Вправи для схуднення ляшок

Багато жінок, борючись із зайвою вагою, часто стикаються з дивовижним фактом: втрачаючи сантиметри в талії, вони не втрачають об'ємів ніг. Пояснюється таке диво генетичною схильністю. Насправді часто можна побачити представниць прекрасної статі, які, будучи худенькими, мають досить повні ноги. Всі жінки дотримуються думки, що це не дуже красиво і здатне зіпсувати з такою ретельністю створюваний образ. Але є хороші новини: вправи для схуднення ляшок дозволяють досить легко позбутися цього мінуса, тим більше, що ноги худнуть (вірніше, «підтягуються») набагато простіше, ніж живіт, що звисає.

Вправи для набуття стрункості ніг

Якщо ви потрапили до групи тих, кого дуже турбує питання, як схуднути в області стегон, варто пам'ятати, що тут найбільш правильним буде комплексний підхід. У жодному разі не можна закидати дієту та правильне харчування. Хороші також і додаткові допоміжні вправи, пов'язані із застосуванням різних спеціалізованих мазей, скрабів та кремів. Тільки поєднуючи всі ці фактори із зарядкою для схуднення ляшок ви отримаєте бажаний результат – стрункі чудові ніжки.

Зарядка для приведення в тонус м'язової тканини ніг не забирає багато часу і дає яскраво виражений ефект.

Робимо ніжки «точеними»: стаємо прямо, також прямо тримаємо голову, ноги ставимо на ширину плечей. У дуже повільному темпі піднімаємось на шкарпетки, завмираємо на секунду в крайньому положенні, потім повільно опускаємося вниз. Виконуємо вправу не менше 20 разів. У міру зростання тренованості можна збільшити кількість повторень до 40. Ця вправа, маючи яскраво виражений акцент навантаження на гомілку, зміцнить всем'язи низу тіла, побічно прискорюючи схуднення ляшок і сідниць.
За допомогою цієї вправи можна спрямовано опрацювати внутрішній м'яз стегна. Для цього слід скористатися невеликим м'ячиком, який потрібно стискати між стегнами. Один сильний стиск і подальше розслаблення - це один повтор. Загалом необхідно зробити 10-15 повторень. Вправа відмінно підтягне в'ялі та слабкі м'язи стегна.
Наводимо у форму стегна. Потрібно лягти на правий бік. Праву руку тримаємо прямою, розташування – під головою, ліву руку тримаємо на талії. На видиху піднімаємо ногу пряму, на вдиху – опускаємо. Повторюємо вправу 10-20 разів кожною ногою. Робимо його дуже повільно, стежимо за диханням. Дана вправа сприятиме формуванню гарних і струнких стегон, зміцнить м'язи преса та сформує талію.

Вправи для схуднення ляшок і сідниць можна побачити на цьому відео.

Ще однією чудовою вправою для зміцнення стегон загалом стане імітація плавання. Лягаємо на спину, руки тримаємо вздовж тіла. Ноги піднімаємо на висоту близько 30 см. Ногами здійснюємо рухи, аналогічні до роботи ніг при плаванні брасом. Повторюємо 10 разів. Фінальним ефектом вправи стануть підтягнуті та стрункі ніжки.
Швидкого та ефективного результату можна досягти за допомогою присідань. Адже вони – чудовий засіб боротьби з зайвим жиром в області сідниць. Для виконання присідань ставимо ноги на ширині плечей, руки тримаємо перед собою, випрямляємо спину і починаємо присідати. Намагаємось виконати 15-20 разів. Якщо це спочатку важко - робимо 15-20 разів сумарно, відпочиваючи при необхідності між повтореннями. Ефект вас приємно здивує.Важливо пам'ятати, що присідання є універсальним засобом для зміцнення різних м'язових.груп стегна. Наприклад, широко розставлені ноги в цій вправі допоможуть нам навантажити внутрішні і м'язи ніг, що приводять. Якщо ж стопи поставити впритул, то акцент навантаження зміститься на передній прямий м'яз стегна. У міру появи досвіду ви зможете самі регулювати, яку саме частину ніжок навантажувати у конкретному занятті.
Щоб бути максимально ефективними, вправи для схуднення ляшок повинні містити навантаження на задню частину стегна. Для цього опускаємося на підлогу, упор – на коліна та лікті, руки маємо перед собою, долоні «дивляться» вниз. Тепер витягаємо праву ногу назад, не згинаючи коліна. Пальці ноги упираються в підлогу. Голову тримаємо піднятою, погляд спрямовуємо перед собою. Піднімаємо ногу назад максимально високо. Повторюємо 15-20 разів кожною ногою.
Помітно зменшити обсяги стегон допоможе наступна вправа: сідаємо навпочіпки, руками упираємося в підлогу, дивимося перед собою. Піднімаємо різко таз, випрямляючи ноги. На кілька секунд завмираємо у такій позі, потім повертаємось у вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
Розтягуємо м'язи стегна. Сідаємо на підлогу, ноги тримаємо прямо. Нахиляємося до ніг, щоб можна було торкнутися руками пальців ніг, як показано на фото. Повторюємо 5-10 разів. Така вправа підтягне задню частину м'язів стегна, помітно прибере жирові відкладення в області ляшок та сідниць.

Загальні рекомендації до заряджання

Важливо не забувати про правильну мотивацію та позитивний настрій, без яких неможливо виконувати фізичні вправи протягом значного періоду часу. Завжди хвалите себе, навіть якщо досягнення незначні. Шляхом схвалення себе ви допоможете своєму тілу змінюватися.