Вправи для стегон та сідниць
Для багатьох жінок стегна та сідниці – аж ніяк не предмет гордості, а проблемна зона, яка повніє вперед. Втім, навіть якщо проблеми такого роду вам не відомі, підтримувати тонус і пружність цих витончених місць можна тільки шляхом регулярних тренувань: жодна дієта не накачає вам м'язи і не позбавить вас в'ялості. До того ж, підтягнуті сідниці та стегна неймовірно підвищують привабливість представниць жіночої статі! Існують нескладні вправи для стегон та сідниць, що дозволяють надовго зберегти привабливість форм.
Біг для стегон та сідниць
Якщо ваша головна проблема - накопичення жирових відкладень, то вам варто звернутися до бігу. Немає жодної принципової різниці в тому, будете ви бігати на вулиці або по біговій доріжці - хіба що біг по природному грунті менше травмує гомілковостопний і колінний суглоб. У будь-якому випадку, як би ви не вирішили бігати, важливо завжди використовувати хороші кросівки, краще високі, до щиколоток, з якісною амортизацією. Це убереже ваші суглоби.
Отже, щоб схуднути в ногах та сідницях від бігу, потрібно виконувати ряд нескладних правил:
- Бігати не менше 3 разів на тиждень, щоразу по 30-40 хвилин. Починати, звичайно, можна з 15-20, але лише тривалі тренування реально ведуть до жироспалювання.
- Перед пробіжкою випивайте чашку натуральної кави без цукру та вершків – це природний жироспалювач, який працює в комплексі з вправами.
- Не біжіть в одному темпі: прискорюйтесь, переходьте на ходьбу, чергуйте швидкість бігу, використовуйте ухили – урізноманітнюйте заняття.
Чим частіше ви влаштовуєте собі пробіжки, тим краще буде результат. Для приведення стегон у тонус цей метод також добрий, але гарну форму краще створювати вправами.
Аеробіка для стегон та сідниць
Зараз у будь-якому фітнес-клубі вам запропонують заняття для стегон та сідниць – степ-аеробіку. З усіх видів аеробіки саме цей зарекомендував себе найефективнішим чином, проте він же й самий енерговитратний. В цьому випадку заняття будується на підйомі на спеціальний ступінь – степ, що дозволяє збільшити навантаження на проблемні зони та перемогти їх набагато швидше. Ця методика хороша для активних жінок, що люблять динамічні заняття та досить витривалих. Такий фітнес для стегон та сідниць дає і загальний ефект: фігура стане стрункішою, витонченішою та красивішою, а м'язи прийдуть у тонус.
Для отримання швидких результатів потрібно відвідувати фітнес-клуб не рідше 3-х разів на тиждень, і в ті дні, коли ви займаєтеся організувати собі білкову дієту для прискореного відновлення м'язів.
Зарядка для стегон та сідниць
Якщо ви не маєте великої кількості вільного часу, найкраще програму для стегон і сідниць виконувати як ранкову зарядку. Тут все просто:
- Розминка:біг на місці 1-2 хвилини, або стрибки зі скакалкою (стільки ж).
- Класичні присідання(відводячи таз назад, до кута в коліні 90 градусів) – 3 підходи по 15 разів.
- Класичні випади- 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
- Махи ногами- - 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
- Растяжка:сидячи на підлозі ноги в сторони, по черзі тягніться то до правої ноги, то посередині, то до лівої.
Цю зарядку можна виконувати щодня або через день, багато часу вона не забере, а ось гарну форму сідницям та стегнам додасть.
Комплекс для стегон та сідниць
Найефективніше використовуватиме відразу всі ці методики одночасно: вранці робити зарядку, а вечорами чергуватипробіжки та відвідування аеробіки. За такого посиленого впливу ви вже через 2-3 тижні помітите перші яскраві результати.