Вправи та гімнастика при гонартрозі
Гонартроз є гострим захворюванням колінного суглоба, при якому руйнується хрящова тканина, суглоб деформується і перестає виконувати свої функції. Найчастіше на них страждають жінки похилого віку. Залежно від стадії розвитку захворювання вона має особливу симптоматику. Однак найпоширенішими формами прояву гонартрозу є біль у колінному суглобі, збільшення його розмірів, пухлини. Діагностика захворювання складає основі огляду пацієнта, і навіть проведення рентгенографічного дослідження.
Лікування гонартрозу передбачає не тільки локальне звільнення від болю в колінному суглобі, але й вплив на весь організм у цілому. Медикаментозна терапія включає прийом нестероїдних протизапальних препаратів та хондопротекторів. Крім того, при лікуванні гонартрозу проводиться фізіотерапія. У складних випадках може знадобитися хірургічне втручання. Для найбільш ефективного лікування необхідно поєднувати терапію лікарськими препаратами, дотримання дієти та заняття гімнастикою. Вона відіграє особливу роль у відновленні функцій колінного суглоба при гонартрозі. За допомогою регулярних занять можна досягти зниження больових відчуттів.
Основні принципи лікувальної гімнастики при гонартрозі
Перш ніж приступати до виконання будь-яких вправ для розробки та відновлення колінного суглоба при гонартрозі, слід проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках лікувальна гімнастика потребує особливого підходу. Вправи не можна виконувати через силу, процес повинен приносити задоволення пацієнту, а не ставати причиною болю. У разі будь-яких неприємних відчуттів слід негайно припинити заняття.
Комплекс вправ у кожному даному випадку підбираєтьсяіндивідуально. Він багато в чому залежить від фізичної підготовки пацієнта, стадії захворювання. При загостренні гонартрозу, коли коліно набрякає, з'являються сильні болі, варто відмовитися від виконання вправ. Заняття можна буде відновити у період ремісії. Починати слід із простих вправ, поступово ускладнюючи їх, збільшуючи кількість повторень та тривалість тренувань. Фахівці рекомендують поєднувати виконання спеціальної гімнастики з плаванням, прогулянками на свіжому повітрі та масажем. Але найголовніше – це регулярність тренувань. Тільки постійне навантаження дозволить відновити функції колінного суглоба, зміцнити та наростити м'язи. Позитивний вплив заняття лікувальною гімнастикою мають весь організм пацієнта з гонартрозом, і навіть його психоемоційний стан.
Хворим слід відповідально підійти до вибору спортивного взуття для тренувань. Потрібно придбати кросівки з еластичною, але надійною та твердою підошвою. Верх в ідеалі має бути виконаний з натуральної шкіри та бути м'яким. Важливою є наявність супінаторів, які забезпечують підтримку стопи. Якісне взуття для пацієнтів з гонартрозом дозволяє запобігти отриманню небажаних травм, які можуть збільшити стан колінного суглоба.
Решта одягу повинна бути вільною і зручною, не обмежувати рухи. Це можуть бути шорти та футболка або спортивний костюм. Усі вправи, які включає комплекс лікованої гімнастики при гонартрозі, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього не потрібно спеціального інвентарю, достатньо килимка. Під час виконання деяких вправ необхідна опора, роль якої може виконати звичайне випорожнення.
Відео урок з лікувальної гімнастики при гонартрозі
Комплекс з 9 вправ при гонартрозі
Вправа 1.Воно відоме як «велосипед». Вихідне положення виконання цього положення – лежачи з опорою на лікті. Ноги слід підняти вгору і виконувати рухи, що імітують їзду велосипедом. Якщо виконувати вправу з опорою на лікті важко, можна повністю лягти на спину.
Вправ 2. Його часто називають «ножицями», оскільки виконання цієї вправи нагадує роботу звичайних ножиць. Необхідно лягти на спину і спертися на лікті, а потім, піднімаючи ноги, схрещувати їх між собою. Пацієнтам із слабкою фізичною підготовкою рекомендується повністю лягти на спину.
3. Лягти на спину, витягнути ноги. Тепер необхідно поперемінно підтягувати ноги до себе, згинаючи в коліні та піднімаючи на кілька сантиметрів над підлогою.
Вправа 4. Початкове положення для цієї вправи таке саме, як і в попередньому, але ноги необхідно зігнути в колінах. Поперемінно підтягувати кожну ногу, зігнуту в коліні, до живота, а потім випрямляти її та повертати у вихідне положення.
Вправа 5. Для виконання цієї вправи слід лягти на бік і злегка зігнути ногу на підлозі в коліні. Іншу ногу необхідно по черзі підтягувати до живота і відводити назад. Повторивши кілька разів цю вправу, слід перевернутися на інший бік і зробити її для другої ноги.
Вправа 6. Ця вправа виконується сидячи на стільці. По черзі слід здійснювати швидкі згинально-розгинальні рухи ногами. Ця вправа зручна тим, що виконання її не вимагає великого простору. Можна розробляти у такий спосіб колінний суглоб навіть під час перерви на роботі.
Вправа 7. Вона також виконується на стільці. Тільки тепер необхідно по черзі розгинати ноги, затримуючи їх у точній точці на кілька секунд.
Вправа 8. Використовуючи як опору стілець, слід підніматися на носочки, у верхній точці затримуватися при цьому на кілька секунд. Повторивши 5-8 разів, можна трохи змінити вправу. Тепер слід спиратися на п'яти, піднімаючи максимально догори шкарпетки.
Вправа 9. Лежачи на підлозі на спині, потрібно по черзі піднімати ногу нагору і затримувати в такому положенні на 30-40 секунд. Спочатку можна починати з меншого часу, поступово збільшуючи його. Під час виконання вправи однією ногою інша має лежати на підлозі та бути повністю розслаблена. Закінчувати виконання комплексу лікувальної гімнастики при гонартрозі рекомендується масажем. Його можна виконувати самостійно. Для цього досить активно розтирати ноги до відчуття тепла в них.
Автор статті: Волков Дмитро Сергійович к. м. н. лікар-хірург, флеболог
Освіта:Московський державний медико-стоматологічний університет (1996). 2003 року отримав диплом навчально-наукового медичного центру управління справами президента України.
Як швидко та просто знизити артеріальний тиск?
Смузі на сніданок - рецепти смузі на всі випадки життя