Вправи щодо розвитку рефлексії
Найпопулярніше
Комплекси вправ спрямованих на розвиток рефлексії.
Автопортрет.
Мета вправи: - Формування умінь розпізнавання незнайомої особистості, - Розвиток навичок опису інших людей за різними ознаками. Уявіть собі, що вас чекає зустріч з незнайомою людиною і потрібно, щоб вона впізнала вас. Опишіть себе. Знайдіть такі ознаки, які виділяють вас із натовпу. Опишіть свій вигляд, ходу, манеру говорити, одягатися; можливо вам властиві звертають він увагу жести. Робота відбувається у парах. У процесі виступу одного з партнерів інший може ставити уточнюючі питання, щоб "автопортрет" був повнішим. На обговорення у парах відводиться 15-20 хвилин. По закінченні завдання учасники сідають у коло та діляться враженнями.
Без маски.
Так.
Мета вправи: - Вдосконалення навичок емпатії та рефлексії. Група розбивається на пари. Один із учасників говорить фразу, що виражає його стан, настрої чи відчуття. Після чого другий повинен ставити йому запитання, щоб уточнити та з'ясувати деталі. Наприклад, "Дивно, але я помітила за собою, що коли перебуваю в такому стані, то колір мого одягу приблизно однаковий". Вправа вважається виконаною, якщо у відповідь на розпитування учасник отримує три ствердні відповіді - "так".
Карусель.
Мета вправи: - Формування навичок швидкого реагування при вступі в контакти; - розвиток емпатії та рефлексії у процесі навчання. У вправі здійснюється серія зустрічей, причому щоразу з новою людиною. Завдання: легко увійти в контакт, підтримати розмову та попрощатися. Члени групи постають за принципом"каруселі", тобто обличчям один до одного і утворюють два кола: внутрішній нерухомий і зовнішній рухливий Приклади ситуацій: _ Перед вами людина, яку ви добре знаєте, але досить довго не бачили. Ви раді цій зустрічі. _ Перед вами незнайома людина. Познайомтеся з ним. _ Перед вами маленька дитина, вона чогось злякалася. Підійдіть до нього та заспокойте його. _ Після тривалої розлуки ви зустрічаєте коханого (улюблену), ви дуже раді зустрічі. Час на встановлення контакту та проведення розмови 3-4 хвилини. Потім ведучий дає сигнал і учасники тренінгу зрушуються до наступного учасника.
Якості.
Мета вправи: сприяти виробленню в учасників об'єктивнішої самооцінки. Кожен має написати 10 позитивних та 10 негативних своїх якостей, потім проранжувати їх. Слід звернути увагу на перші та останні якості.
Комісійний магазин.
Мета вправи: - формування навичок самоаналізу, саморозуміння та самокритики; - Виявлення значущих особистісних якостей для спільної тренінгової роботи; - поглиблення знань одне одного через розкриття якостей кожного учасника. Пропонується пограти у комісійний магазин. Товари, які приймає продавець – це людські якості. Наприклад: доброта, дурість, відвертість. Учасники записують на картку риси свого характеру, як позитивні, і негативні. Потім пропонується здійснити торг, у якому кожен із учасників може позбутися якоїсь непотрібної якості, або її частини, та придбати щось необхідне. Наприклад, комусь не вистачає для ефективного життя красномовства, і він може запропонувати за нього якусь частину свого спокою та врівноваженості. Після закінчення завдання підбиваються підсумки та обговорюються враження. Навправу відводиться 20-25 хвилин
На якій я сходинці?
Мета вправи: допомогти учасникам вибудовувати адекватну самооцінку Учасникам лунає бланк із намальованим на ньому драбинкою з 10 ступенів. Надається інструкція: "Намалюйте себе на тій сходинці, на якій, як ви вважаєте, зараз знаходитесь". Після того, як всі намалювали, ведучий повідомляє ключ до цієї методики: - 1-4 сходинка - самооцінка занижена -5-7сходинка-самооцінка адекватна - 8-10 сходинка - самооцінка завищена
Проективний малюнок "Я такий, який я є".
Мета вправи: сприяти виробленню в учасників об'єктивнішої самооцінки. Учасники малюють себе так, щоб ніхто не бачив. Після цього малюнки збираються та змішуються. Здійснюється обмін враженнями по кожному малюнку.
Три імені.
Мета вправи: - Розвиток саморефлексії; - Формування установки на самопізнання. Кожен учасник видає по три картки. На картках потрібно написати три варіанти свого імені (наприклад, як вас називають родичі, товариші по службі та близькі друзі). Потім кожен член групи представляється, використовуючи ці імена і описуючи той бік свого характеру, що відповідає цьому імені, а може бути причиною виникнення цього імені.
Образно-рефлексивна процедура "Дерево".
1) Тренер пропонує учасникам уявити собі якесь дерево, після чого починає ставити запитання: Яке це дерево? Де воно росте? Високе воно чи ні? Яка пора року? День чи ніч? Запахи, звуки, відчуття?
2) Після того, як учасники уявили собі кожен своє дерево, тренер пропонує відчути та відчути, як кожен учасник підходить до свого дерева, проводить рукою по його стволу, обіймає його.та . входить до нього, стає цим деревом. Як бути цим деревом? Що і як кожен відчуває у цій ролі? Чи глибоко йдуть у землю коріння? Чи густа крона? Чи стійке дерево стоїть? Чи вмиває його дощ? Чи гріє його сонце? Чи дає земля точку опори?
3) Після того, як учасники закінчили вправу, слід обговорення групи результатів візуалізації.
Образно-рефлексивна вправа "Подаруй собі ім'я".
Ціль: досягнення кожним учасником емоційного ресурсного стану.
1) Тренер пропонує учасникам зайняти зручне положення, заплющити очі та розслабитися.
2) Тренер каже учасникам: "Згадайте конкретну подію, коли ви відчували себе впевненою (успішною, щасливою, яка досягла мети і т.д.). Згадайте: де і коли ця подія сталася. Згадайте свої почуття в той момент. Переживіть знову цю подію. ".
3) Після достатнього для виконання завдання часу (5-7 хвилин) тренер пропонує учасникам групи обговорити результати індивідуальної візуалізації.
4) Кожен учасник розповідає групі про побачене і пережите у своїй уяві конкретну подію з обов'язковою рефлексією джерела свого позитивного почуття (впевненості, успішності, удачі тощо).
5) Після закінчення розповіді кожному учаснику тренер за допомогою групи вигадує нове ім'я. В якому б відображалася сама суть отримання емоційного ресурсного стану: "Я той, який (а). (робить те й те-то)" або "Я впевнений (а) в собі, коли я. (роблю те і то)).
Обговорення групи (за потреби).
Процедура "Рефлексія "Тут і тепер".
- знайомство із суттю процесу рефлексії;
- Опрацювання навички рефлексії.
Примітка: Процедура 3 – одна з тих, які бажановикористовувати на початку та в кінці кожної зустрічі.
1. Ведучий пропонує кожному учаснику висловити своє уявлення про те, що відбувається з ним і з групою. Робити це можна у будь-якій формі – вербально, невербально, малюнком на аркуші паперу та ін.
2. Кожен із учасників групи за семибальною шкалою оцінює ступінь своєї втоми, активності та інтересу до того, що відбувається.
3. Після того, як ця процедура зроблена, ведучий дає основні поняття рефлексивної роботи.
Одним із способів розвитку рефлексії є танцювальна терапія.
Танець - це жива мова, якою говорить людина, це художнє узагальнення, що ширяє над реальною основою, для того щоб висловитися на вищому рівні, в образах та алегоріях потаємних людських емоцій. Танець, перш за все, вимагає спілкування прямого, тому що його носієм та посередником є сама людина, а інструментом вираження – людське тіло, природні рухи якого створюють матеріал для танцю. Сьогодні танець використовується для вираження всього діапазону людських емоцій, думок та установок. Коли танець виконується, почуття виражаються за допомогою серії високоструктурованих форм рухів. Коли ж танець використовується в терапії, почуття спонтанно вивільняються у вільному русі та імпровізації, і стилізація, що робить танець уявленням чи видом мистецтва, не відіграє ролі. Танець є комунікацією за допомогою руху, тому в танцювальній терапії немає стандартних танцювальних форм і для особистої виразності можуть використовуватися всі форми: танець примітивних племен, народний танець, вальс, рок, полька.