системних медикаментів.

У період ремісії важливо робити більш інтенсивні вправи, щоб покращити рухливість зчленувань хребців та ребер, а також досягти наступних дій:

Розвиток грудної клітки, оптимізація дихальних можливостей та вентиляції легень
Розробка м'язів плечового поясу, усунення застою
Запобігання новим загостренням хвороби
Формування правильної постави
Відновлення нормальних вигинів хребетного стовпа
Створення міцного, надійного м'язового корсету
Оптимізація мікроциркуляції крові та відтоку лімфи
Поліпшення живлення хрящової хребта

Крім іншого, лікувальнафізкультура при остеохондрозі грудного відділу хребта дозволить підвищити загальний тонус, енергійність організму, додасть чудового настрою хворому.

Загальні рекомендації щодо ЛФК

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта потребує правильності та акуратності виконання вправ. Особливо важливо проконсультуватися з фахівцем тим, хто вперше отримав цей діагноз, має серйозну форму остеохондрозу, або не має фізичної підготовки.

Перед основним комплексом завжди треба робити розминку - тільки так можна підготувати м'язи до подальшого опрацювання. Після розминки проводити заняття набагато легше. Якщо можливості та часу на розминку немає, а також поряд з нею до виконання комплексу ЛФК при грудному остеохондрозі можна прийняти теплий душ, зробити швидкий масаж, що розігріває.

Поради щодо виконання тренувань наступні:

Виконувати заняття плавно, без ривків, не поспішати.
При настанні болю будь-якої інтенсивності припинити заняття: можливо доведеться знизити навантаження, зменшити темп і ще раз звернутися до фахівця.
Зростання навантажень має бути поетапним, поступовим, кожен складніший етап настає не раніше, ніж за місяць від попереднього.
Регулярність у виконанні ЛФК дуже важлива, заняття бажано проводити щодня. По можливості гімнастику роблять вранці та ввечері.
Для комплексу занять треба вибирати ті, що залучають усі групи грудних м'язів та м'язів плечового поясу.

Виконання ЛФ при остеохондрозі грудного відділу не виключає необхідності носити корсет (якщо це рекомендовано лікарем), постійно контролювати поставу, не сидіти в неправильному положенні тіла, не сутулитися.Також важливо спати на ортопедичному матраці,регулярно робити розминки для грудного відділу при тривалому сидінні на стільці під час роботи.

Розминка перед ЛФК для грудного відділу

Розминка призначена для розігріву тіла та зменшення болючих відчуттів, дискомфорту під час основного комплексу занять.

Починають розминку з розігріву м'язів плечового пояса, рук, шиї. Вправи можуть бути найпростішими з курсу шкільної фізкультури. Це:

Повільні обертання головою
Кругові рухи плечима
Поперемінне підняття та опускання плечей
Махи руками

Далі приступають до розминки нижньої частини тулуба - роблять обертання тазом, нахили корпусу, повороти корпусу вліво, вправо, мах ногами. Не можна думати, що в ЛФК при грудному остеохондрозі вправи не стосуються попереку та шиї: так чи інакше задіяний у гімнастиці має бути весь хребет. Але акцент і в розминці, і в основному комплексі робиться на грудний сегмент.

Приклади ефективних вправ для розминки та розтяжки перед основним тренуванням:

Встати прямо, міцно упираючись на стопи. Долоні покласти на плечі, провести кругове обертання ліктями у повільному, потім – у прискореному темпі. Обертання робити в обидві сторони до тих пір, поки по спині не піде тепло.
Підняти обидві руки. Опустити кисті шляхом згинання рук у ліктях, щоб вони припадали на рівень плечей, а лопатки зрушувалися між собою. Повернутись у вихідне положення, повторити 10 разів.
Сісти на стілець, звести за спиною на рівні пояса долоні, зробивши максимальний прогин спини. Повернутися до початкового положення, повторити 10 разів.
Сісти на стілець, зробити гребні рухи руками.

ЛФК у гострій фазі хвороби

Починати завжди слід з найпростішої дихальної гімнастики,яка не протипоказана навіть у найважчому стані. Для її здійснення треба лягти на спину, причому поверхня має бути твердою, похилою (голова вище ніг – це потрібно для витягування хребта). Хворий піднімає гомілки на невеликий валик, після чого дихає, задіявши діафрагму. Таке дихання зніме спазм м'язових волокон, наситить кров киснем, у результаті біль зменшиться.Паралельно необхідно розпочати медикаментозне лікування, призначене лікарем.

Якщо больовий синдром стих (приблизно до 2-4 дня), зі схвалення лікаря можна приступати до виконання комплексу вправ (по 3-5 підходів кожного):

Розташуватися на животі, руки розвести на всі боки. Піднімати руки разом, а також відхиляти голову назад, утримуючи їх у повітрі до 5 секунд.
Лягти на спину, руки перед собою. Нижні кінцівки підняти, намагаючись тягнутися до них кінчиками пальців, щоб зустрілися в повітрі.
Лягти праворуч, ноги трохи зігнути в колінах. Ліву ногу спрямувати нагору, затриматися в такому стані на 3 секунди. Повторити з другого боку тіла.
Встати в позу кішки, вигнути спину вниз, при цьому зробити вдих (голова розташовується перпендикулярно до підлоги). Після почуття втоми, напруженості спинних м'язів потрібно розслабити спину.
Стати навколішки, руки опустити вниз. На вдиху підняти руки заввишки, потім опустити, нахиляючи тіло вперед. На виході сісти на п'яти.
Лягти на живіт, не зігнуті руки витягнути вперед. Одномоментно підняти з підлоги руку з одного боку та ногу з протилежного боку. Опустити руку та ногу, повторити для другої пари кінцівок.

Цей комплекс занять лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі роблять до ремісії, коли вправи можутьбути складнішими.

Гімнастика під час покращення

Комплекс може включати такі вправи (кількість повторів – 4-6):

Легти на спину, підвести зігнуті ноги до грудей. Поперек при цьому потрібно трохи відірвати від поверхні, м'язи очеревини - напружити. Залишившись у цьому стані на 5 секунд, слід розслабитись.
Перевернутись на живіт, руки зігнути, покласти за голову. Розвести лікті на всі боки. Плечі підняти разом із верхом корпусу, потім по одному тягнути лікті нагору.
Лягти на живіт, руки витягнути вперед, верх тулуба відірвати від підлоги. Затриматись так на 5 секунд, розслабитися.
В аналогічному положенні відвести руки назад, зробити замочок. Постаратися тягнути замочок нагору, при цьому вигинаючи спину. Затриматись на пару секунд, видихнути, розслабитися.
Підвестися, руки – на плечі. Зробити таку вправу: одночасно піднімати одне плече, опускати друге, а голову при цьому повертати на бік опущеного плеча.
Розміститися на стійкому стільці, упертись у спинку спиною (її верхи). Прогнутися назад, щоб побачити стіну позаду себе (сильно нахиляти шию назад не можна). Розпрямитися.
Сісти на стілець, взяти в руки ціпок. Підняти її вгору, потягнутися за нею на вдиху, потім видихнути та розслабитися.

Багато з цих вправ можна робити навіть у робочому процесі – на перервах, що покращить самопочуття людини.

«Водна» ЛФК при остеохондрозі

Наразі пропонується безліч видів терапії даного захворювання, у тому числі – спеціальні заняття у воді під контролем інструктора.Зазвичай гімнастика у воді рекомендується тим, чия фізична форма знижена, ступінь остеохондрозу запущена. Це зумовлено такими перевагами водних занять:

Відсутність ризикутравм хребетного стовпа (при правильному виконанні)
Паралельна масажувальна дія потоків води
Участь у тренуванні м'язів всього тіла, у тому числі – оточуючих усі відділи хребта
Знижена можливість зробити різкий, шкідливий для здоров'я рух

І звичайний комплекс занять, і фізкультура у воді призначені для профілактики та лікування остеохондрозу. Без підвищення активності та спрямованого тренування м'язів уповільнення захворювання неможливо, що треба враховувати при складанні програми терапії.