Вправи, які повернуть вам здоров’я або йога для нирок
Йога буде ефективною за будь-яких ниркових хвороб, навіть якщо вони є хронічними. Принцип дії спеціально розроблених вправ проявляється у чергуванні таких положень: увігнутого тіла та вигнутого тіла. Коли тіло увігнуте, кров забезпечує тканини, а коли ви приймаєте вигнуту позицію – кров вичавлюється. Увага зверніть і на бічні витяги, які забезпечують ниркове кровопостачання. Завдяки цьому органи харчуються киснем та іншими корисними речовинами, спазми і біль зменшуються.
Єдине, що слід запам'ятати: йога буде ефективною лише як складова основного лікування; в жодному разі не можна давати організму навантаження під час загострення. Найкраще перед початком циклу вправ очистити нирки від піску та каміння, що значно підвищить його корисну дію.
Йога для нирок складається з таких вправ:
"Вузол". Прийміть позу, сидячи на підлозі, підклавши під криж болстер - спеціальний валик. Далі згинаємо ноги, з'єднуючи стопи, і починаємо дуже акуратно та повільно опускатися на валик. Коли ви опуститеся – постарайтеся пролежати у такій позі близько п'яти хвилин.
"Посох". Ви сідаєте на килимок, випрямляєте перед собою ноги і кладете на підлогу. При вдиху у напрямку від тазу робимо нахил. Намагаємось нахилятися якнайглибше і обхопити стопи руками. На вдиху дбайливо сідаємо і витягуємо корпус.
«Перевернутий палицю». Ваше становище – на спині, а долоні розташовані на рівні вух. Під час вдиху - встаєте на місток, намагаючись протриматися в такому стані хвилину. На видиху акуратно спускаємося на підлогу і лежимо, доки всі м'язи не розслабляться.
Для наступної асани нам знадобиться скласти ковдру і на неїсісти. Ноги лягають прямими на підлогу. Права нога згинається так, щоб стопа знаходилася біля зони паху. Коліно лежить на підлозі! Спина рівна. На вдиху потягуємо хребет, а на видиху – нахиляємось, намагаючись обійняти ступню долоньками. Намагайтеся утримати таке положення протягом хвилини. Не можна виконувати вправу, якщо ви страждаєте на астму або мали травму коліна.
Розташовуємося рівно, спину тримаємо прямо. Під час вдиху потягуємось вгору, а при видиху плавно нахиляємось і тягнемося вперед. Весь цей час необхідно дивитися перед собою. Намагаємось прогнутися і затримуємось у такій позі на 60 секунд. Ця асана протипоказана людям, які мали серйозні травми спини.
"Міст". Лежимо на спині, згинаємо ноги в колінних суглобах. Вдихаючи, піднімаємо сідниці якомога вище, а долоні намагаємося поставити якомога ближче до ступнів. В ідеалі вони мають бути розташовані біля самих п'ят. Витримуємо асан протягом хвилини. На видиху опускаємося дуже дбайливо та повільно. Не рекомендується практикувати цю вправу тим, хто раніше мав травми шиї.
"Зігнута свічка". Маємо болстер на відстані від стіни в 15 сантиметрів. Лягаємо на болстер, а випрямлені ноги притискаємо до стінки таким чином, щоб сідниці щільно торкалися вертикальної поверхні. Згинаємо руки в ліктях і ставимо їх на рівні плечей. Тримайте положення протягом чверті години. Не виконуйте «зігнуту свічку», якщо у вас є захворювання очей та хребта.
Сідаємо рівно, розташовуючи ноги перед собою. Ліву стопу поверніть у середину, а праву – у протилежний бік. Долоні повинні дивитися в сторони та вниз. Наступним кроком опустити праву руку до правої ноги, а ліву – потягнути до стелі. Вдихаючи, направте корпус вгору, дивлячисьна кінчики пальців лівої руки, як на орієнтир. Прийнявши це положення, сидіть три хвилини. Не можна використовувати цю асану людям з низьким тиском і тим, кого непокоїть часті і сильні головні болі.