Вправи на релаксацію
Як розслабляється сучасна людина? Для багатьох релаксація – це відпочинок після трудового дня за телевізором чи комп'ютером. Не будемо сперечатися, це теж своєрідна релаксація, тому що людина перемикається і забуває про повсякденні проблеми. Але все-таки мені здається, що кожній людині буде корисно освоїти вправи для релаксації. Вони прості та не вимагають багато часу. А ефект від них величезний: покращення сну, зняття напруги та занепокоєння, підвищення продуктивності роботи, досягнення спокою, умиротворення та щастя.
На виконання вправ достатньо витратити 10-15 хвилин на день. Краще їх виконувати увечері у спокійній обстановці. Якщо хочете, можна включити розслаблюючу музику або запалити аромалампу з улюбленим ефірним маслом. Під час виконання вправ уважно стежте за диханням. Воно має бути глибоким, рівним та спокійним.
5 ефективних вправ для релаксації та зняття фізичної та психічної напруги:
Золота статуя
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги розслаблені, дихання рівне. Уявіть, що ви є золота статуя, яка лежить на дні моря. Навколо вас прозора вода, вона вас пестить, змиває негативні емоції. Уявіть легке коливання хвиль. Цю вправу потрібно виконувати 3-5 хвилин.
Квіткотерапія
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, повністю розслабтеся. Уявіть будь-який колір. Він через маківку заповнює все ваше тіло, доходячи до п'ят.Зафіксуйте його на 20 секунд, потім дозвольте кольору залишити ваше тіло. Вибір кольору залежить від вашого настрою та потреб. Якщо ви хочете заспокоїтися, уявіть зелений або блакитний, якщо зарядитися енергією – то жовтий або помаранчевий.
Сядьте у крісло, руки покладете на коліна, заплющите очі. Вам має бути зручно та комфортно. Уявіть, що у вашій правій руці лимон. З усіх сил стисніть його, вичавте всі соки, а потім викиньте. Те саме повторіть для лівої руки.
Вправа виконується стоячи. Уявіть, що перед вами вода, увійдіть до неї по щиколотку. Відчуйте її теплоту, як стопи поринають у пісок, поворухніть пальцями ніг. Вправу виконуйте 1-2 хвилини.
Найпростіший спосіб розслабитися. Сядьте у зручну позу та уявіть, що навколо вас знаходиться скляна колба. Всі ваші проблеми розбиваються об її стінки, не доходячи до вас.