Вправи з м’ячем під час плоскостопості
Правильно складений комплекс вправ з м'ячем під час плоскостопості – це ефективний та перевірений часом метод боротьби з ортопедичною патологією. На початкових стадіях розвитку порушення з допомогою правильних вправ можна вилікувати захворювання, особливо в дітей віком.
Користь масажу м'ячиком
Масаж стоп масажним м'ячиком для немовлят, старших дітей або дорослих людей спрямований на розминання суглобів і нормалізацію їх рухливості та гнучкості. Завдяки цьому повертаються нормальні амортизаційні здібності, необхідні для нормальної життєдіяльності.
Друга мета вправ при плоскостопості з м'ячем – покращення кровообігу. При цій патології воно утруднене з природних причин, адже венозної крові при піднятті судин потрібно долати силу тяжкості.
Масаж за допомогою рельєфного або звичайного тенісного м'яча знімає м'язову перенапругу та спазми, а також нормалізує локальний обмін речовин. На цьому фоні покращується харчування клітин і вимивається молочна кислота, що створює почуття втоми та викликає біль до кінця дня, особливо на пізніх стадіях розвитку плоскостопості.
Що враховувати, роблячи масаж під час плоскостопості?
Для отримання позитивних результатів потрібно робити масаж стоп масажним або тенісним м'ячиком. Заняття мають бути регулярними, а точніше щоденними. При проведенні масажу м'ячика дітям потрібно діяти особливо акуратно, починаючи з легких впливів та поступово підвищуючи тиск. Бажано довіряти масаж при плоскостопості досвідченим фахівцям (особливо у випадку з немовлятами та дітьми до 4-5 років).
Як робити масаж під час плоскостопості?
Правильно та регулярно виконувані вправи при плоскостопості з м'ячем – цете, що потрібно, якщо через цю патологію у вас уже почали хворіти ступні навіть після недовгих прогулянок. Вам буде потрібний спеціальний масажний м'ячик зі своєрідними шипами на поверхні або звичайний тенісний м'яч.
Для масажу ступнів м'ячик не потрібні особливі умови - займатися ним можна в будь-якому місці, навіть на роботі під столом. Потрібно лише зняти взуття та можна приступати.
Комплекс вправ дуже простий. Спочатку поставте на м'ячик середину ступні та почніть катати його вперед і назад, а потім у різні боки. Починайте повільно та з мінімальним натиском, щоб розігріти хворі стопи, а потім підвищуйте інтенсивність. На розминку достатньо витрачати 1-2 хвилини кожної ноги.
Якщо в будь-яких зонах ви відчуваєте особливі ущільнення або болючість, сконцентруйтеся на цих точках і приділіть їх опрацюванню більше часу. Займаючись вдома чи іншому зручному місці, можете робити масаж не сидячи, а стоячи. Встаньте біля спинки випорожнень і дотримуйтесь за неї для підтримки рівноваги. В ідеалі необхідно виконувати 4-5 підходів для кожного руху, витрачаючи на них за хвилину. Всього на масаж ступнів м'ячем йде 10-15 хвилин - це зовсім небагато, якщо врахувати позитивний результат цих вправ.
Ефект від занять можна посилити в кілька разів, застосовуючи спеціальні мазі для лікування плоскостопості, таким чином досягається подвійний ефект.