Введення, Особиста та громадська гігієна, Особиста гігієна - Лікувальна фізкультура
Основами здорового способу життя є особиста та громадська гігієна та, безсумнівно, лікарський контроль.
Гігієна – медична наука, що вивчає вплив навколишнього середовища на здоров'я людини. Метою гігієни є профілактика захворювань, забезпечення оптимальних умов життєдіяльності організму, збереження здоров'я та продовження життя людини, забезпечення його високої працездатності.
Як наука про здоров'я гігієна знаходить всі можливості для свого розвитку в багатьох країнах, у тому числі в Україні. І це зрозуміло, оскільки наша держава бере на себе турботу про охорону та постійне покращення здоров'я всього населення.
Суспільна гігієна нерозривно пов'язана з особистою. Виконання вимог особистої гігієни має лише індивідуальне значення.
Особиста гігієна
Особиста гігієна включає загальні гігієнічні правила: правильне чергування розумової та фізичної праці, заняття фізкультурою, регулярні прийоми повноцінної їжі, чергування праці та активного відпочинку, повноцінний сон. До особистої гігієни відносяться гігієнічні вимоги до догляду за тілом та порожниною рота, відмова від шкідливих звичок, що руйнують здоров'я та тренованість.
Велике значення для здоров'я має гігієна занять фізичними вправами, спрямована на те, щоб фізичні вправи та зовнішні умови їх виконання благотворно впливали на організм фізкультурника, спортсмена.
Багато гігієнічні становища, норми та правила широко використовуються у практиці фізичного виховання, зокрема й у системі професійно-технічної освіти.
Зрештою гігієнічні заходи та заняття фізичною культурою переслідують загальні цілі: зміцнення здоров'я, підвищення загартованості,розумової та фізичної працездатності, підвищення готовності учнів до високопродуктивної праці та захисту Батьківщини.
Раціональний режим дня та обсяг рухової активності
Основою здорового способу життя є раціональний режим дня: правильне чергування праці та активного відпочинку, регулярний прийом їжі, певний час підйому та відходу до сну, виконання низки гігієнічних заходів.
При правильному режимі виробляється злагоджений ритм діяльності, в організмі формується динамічний стереотип нервових процесів, який визначається як урівноважена система умовних рефлексів. Відсутність постійного режиму або часте зміна стереотипу, що склався, погіршує працездатність і негативно позначається на здоров'ї.
Раціональний розпорядок дня дозволяє краще планувати свій час, привчає учнів до свідомої дисципліни.
Функціональна активність організму людини змінюється ритмічно. Ритми функціонування організму, що дістали назву біологічних, мають різні періоди. Основним ритмом є добовий. Вночі знижуються показники обмінних процесів, серцево-судинної та дихальної систем, температура тіла. Вдень збільшуються інтенсивність обміну речовин, рухова активність та пов'язана з ними робота серця та дихання. При цьому протягом дня працездатність також ритмічно змінюється: поступово підвищуючись у ранкові години, вона досягає високого рівня 1013 год, а потім знижується до 14 год. Після цього починається друга хвиля підвищення працездатності, яка після 20 год поступово знижується.
Найкращий час для занять з фізичного виховання з 10 до 13 год. і з 16 до 20 год.
Велике значення мають правильна організація навчальних занять, раціональний розподіл праці та відпочинку, обсягинавантажень у різних видах діяльності.
На зростання та розвиток підлітків істотно впливає рухова активність. Недостатня рухова активність несприятливо впливає на багато функцій організму, що росте, зокрема на серцево-судинну і нервову системи.
Оптимальна доза рухової активності має визначатися як із планових заняттях спортом, і при самостійних заняттях. Гігієнічна норма рухової активності враховує насамперед вимоги та закономірності зміцнення здоров'я та всебічного гармонійного розвитку всього організму. Для збереження здоров'я та досягнення високого рівня фізичного розвитку учням необхідний досить великий обсяг рухової активності з енерговитратами щонайменше 2,5 тис. ккал/добу.
При раціональному режимі учнів тривалість нічного сну повинна бути не менше 8,5 для підлітків 15-16 років і 8 год для учнів 17-18 років. При різних порушеннях режиму та перевтомі може настати безсоння. Перед змаганнями також часто відзначається порушення сну, пов'язане із зайвим хвилюванням перед стартом. Безсоння допоможе позбавитися суворе дотримання всіх гігієнічних норм. Не рекомендується пити на ніч міцний чай, каву, займатися до пізнього вечора напруженою розумовою роботою, пізно тренуватись, перед сном потрібно здійснити невелику прогулянку, а потім прийняти теплий душ.
Догляд за тілом та порожниною рота
Чистота шкіри – основна умова її нормального стану. Продукти життєдіяльності організму (піт, мінеральні солі, шкірне сало і т.д.), що скупчуються на поверхні шкіри, з'єднуючись з брудом і пилом, дратують шкіру, закупорюють отвори потових і сальних залоз, що може призвести до фурункульозу та інших запальних процесів.
Догляд за шкірою починається з ранкового туалету. Кожен учень повинен щодня вранці мити з милом обличчя, руки та шию, не рідше одного разу на тиждень відвідувати лазню, мити руки з милом після будь-якого зіткнення з брудними предметами, відвідування туалету і особливо перед їжею, щоб уникнути шлунково-кишкових захворювань (дизентерії, черевного). ін). Для рук потрібно мати окремий рушник. Нігті слід коротко стригти, а при миття рук користуватися спеціальною щіточкою.
Волосся необхідно своєчасно та коротко підстригати та мити у м'якій теплій воді з миючими речовинами не рідше одного разу на тиждень. Жирне або сухе волосся потребує спеціального догляду. Догляд за ротовою порожниною не тільки сприяє збереженню цілісності зубів, але й попереджає багато захворювань, тому що хворі зуби є осередком інфекції. Важливу роль у попередженні інфекції в порожнині рота відіграє правильний догляд за зубами та ротовою порожниною.
Кожен учень повинен твердо засвоїти нескладні правила догляду за ротовою порожниною: мати індивідуальну зубну щітку; щодня вранці І ввечері чистити зуби м'якою щіткою (краще із натуральної щетини); полоскати рот теплою водою після кожного прийому їжі; не видаляти залишків їжі за допомогою металевих предметів, користуватися лише спеціальними зубочистками; зуби чистити пастою із зовнішньої та внутрішньої сторони протягом 1-2 хв тільки у вертикальному напрямку. Починають чистити зуби з корінних, поступово переміщуючи щітку у бік передніх зубів.
Двічі на рік обов'язково слід проводити профілактичні огляди у зубного лікаря.