Вправи для сідниць для схуднення та гарної попи
Вправи для сідниць повинні зайняти одне з основних місць у регулярних заняттях. Більшість жінок, які поважають себе, намагаються підтримувати свою фігуру. Пружна попа може бути результатом регулярних тренувань. Так закладено природою, що чоловіки, побачивши дівчину, акцентують свою увагу на п'ятій точці.
Існують фігури, у яких гарна попа є постійним додатком.
Займатися фітнесом (http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/fitnes.html) або бігом (http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/beg-dlya- poxudeniya.html) також можна, але вони не вплинуть на сідничні м'язи. Силові заняття дозволять займатися самостійно. Для необхідного результату потрібно запастися терпінням.
Вправи для сідниць - присідаємо правильно
У момент виконання вправ без додаткового вантажу слід присідати максимально низько. Ноги можуть бути поставлені на ширину плечей. Долоні тримати у замку. При вставанні п'яти від поверхні підлоги не можна відривати. Спочатку виконувати вправи буде важко. Але згодом кількість вправ варто збільшувати.
Ця вправа буде ефективною для тих, хто мріє про ідеальну п'яту точку. Потрібно стати прямо, ноги широко розставити. При цьому шкарпетки можуть дивитися в різні боки. Присіди роблять не глибоко. Вправа нагадує спробу сісти на стілець.
Спину слід тримати прямо. Якщо вправу виконують правильно, ноги можуть відчувати незначний біль. Так має бути. Позицію слід утримувати, наскільки це можливо. Фахівці рекомендують новачкам утримуватись із 15 секунд. Згодом час заняття збільшують.
Варто зазначити, що дівчата, які займаються тривалим періодом, можуть утримати позицію понад 5 хвилин.
Ефективні випади
Забезпечити сідницям відмінну підтримку можна за допомогою наступної вправи. Ноги ставлять на відстані трохи ширші за лінію стегон. Поперек слід прогнути, а коліна зігнути. Тепер роблять широкий крок перед собою, зміщуючи вагу на цю ногу. Виконуючи вправу, слід контролювати спину, вона може бути прямою. На передню ногу потрібно сісти, зігнуте коліно тримають максимально близько до поверхні підлоги. Маніпуляції повторюють із другою ногою.
Вправи можна ускладнити, скориставшись гантелями.
Про напівмісток
Вважається найбільш результативним заняттям для зростання сідниць. Але в процесі виконання можуть бути дискомфорт, і навіть болючі відчуття.
Лежачи на спині, руки розташовані паралельно до тулуба, ноги згинаються в колінах, п'яти щільно прилягають до поверхні підлоги. Тепер потрібно підняти стегна від підлоги максимально високо, стискаючи м'язи.
Займатися слід щонайменше 20 разів, причому становище фіксують і рахують до 30. Через тиждень час збільшують. Щоб посилити ефект та ускладнити заняття, можна випрямляти одну ногу. Є ще корисна вправа під назвою сідничний місток - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/yagodichnyj-mostik.html.
Махи однією ногою для гарної попи
Потрібно стати на карачки. Одну ногу треба піднімати нагору на 90 градусів. При цьому п'ята повинна бути паралельно підлозі. Вправу повторюють іншою ногою. Фахівці не рекомендують робити махи надто швидко. Краще зробити менше підходів, але з кращим результатом.
Бічні махи
Для виконання цієї вправи потрібен стілець.Біля нього стають боком, а за допомогою лівої руки підтримують себе. При цьому спина має бути пряма. Ногу потрібно відводити убік, не згинаючи колін.
Не обов'язково піднімати ногу надто високо, це не вплине на ефективність. Повернувшись до вихідної позиції, слід стати іншим боком і повторити.
Лінива вправа
Ця вправа проста і підходить навіть для лінивих. При цьому воно не менш ефективне. Потрібно лягти на тверду поверхню біля стіни та зігнути ноги. Стопи впирають поверхню стіни та виконують вправу, яка імітує крок уперед-назад. При цьому сідниці мають бути на підлозі, не відриваючись.
Махи ногою
До вправ для сідниць варто включити і це. Потрібно стати в становище на карачки. Ногу, зігнуту на 90 градусів, потрібно піднімати в бік і вгору. Тепер можна обертати ногою, виконуючи круги максимально широко. Виконувати вправу можна легкого болю в суглобі.
На початковому етапі рекомендується заняття трохи більше 20 секунд три підходи. Таким чином, зміцнюватимуться не тільки сідниці, а й м'язи в ногах. Ще вправи для ніг - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html.
Зі становища, лежачи на спині, коли ноги будуть у зігнутому стані, долоні рук кладуть паралельно голові так, щоб пальці дивилися на плечі. Тепер слід потихеньку піднімати тулуб. Щоб зробити правильний повний місток, потрібно довго тренуватись. З першого разу він може вийти не ідеальним. Виконуючи місток регулярно, можна як покращити форму, так і сприяти підтримці м'язів живота, ніг і плечей у відмінному стані.
Позицію слід зафіксувати наскільки це можливо. Для перших занять можна обмежитись кількома секундами. Робити черезсилу місток не рекомендується, оскільки можуть статися сильні припливи крові до голови. Повертатися у вихідну позицію слід поспішаючи, після чого протягом хвилини потрібно спокійно полежати, щоб нормалізувати кровообіг.
Якщо мрієте про досконалість, не забувайте регулярно виконувати ці вправи для сідниць і через пару місяців не впізнаєте себе.