Вправи для збільшення швидкості плавання

плавання

1. 25 метрів із виходом із басейну Пропливіть 25 метрів на максимальній швидкості. Вийдете з води та поверніться на старт. Повторіть 6 – 10 разів.

2. 25/25 Пропливіть 25 метрів на максимальній швидкості, відразу після цього 25 метрів у розслабленому темпі. Повторіть 6 – 10 разів.

3. Вісім гребків Відштовхніться від стіни і зробіть 8 гребків вільним стилем максимально швидко. Потім спокійно допливіть до кінця доріжка.

4. Спринт у парі Зробіть 10 гребків у максимальному темпі. Попросіть товариша заміряти відстань, яку ви пропливли (для цього можна використовувати пляшку води або колобашку). Після цього поміняйтеся ролями. Намагайтеся перегнати одне одного. Повторіть 10 разів, щоразу прагнете пропливти трохи далі.

5. Розвинути швидкість Цей сет допоможе вам розвинути навичку довше плисти з високою швидкістю. • Вісім гребків з максимальною швидкістю (якщо можете – не дихайте). До кінця басейну в легкому темпі. Хвилина відновлення. • 10 гребків із максимальною швидкістю. До кінця басейну в легкому темпі. Хвилина відновлення. • 12 гребків із максимальною швидкістю. До кінця басейну в легкому темпі. Хвилина відновлення. • 14 гребків із максимальною швидкістю. До кінця басейну в легкому темпі. Хвилина відновлення. • 16 гребків із максимальною швидкістю. До кінця басейну в легкому темпі/200 метрів затримки. • Виконайте два, три підходи.

6. Прискорення Принцип той самий, що у попередній вправі. Навчіться пропливати велику дистанцію на високій швидкості. • 5 x 10 с з максимальною швидкістю – щоразу прагнете пропливти трохи далі. 20 сік на відновлення між підходами. • 4 x 15 сек з максимальною швидкістю - щоразу прагнете пропливти трохи далі. 30 сек навідновлення між підходами. • 3 x 20 сек з максимальною швидкістю - щоразу прагнете пропливти трохи далі. 40 сік на відновлення між підходами. • 2 x 25 сек з максимальною швидкістю - щоразу прагнете пропливти трохи далі. 60 сік на відновлення між підходами. • 1 x 30 с з максимальною швидкістю

7. Інтервали Половину доріжки пропливіть швидко, другу в спокійному темпі. Відновлення 30 с. Назад - почніть повільно, після середини дистанції прискорюйтеся. Відновлення 30 секунд, 6-8 підходів.

8. Сходи

збільшення
10 гребків швидко, потім пливіть легко і повільно до кінця доріжки. Відновлення 30 с. 12 гребків швидко, потім легко та повільно до кінця доріжки. Відновлення 30 с. 16 гребків у швидкому темпі, потім легко та повільно до кінця доріжки. Відновлення 30 с. Потім у зворотній послідовності: 16, 12, 10 гребків.

9. Плавання без розминки Перед виконанням цієї вправи розімніть основні групи м'язів. Потім зразу пропливіть "холодним" 25 метрів без розминочного запливу. Це відмінний спосіб розвинути швидкість, тому що ваше тіло (особливо нервова система) здатне розвивати високі швидкості, коли ви "свіжий" (вправу не варто виконувати з травмою чи розтягуванням м'язів).

10. Мінімаксний заплив Відмінна вправа, яка поєднує плавання на швидкість і довжину гребка. Пропливіть 25 метрів максимально швидко, засікайте час і порахуйте кількість зроблених гребків. Наприклад, якщо ви пропливаєте 25 метрів за 20 секунд, виконуючи 15 гребків – ваш рахунок 35. Відновлення – хвилина. Виконайте ще один заплив, намагаючись знизити свій рахунок до 34 за рахунок меншої кількості гребків або швидшого результату. Відновлення – хвилина. Повторюйте доти, доки більше не зможетезнижувати свій рахунок.