Вправи при короткозорості для відновлення зору
Поширенню короткозорості чимало «сприяло» використання комп'ютерів та інших гаджетів. Адже сьогодні набагато частіше можна побачити дитину, яка сидить із планшетом, ніж ганяє м'яч. Звичайно, відмовлятися від благ прогресу не варто, але освоїти вправи для очей при короткозорості не завадить.
Якщо людина починає гірше бачити предмети, розташовані на відстані від нього, то традиційним рішенням є використання окулярів. При міопії використовують увігнуті лінзи, завдяки яким фокус зміщується і потрапляє на сітківку, а не залишається перед нею. Цим досягається корекція зору, і людина починає краще бачити предмети видалення. Але використання окулярів, що тільки коригує міопію, вилікувати захворювання у такий спосіб не можна.
У чому користь вправ?
Чи можна досягти поліпшення гостроти зору шляхом виконання комплексу спеціальних вправ? Відповідь залежить від причин, що спричиняють патологію. Найчастіше порушення пов'язані з високими навантаженнями на очі. І саме в цьому випадку гімнастика може надати велику допомогу для відновлення зору.
Порада! Короткозорість може бути і спадковою. Тому дітей, у яких батьки (обидва або один) короткозорі, потрібно з дитинства навчати спеціальним вправам, оскільки це добрий засіб профілактики.
Порада! У будь-якому випадку всі комплекси спрямовані на вирішення одних завдань. Вони покращують кровообіг, знімають напруження очей, сприяють зміцненню м'язів очей. А це допомагає вилікувати міопію.
Метод Бейтса
Саме в методі Бейтса було вперше запропоновано спосіб розслаблення очей, який одержав назву «пальмінг». Для розслаблення м'язів необхідно так прикрити очідолонями, щоб повністю виключити попадання світла. У темряві м'язи розслабляються.
Для лікування міопії методу Бейтса необхідно тренувати здатність центральної фіксації ока, тобто здатність краще бачити саме той об'єкт, що розглядається. Тому для тренувань за методикою Бейтса потрібні спеціальні картки.
За рекомендаціями Бейтса потрібно використовувати спеціальну ОМ-карту - це досить складний малюнок, що нагадує ієрогліф. Таку картку можна зробити самостійно, але можна використовувати інші варіанти карток, наприклад, із зображенням букв.
Тренування за методом Бейтса для відновлення зору можна проводити не лише вдома, а й, наприклад, на шляху на роботу.Наприклад, дуже корисно під час поїздки на транспорті або пішої прогулянки стежити очима за об'єктами, які або рухаються назустріч, або проїжджають повз.
Порада! Основна умова лікування методом Бейтса – це розслаблений стан очей під час виконання вправ, потрібно навчитися розглядати предмети без напруження очей.
Метод Жданова
У нашій країні популярніше відновлення зору методом професора Жданова.
Правила виконання вправ
Щоб вилікувати будь-яке захворювання, необхідно налаштуватись на успіх, а також виконувати низку правил. Для лікування порушень зору по Жданову необхідно дотримуватися наступних правил:
- всі вправи потрібно виконувати плавно та повільно;
- голова має бути нерухома, рухи здійснюються тільки очима;
- тим, у кого висока міра міопії, а також відзначені ознаки відшарування сітківки, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, тому що при різких рухах можливе погіршення стану;
- якщопроводилася будь-яка операція на очах, то приступати до вправ можна лише через півроку після втручання та лише після дозволу лікаря;
- кожну вправу потрібно завершувати частим морганням.
Основні вправи
Щоб вилікувати слабку міопію по Жданову, потрібно займатися тричі на день. Для відновлення зору дуже важливою є регулярність лікування. Вправи:
- виконуємо рухи очима: верх-вниз, вліво-вправо, по діагоналі;
- можна "малювати" очима різні фігури: прямокутник; коло, знак нескінченності;
- освоївши описані вище рухи, можна приступати до складніших: «малювати» очима змійку, спіраль, що стоїть вертикально і лежить горизонтально;
- можна уявити собі глобус, який ви подумки намагаєтеся розкрутити екватором. Спочатку крутимо в один бік, потім у протилежний.
Соляризація
Дуже важливим моментом у методиці Жданова є лікування очей світлом. Наприклад, сонячним. Для виконання вправи потрібно стати на добре освітлену сонцем ділянку і заплющити очі. Прийняти вільну позу, розслабитись.
Починаємо повертатися всім корпусом так, щоб сонце пропливало перед закритими очима. Можна повторювати собі: «Сонце залишається зліва, сонце залишається справа». Потрібно зробити 20-25 поворотів.Навіть через закриті повіки сонце надає цілющу дію на сітківку, допомагає розслабити м'язи.
Відразу після лікування світлом, потрібно зробити пальмінг, тобто заплющити очі долонями, забезпечивши повну темряву. Тривалість діїтемнотою має бути приблизно вдвічі довше лікування світлом. Важливо дочекатися, щоб сонячні зайчики, що утворилися в очах, повністю зникли.
Спочатку дивимося на свічку, часто моргаючи. Потім починаємо виконувати повороти, не фіксуючи погляду на свічці, світло повинне просто пропливати перед очима при виконанні повороту. Таке тренування виконується з розплющеними очима.
Чи допоможуть вилікувати порушення зору спеціальні комплекси гімнастики? Все залежатиме від діагнозу. Так, при слабкому ступені міопії, викликаної високими зоровими навантаженнями, вправи при короткозорості будуть дуже корисні. При складніших діагнозах, перш ніж використовувати той чи інший метод лікування, варто попередньо порадитися з офтальмологом.