Вправи на баланс-борді
Якщо Ви маєте справу з баланс-дошкою вперше, то звернемо Вашу увагу на прості, але важливі правила, які зроблять Ваші тренування безпечнішими і дозволять уникнути набивання непотрібних шишок:
- Не варто проводити тренування на слизьких поверхнях - ламінованих підлогах, паркеті, плитці. Найкраще розмістити валик з дошкою на покриттях, які трохи гальмуватимуть рух валика і не дозволять йому вислизнути з-під дошки. Цілком підійдуть лінолеум, неслизьке килимове покриття, звичайна фанера. Якщо ж таких покриттів у вас немає, то можна тренуватися на будь-якій підлозі, підстеливши під валик найпростіший туристичний килимок.
- Початківцям баланс-бордерам дошку потрібно розміщувати під мінімальним кутом до підлоги - у цьому випадку початок руху буде більш контрольованим. Поставте одну на нижній край дошки, потім другу на верхній, і починайте рух. Спершу спробуйте просто перекотитися з одного боку валика на іншу і зупинитися (правильне положення тіла см/Вправа 1). Коли навчитеся зупинятися – приступайте до балансування у передній стійці (Вправа 1).
- Якщо у вас є страх втрати рівноваги, то для перших спроб можете розмістити баланс-борд біля стіни або іншої опори так, щоб ви могли дотягнутися до неї витягнутою рукою, зберігаючи пряму спину. Злегка дотримуйтесь за опору в момент початку руху та для утримання рівноваги, але не захоплюйтесь - як тільки відчуєте принцип руху, відразу відмовтеся від страховки.
- Будьте готові до того, що втратити рівновагу ви можете будь-якої миті, навіть набувши досвіду, але зовсім необов'язково при цьому падати. Адже у вас є ноги, на якізавжди можна приземлитися))). Потренуйтеся зістрибувати з дошки і приземлятися на ноги, щоб у разі втрати рівноваги ви не розгубилися і знали, що потрібно робити.
Базові вправи на баланс-борді
Навіть просте виконання протягом 15-20 хвилин цих нескладних вправ дає приголомшливий результат, який виявляється у тренуванні суглобів, м'язів ніг, зв'язок гомілкостопа та колін. Також розвивається вестибулярний апарат, який нам необхідний для заняття нашими улюбленими екстремальними видами спорту.
Фронтальна стійка
Найперше і найпростіше, з чого потрібно починати - це фронтальна стійка. Ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті приблизно на 20-30 градусів шкарпетками назовні. Ноги трохи зігнуті в колінах - щоб було пружне відчуття. Спина випрямлена, плечі розправлені та знаходяться над тазом, без нахилу вперед. Підборіддя підняте, погляд спрямований вперед (під ноги дивитися не потрібно). Шукайте баланс рахунок роботи ніг. Центр тяжкості нашого тіла в ідеалі постійно повинен знаходитись над валиком, незалежно від зміщення дошки в одну із сторін. Після того, як Ви досягнете повного контролю балансу тіла і зможете впевнено балансувати на дошці тривалий час, не докладаючи особливих зусиль, можна переходити до наступної вправи.
Поздовжня стійка
Якщо Ви зміните стійку з передньої в поздовжню, тобто. повернете стопи ніг вздовж дошки, розгорнувши тіло на 90 градусів праворуч або ліворуч, то Ви отримаєте абсолютно нові відчуття та навантаження на м'язи ніг. Тренуйте тіло в цьому положенні до впевненості в управлінні дошкою. Далі намагайтеся робити перехід з поздовжньої в фронтальну стійку і назад, а також з правої поздовжньої стійки в ліву і назад, не фіксуючись упередньому положенні.
Присідання у фронтальній стійці
Перебуваючи у фронтальній стійці, спробуйте робити глибокі присідання. Зберігаючи рівновагу, зафіксуйте положення у повному присіді та поверніться у вихідне положення стоячи. Відчувши впевненість у виконанні вправи, можете спробувати зробити греб - прихопити край дошки рукою.
Присідання у поздовжній стійці
Перебуваючи в поздовжній стійці, виконайте присідання, спробувавши торкнутися коліном задньої ноги поверхні дошки та зафіксуватись на деякий час. Виконуйте вправу обидві сторони, щоб тіло розвивалося рівномірно. Спробуйте виконати вправу з руками, які витягнуті в одну лінію вздовж дошки.
Просунуті вправи на баланс-борді
Дивіться в Інтернеті трюки у виконанні професіоналів і вдосконалюйте своє тіло до нескінченності!