Все в собі як гормони впливають на вагу.
В огляді ELLE - 7 гормонів, які допоможуть схуднути
Кажуть, тіло людини – це храм. Тоді гормони – його сірий кардинал, який впливає не лише на наш настрій, а й на розмір одягу. Генетика, дієта і 30 хвилин у планці не гарантують стрункості, тому що є прихований фактор, що керує вагою, - гормони.
Кортизол, він же гормон стресу, називають підступним ворогом спортсменів, оскільки він руйнує м'язові тканини і веде до збільшення жирового прошарку. Отримуючи стрес, організм витрачає великі запаси енергії і як захисна реакція вимагає швидко її заповнити за допомогою їжі. Постійно високий рівень кортизолу веде до хронічного стресу та погіршення метаболізму.
Так, що худне на замітку : тримайте стрес під контролем за допомогою медитацій або давайте йому вихід динамічними техніками на кшталт боксу. Включіть до раціону цитруси — вітамін С знизить кортизол на 30%, а про каву краще забудьте: кофеїн піднімає рівень гормону в крові.
Адреналін хоч і родич кортизолу, але має зворотний вплив на обмінні процеси. Цей гормон мобілізується для компенсації стресу та сильних емоцій в організмі, а також за сильного недосипання. Стрибок адреналіну пригнічує почуття голоду, розщеплює жири і вивільняє енергію, зате набір ваги загрожує сильним зниженням гормону і, як наслідок, погіршенням обміну речовин.
Худлим на замітку : іноді влаштовуйте собі невеликий струс, для цього не обов'язково стрибати з парашутом: спробуйте віндсерфінг, бойові мистецтва, плавання з дельфінами або сноуборд - приплив адреналіну гарантований.
Той найпідступніший гормон, який повідомляє мозку про те, що настав час перекусити шоколадкою. Лептін відповідає за апетит та насичення: під часїди він дає сигнал про те, що організм наситився, а при зниженні лептину наш апетит різко зростає. Не тільки їжа, а й сон впливає на кількість гормону — звідси факт, що люди, які сплять менше ніж сім годин за ніч, більш схильні до ожиріння.
Худне на замітку : підтримувати лептин в нормі не так вже й складно, просто не заощаджуйте на сні і вживайте більше продукти, багаті на Омега-3 кислоти.
Стероїдні жіночі гормони естрогени збільшують вагу в геометричній прогресії - набір ваги безпосередньо залежить від їхнього дефіциту. Естроген впливає на менструальний цикл та розподіл жирових відкладень. Саме тому з настанням менопаузи, коли його рівень падає, жінки стрімко видужують. Найчастіше нестача статевих гормонів провокує любов до солодкого. Організм шукає естрогени у жирових відкладеннях і починає запасати їх у ділянці талії. Одночасно у жінки падає рівень тестостерону, який відповідає за м'язи, - їх стає менше, а жиру більше.
Худне на замітку : без консультації лікаря лікувати дисбаланс статевих гормонів не можна. Але можна скоригувати харчування, відмовившись від пива, кави, бобових, цукру і додавши в раціон суперфуди та клітковину (свіжі фрукти та овочі).
Пристрастю до цукерок, пончиків та інших ласощів, а також зайвими сантиметрами в талії ми завдячуємо інсуліну — саме він відповідає за синтез глюкози в організмі. Пам'ятайте про це, замовляючи чергову порцію капучіно із карамельним сиропом.
Худаючим на замітку : не допускайте різких стрибків інсуліну. Використовуйте більше білків, ніж вуглеводів (виключіть продукти білого кольору), і не пропускайте тренування – навантаження найкраще нормалізують цукор у крові.
Гормон голоду грелін часто влаштовує зриви шанувальницям жорстоких дієт. Стрибок гормонуможе бути викликаний ще й недосипом, а результатом стане звірячий апетит, що веде до переїдання.
Худлим на замітку : забудьте про газування та інші напої на фруктозі. Налягайте на рибу, гречку, висівки, кисломолочні продукти, не чекаючи відчуття голоду: їжте невеликими порціями кожні 3-4 години.
Без нього ми стали б похмурими товстими іпохондриками: дофамін (він же в народі гормон задоволення) винен у багатьох наших слабкостях (у тому числі обжерливості), в той же час надмірна вага є наслідком дефіциту гормону - це замкнене коло. Дофамін допомагає контролювати вагу, просто потрібно навчитися отримувати задоволення від «правильних» продуктів.
Худлим на замітку : приборкати дофамін допоможуть зелений чай, риба, полуниця, банани та яблука — ці продукти багаті на тирозин, з якого синтезується дофамін.
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)