Вправи Кегеля при нетриманні сечі види та особливості виконання

Медики всіх країн рекомендують вправи Кегеля при нетриманні сечі як жінкам, і чоловікам, незалежно від віку.

При регулярному та правильному виконанні зміцнюються м'язи, що підтримують сечовий міхур, а разом з ним матку, піхву та пряму кишку, тому значне покращення спостерігається більш ніж у 80% пацієнтів з легким та краплинним нетриманням сечі.

Види вправ

Вправи при нетриманні сечі вважаються найпростішим способом впоратися із проблемою. Вони легкі у виконанні, не вимагають спеціального обладнання і навіть можуть здійснюватися абсолютно непомітно для людей, що оточують на робочому місці, за кермом автомобіля, перед екраном телевізора та в будь-якому іншому місці.

Важливо: цілеспрямовані тренування м'язів тазового дна особливо корисні для вагітних жінок, які нещодавно народили.

Гімнастика ґрунтується на вправах трьох типів, які можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи. Це:

Поступове стискування м'язів тазового дна. Для того щоб зрозуміти, де вони розташовані, необхідно під час чергового відвідування вбиральні постаратися спеціально зупинити процес виділення сечі на кілька секунд. Сама вправа полягає в напрузі позначених м'язів тазового дна на 3 рахунки та розслаблення також на 3 рахунки. Поступово тривалість напруги доводять до 20 с. Для вже просунутих користувачів більше підходить техніка виконання цієї вправи ліфт:

На 1 поверсі тазові м'язи напружують на 5 секунд лише небагато.
2 поверх передбачає сильнішу напругу м'язів без попереднього розслаблення наступні п'ять секунд.
На 3 поверсі силу здавлення посилюють ще більше і таке інше.
Розслабленнявиробляють поверхово у зворотному порядку.

Увага! Кількість "поверхів" можна доводити до 7.

Важливо: гімнастика може дати позитивний результат тільки в тому випадку, якщо нетримання сечі не спричинене порушеннями центральної або периферичної нервової системи.

Як підвищити ефективність?

Безумовно, проблема нетримання сечі дуже неприємна, тому більшість людей готова на все, щоб позбутися її в найкоротший термін. У таких ситуаціях лікарі рекомендують поєднувати гімнастику Кегеля з ЛФК інших видів. Більше того, фахівцями навіть розроблено спеціальний комплекс, ефективність якого перевірена вже тисячами хворих.

Важливо: всі вправи потрібно виконувати повільно, але якщо під час заняття виникнуть якісь труднощі, необхідно відразу ж розповісти про це лікаря.

Комплекс містить такі вправи:

Ноги ставлять на ширину плечей, руки розташовують на сідницях. Зберігаючи це положення, підтягують м'язи тазового дна всередину та вгору, затримуючись у цьому положенні на кілька секунд.
Встають рачки, голову спирають на витягнуті руки і на кілька секунд напружують м'язи всередину і вгору.
Лягають на живіт, праву ногу згинають у коліні та відводять убік. У цьому положенні кілька разів напружують і розслабляють м'язи, після чого повторюють вправу, зігнувши та відвівши ліву ногу.
Лягають на спину, трохи розведені ноги згинають у колінах. Напружують м'язи тазового дна, ніби намагаючись підвестися. У такому положенні слід затриматися на 3 рахунки.
Зайнявши вертикальне положення і злегка розставивши ноги, спираються руками на зігнуті коліна і ненадовго напружують м'язи всередину і вгору. При цьому дуже важливо стежити, щоб спина залишалася прямою.

Увага! Кожну вправу потрібно повторити 5-10 разів.

Як правильно виконувати?

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі дає чудові результати тільки якщо нею займатися регулярно і відповідно до таких правил:

Тільки починаючи заняття, потрібно уникати надмірних навантажень і не намагатися відразу ж «підкорювати вершини». Спочатку варто лише засвоїти техніку виконання основних вправ, а після цього вже можна поступово збільшувати інтенсивність та тривалість навантажень.

Важливо: зазвичай достатньо збільшити кількість повторів кожної з вправ на 5 лише за тиждень регулярних занять. Таким чином, прагнуть того, щоб кількість повторів досягла 30, а підходів – 3 на добу.

Порада: не варто прагнути нескінченно збільшувати кількість підходів та повторень. Після того як максимум виявиться досягнутим, цього навантаження буде достатньо підтримки тонусу м'язів. У гімнастиці Кегеля регулярність занять завжди цінується вище за інтенсивність.

Таким чином, вправи Кегеля при нетриманні сечі є простим і доступним кожному способу боротьби з несподіваною проблемою. Більше того, крім вирішення гінекологічних проблем у жінок, вони сприяють посиленню сексуального бажання та активізації життєвих сил. А перші результати можна оцінити через 4–6 тижнів регулярних тренувань.