Вправи при лікуванні стенозу поперекового відділу хребта

Вправи при стенозі поперекового відділу хребта виконують зниження швидкості розвитку захворювання, і навіть полегшення хворобливих відчуттів, що виникають через звуження спинномозкового каналу, здавлювання нервових корінців. Вправи не допоможуть повністю позбавитися хвороби, але сприяють одужанню при використанні комплексної лікувальної терапії.

Класичний комплекс занять

Вправи при стенозі поперекового відділу можуть нашкодити, якщо виконувати їх без консультації з лікарем. Відповідно, наведені нижче рекомендації - це не лікування, а лише ослаблення симптомів. Використовувати їх без обговорення з ревматологом чи ортопедом заборонено.

Вправи протипоказані при загостренні захворювання, за наявності активного запального процесу, сильних болів. На цей період краще відмовитись від фізичного навантаження взагалі, використовувати традиційне лікування.

Традиційні вправи при стенозі:

1 Легти спиною на ліжко так, щоб таз та ноги звисали з краю, ступні повинні бути на підлозі. Руками можна взятися за основу ліжка. Тепер потрібно піднімати таз, спрямовуючи ступні вгору по можливості і фіксувати у такому положенні.
2 Лягти на живіт на тверду поверхню. Руки завести за спину, зчепити у замку. Далі підняти тулуб, спираючись тільки на груди та живіт. Разом із цим піднімаємо по одній нозі, чергуючи. При стенозі поперекового відділу хребта це одна з найефективніших вправ.
3 Позиція вихідна така сама - на животі, проте руки треба завести за потилицю. Ноги розставити на ширину плечей. Так само піднімаємо тулуб і обидві ступні одночасно. Після цього рекомендуєтьсявідпочити 10-20 хвилин.
4 Вихідна позиція – на колінах, ступні під сідниці. Руки зчепити в замку і нахилятися, торкаючись чолом колін або підлоги. Тут позицію фіксувати не потрібно. При стенозі поперекового відділу хребта, що віддає болем у живіт, краще не робити цю вправу.
5 Багатьом допомагає фіксація пози рачки, тільки стояти потрібно саме на колінах, а ступні підняти якомога вище, направляючи до сідниць. Навіть найболючіший спинальний стеноз поперекового відділу при цьому відступає буквально за кілька тижнів.
6 Поза на животі, ноги розведені на ширину плечей. Тепер одну ногу перекидаємо через іншу і відсуваємо її якнайдалі вбік, разом з поворотом корпусу. Руки краще тримати, не відриваючи від підлоги. Лікувати стеноз хребетного каналу цією вправою можуть навіть пацієнти пенсійного віку, оскільки вона проста і ефективна.

Лікувальна гімнастика та масаж

Спинальний стеноз поперекового відділу – хвороба, яка потребує комплексного лікування. Відповідно, вправи краще комбінувати з гімнастикою (цілющою фізкультурою) та масажами. Це не лише зменшить біль, та й зменшить звуження спинномозкового каналу.

Найпростіша гімнастика - біг підтюпцем і з перекатом.

При цьому більшість навантаження припадає якраз на тазовий відділ, що сприяє зміцненню м'язів, їх розслабленню (при стенозі деяка частина м'язової тканини перебуває в постійній напрузі).

До того ж розробка хребців при неспішному бігу з перекатом запобігатиме появі гриж, що виникають у хронічній стадії захворювання.

Під час відпочинку сидячи слід спробувати дістати плечима почергово щоки. Це запобігатиме розвитку стенозу грудного та шийного відділів, а для поперекусприятиме усуненню запалення.

Можна чергувати фізичне навантаження та контрастний холодний душ. Таке лікування стимулює роботу нейронної системи, знімає запалення, знижує біль, сприяє нормалізації кровотоку.

При лікуванні спинномозкового звуження спортзал краще відвідувати у спеціальному компресійному корсеті. Це запобігатиме отриманню травм, ускладненню стенозу поперекового відділу хребта. Щільність корсету краще довірити вибрати лікарю.

Масажі - це також своєрідні вправи. Тільки виконувати їх має кваліфікований масажист. Таке лікування можна проводити і в домашніх умовах. Існують спеціальні тренажери для проведення масажів, вони дозволяють регулювати навантаження.

Перед тим, як лікувати стеноз хребетного стовпа, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Адже, наприклад, якщо раніше виконувалася хоча б одна блокада корінців нервів, то фізичне навантаження в будь-якому вигляді буде протипоказана. Тоді використовуються інші фізіопроцедури відновлення ширини спинномозкового каналу.