Вправи щодо порятунку та евакуації постраждалих Тема 6

Підготовча частина (розминка)

Розминочний біг та ходьба виконуються: звичайним кроком; на шкарпетках, на п'ятах, на внутрішній та зовнішній стороні стопи; з опорою руками об коліна, пригнувшись; з високим підніманням стегна в напівприсяді; присяді; випадами, приставним та змінним кроком, скресним кроком уперед, убік. Можливе поєднання ходьби зі стрибками. Біг може бути звичайним, з високим підніманням стегна, зі згинанням ніг назад, з підніманням прямих ніг вперед або назад, з хресним кроком вперед і назад, у бік з поворотами, зупинками, киданням і ловом предметів, зі стрибками через перешкоди, з пересуванням по перешкод.

Загальнорозвиваючі вправи включають:

вправи для м'язів рук і плечового пояса – піднімання прямих рук уперед, вгору убік, назад, одночасно, по черзі, послідовно;
вправи для м'язів тулуба та шиї – нахили голови, тулуба вперед, назад убік. Кругові рухи головою, тулубом, праворуч і ліворуч;
вправи для м'язів ніг – згинання та розгинання ніг, випади, вистрибування з упору «присів», пружні рухи в присяді, стрибки на місці і з просуванням вперед на одній або двох ногах;
вправи для м'язів спини – рух руками з одночасним нахилом тулуба (назад, у строну) кругові рухи тулубом з підніманням рук уперед, упори «присів» та «лежачи», різні повороти, за допомогою партнера та самостійно, піднімання та опускання гімнастичної лави з почерговим нахилом тулуба вперед і у складі групи.

№1. Встаньте рівно і притисніть підборіддя до грудей. Залишайтеся в такому положенні на 2-3 секунди.Відчуйте, як розтягується задня частина шиї (див. зображення).

№2. Займіть вихідне положення – ноги на ширині плечей. Тримаючи підборіддя на одному рівні, поверніть шию убік (доки зможете). Поверніться на виготовку і виконайте поворот у протилежний бік. Зробіть так 8-10 разів (див. зображення).

Займіть вихідне положення - правою рукою візьміть голову. Повільно опустіть голову на плече (доки зможете). Залиштеся в такому положенні на 4-6 секунд, потім повторіть ще 5-6 разів. Потім змініть руку і повторіть іншу (див. зображення).

№1. Підійдіть до будь-якої вертикальної опори, покладіть на неї руку, зігнуту під кутом 90 градусів. Нахиліться корпусом вперед і трохи убік, до напруги у грудних м'язах. Затримайтеся так на 3-4 секунди і повторіть вправу з протилежною рукою (див. зображення).

№2. Встаньте рівно, візьміть руки в замок і тягніть їх назад. Постарайтеся трохи підняти руки вгору, тримаючи їх прямими. Відчуйте розтяг грудних (див. зображення).

Візьміться однією рукою за вертикальну опору (жердина) і перекиньтеся назад, випрямивши ноги. Затримаєтеся так на 3-5 секунд, а потім повторіть рух, змінивши руку.

Встаньте рівно і заведіть одну руку (через верх) за шию. Другу руку покладіть зверху, візьміть за лікоть і потягніть до відчуття трицепса. Залиштеся в такому положенні на 3-5 секунд, повторіть з іншою рукою.

Косі м'язи живота

Поставте одну руку на пояс і, нахиляючи тулуб у той самий бік, тягніться за рукою. Повторіть нахили з іншою рукою.

Дельти (задній пучок)

Стоячи рівно, підтягніть лікоть з протилежного боку. Затримайтеся на 10-15 секунд, виконайтетакож іншого боку. Коли тягнете лікоть, передпліччя має залишатися перпендикулярно до підлоги.

Займіть вихідну позицію – ноги на ширині плечей. Підніміть руки на висоту плечей і виконайте обертальні рухи плечей і тулуба в сторони (до упору). Поверніться на вихідну і зробіть 8-10 повторів у протилежний бік.

Розтяг м'язів перед тренуванням (низ тіла). Рухаємось нижче, і на черзі…

Поставте ноги разом та візьміться руками за коліна. Виконайте по 10 кругових рухів усередину та назовні.

Встаньте навпроти піднесення зі степ-платформ. Закиньте пряму ногу нагору та потягніться всім корпусом до ноги. Відчуйте розтягнення біцепса стегна.

Зафіксуйте ноги на ширині плечей. Відступіть на крок назад і випадіть, зігнувши ногу в коліні. Спину тримайте рівно. Поверніться у вихідну позицію і повторіть кілька разів. Зробіть подібне з іншою ногою. Кількість повторів від 6 до 8 разів.

Чотириголовий м'яз стегна (квадрицепс)

Встаньте на одну ногу і обхопіть другою рукою за гомілковостоп. Затримайтеся так кілька секунд. Потім відпустіть ногу, зробіть крок і повторіть також з іншою ногою.

Виконання вправи щодо порятунку та евакуації постраждалих, перенесення постраждалих: на плечах, на спині, на руках

Перенесення постраждалого двома пожежниками

Пожежники №1 та 2 – рятувальники, пожежний №3 – “постраждалий”.

Перенесення з використанням карабінів. Пожежники з'єднують свої карабіни. Всаджують “постраждалого” на них, притримують його та переносять. Перенесення ”руки до замку”. Пожежні беруть правою рукою трохи вище за кисть свою ліву руку, а лівою – праву другого пожежника, садять “постраждалого” на руки та переносять. "Постраждалий" тримається руками за плечіпожежників.

Перенесення - один пожежник попереду, а другий - ззаду. "Постраждалого" кладуть на спину, один пожежний берег під пахви, другий - біля колін (дві ноги разом або нарізно) і переносять його.

Перенесення постраждалого одним пожежником

Перенесення на руках. Покласти "потерпілого" на спину, стати на коліно біля його лівої руки, підняти тулуб "постраждалого", покласти ліву руку собі на праве плече, свою праву руку - на спину до правої руки "потерпілого", потім лівою рукою взяти його під коліна, підняти та перенести.

Перенесення постраждалого на плечі. "Постраждалий" лежить обличчям вниз. Пожежному потрібно стати на коліно біля його голови, пропустити свої руки під руки “потерпілого”, підняти його голову та плечі якомога вище. Потім опустити руки ближче до талії і з'єднати їх, піднятися з постраждалим і виставити вперед зігнуту в коліні ліву (праву) ногу.

Після цього слід опуститися на праве (ліве) коліно, покласти "потерпілого" на плече, перекинути його руку через своє плече, обхопити лівою (правою) рукою ноги "постраждалого", взяти в ліву (праву) руку кисть лівої (правої) руки піднятися на ноги і врівноважити його на плечі, перенести і покласти на підлогу (землю) для надання долікарської допомоги.

Порятунок знепритомніло переповзанням.

При сильному задимленні потерпілого слід покласти на спину, лягти поряд з ним, взяти за руку разом з ним перевернутися на груди, покласти потерпілого на себе і пересуватися повзком.