Вправи на координацію фітнес для спритності та витривалості

Під спритністю у світі фітнесу розуміють уміння та навички, що дозволяють тілу грамотно реагувати на несподівані ситуації та приймати різке збільшення навантаження без травм та каліцтв. Спритність включає координацію рухів, гнучкість і пластичність тіла, швидкість і витривалість. Ці якості рідко бувають уродженими, їх необхідно розвивати та вдосконалювати.

Оцінка навичок та умінь

Перед виконанням будь-яких фітнес-вправ важливо перевірити, наскільки у вас розвинені різні фізичні якості. Насамперед визначають ступінь розвитку рівноваги. У цьому допомагає нескладний тест: стоячи на одній нозі, треба зігнути та підняти іншу. У такому положенні потрібно простояти хвилину. Потім поміняти ногу та порівняти відчуття. На який із кінцівок процес проходив легше? Для людського організму характерне відставання у розвитку однієї з кінцівок, і надалі потрібно приділити їй додаткову увагу.

Тест на координацію рухів полягає у спробі простояти на одній нозі із заплющеними очима протягом 30 секунд. Якщо це не вдалося — потрібні фітнес-тренування, які покращать цю важливу навичку.

Фітнес-вправи для покращення координації рухів

Якщо тест показав, що ваше тіло погано контролюється мозком, і утримати рівновагу не виходить, значить м'язам необхідно прищепити навички незалежних від мозку рухів.

У цьому допоможуть такі фітнес-вправи:

Стоячи на одній нозі, руки розводять убік (для балансу). Потрібно здійснювати повороти головою з одного боку до іншого, не фіксуючись поглядом на предметах. З поступовим звиканням організму до вправи очі заплющують.
Стоячи на одній нозі,б'ють м'ячем у стіну, підхоплюючи його в момент відскоку. Концентрувати погляд слід тільки на снаряді, що летить, відмовляючись від того, що відбувається.
Стрибок з ноги на ногу. Порядок рухів такий: встають одну ногу, підстрибують, приземляючись вже в іншу.
При поїздці у громадському транспорті необхідно утримуватись стоячи на ногах, не вдаючись до допомоги рук та опор.
Жонглювання м'ячами. Починають із двох снарядів, поступово ускладнюючи завдання.
Одночасне підкидання м'ячів двома руками.

Ці нескладні заняття фітнесом та жонглювання зміцнять м'язову пам'ять.

Заняття фітнесом для розвитку спритності та витривалості

Найпростіше рішення для розвитку необхідних навичок - заняття фітнесом та тренування, що проводяться у незвичній для вас формі. Для пробіжки рекомендується вибирати пересічену місцевість, де потрібно долати перешкоди, стрибати та повзати. Збільшити швидкість реакції допоможуть спортивні ігри, як футбол, бадмінтон, баскетбол. Вони змушують рухатися, концентруючись на м'ячі, і водночас оцінювати навколишнє оточення. Фітнес-вправи, що включають елементи гімнастики, вчать тіло зберігати баланс у будь-якій ситуації і узгоджувати рухи різних частин тіла. Корисні заняття фітнесом на брусах, ходіння по гімнастичній колоди; в домашніх умовах - за бордюром або вузькими виступами.

Закріпити навичку одночасного виконання кількох рухів допоможу наступні вправи:

Руки розводять убік і починають одночасне обертання кистями, але у різні боки. Через 15-20 обертань напрямок змінюють.
Одна долоня над головою, друга перед животом. Одну руку поступово опускають/піднімають, торкаючись верхівки. У той же час кисть другої руки описує кола в районіживота.
Руки витягують перед грудьми: одним пензлем малюють візерунки та фігури, друга виконує хаотичні рухи.
Обертаючи витягнутою вперед рукою, потрібно одночасно «малювати» кола пензлем тієї ж руки (на протилежний бік).

Додаткові фітнес-навантаження для шанувальника ЗОЖ

Важливу роль у покращенні координації відіграють фітнес-навантаження, які зміцнюють м'язи, надаючи їм сили. Цікавою вправою, що допомагає прищепити потрібні навички, є ходіння на руках із підштовхуванням перед собою кулі чи м'яча. Цей рух із фітнесу виконує відразу кілька завдань: навантажує м'язи спини та рук, розвиваючи витривалість; покращує координацію, оскільки тіло втрачає звичне становище; концентрує увагу на кулі.

Відмінно удосконалять координацію та спритність різні рухи з м'ячем: ведення м'яча з поворотами та між перешкодами; ведення м'яча одночасно двома руками чи з поворотами корпусу; рух спиною вперед. Посилити спритність і координацію можна також за допомогою перекидів та стрибків, але перед цим фанату ЗОЖ рекомендується переконатися у власних фізичних здібностях, щоб спроба не закінчилася серйозною травмою.

Спритність і витривалість необхідні не тільки для занять фітнесом, гімнастикою або боротьбою, вони стануть у нагоді в будь-якій життєвій ситуації, яка вимагатиме миттєвої фізичної реакції.