Вправи на силовому тренажері
Тренування – це багаторазове повторення будь-яких дій задля досягнення гарантованого результату. Вправи на силовому тренажері дають можливість здійснювати періодичне навантаження на основні групи м'язів людини для досягнення різних цілей:
Як ви це ще не читали? Ну це дарма.
- збільшення м'язової маси;
- розвиток сили та силової витривалості;
- утримання тонусу м'язового каркасу тіла;
- виконання вправ у оздоровчих та медичних цілях.
Комплекс вправ на тренажері.
Кожне тренування на силовому тренажері необхідно починати з розминки м'язів та суглобів. Протягом 10-15 хвилин виконуються махи, нахили, обертання, присідання, ходьба чи біг. Така підготовка зведе ризик травм при роботі з обтяженням до мінімуму!
І все-таки, при всьому різноманітті можна навести список з описом вправ на силовому тренажері, навколо яких буде побудовано будь-яке тренування.
Жим від грудей
Рукоятки тренажера встановлюються приблизно на середині грудей, лікті розведені убік. Вправи робити на силовому тренажері за допомогою м'язів грудей. Задіяні також трицепси, передня частина дельтоподібних м'язів. Важливо зберігати пряму спину, видих робити в момент жиму.
Розведення рук
Рукоятки тренажера захоплюються руками лише на рівні грудей. Виробляються плавні рухи руками назад. Навантаження йде на м'язи спини, використовуються також задня частина м'язів дельтовидних, підтримується тонус м'язів плечового пояса.
Трапеція, трицепс, плечі
Рукояті тренажера піднімаються знизу вгору за допомогою м'язів трапеції таплечового відділу, лікті не згинаються. Тут вправи на багатофункціональному силовому тренажері розвивають м'язи верхньої частини тулуба, шийного відділу.
Згинання та розгинання ніг
Упори для ніг переміщаються під впливом нижніх кінцівок спортсмена. Розвиваються м'язи згиначів та розгиначів стегна. Важливо рівномірно розвивати обидва класи м'язів задля збереження пропорційності роботи ніг.
Зрозуміло, сучасний силовий тренажер дає можливість виконувати вправи десятками способів, важливо лише порівнювати бажання тренуватися з можливостями організму, тоді кожне нове заняття приноситиме користь та задоволення.
Також хотілося б підкреслити багатство налаштувань тренажера: будь-яка доросла людина зможе підібрати позицію лави та держаків для найбільш комфортної роботи на снаряді.