З чого почати моржування, Health - Soul
Моржування можна назвати кардинальним методом лікування холодною водою. Починати купатися в ополонці необхідно з крайньою обережністю. Спочатку організм привчають до низької температури повітря та води. Протягом тривалого часу потрібно, щоб організм звик до обгортань, обливань, обтирання та ходіння по прохолодній воді. Під час таких процедур необхідний контроль за станом здоров'я. Якщо все нормально, то можна намагатися підвищувати навантаження. Слід зазначити, що під час купання в ополонці відбувається величезний виплеск гормону ендорфіну, через що піднімається настрій. Тому коли починаєш займатися моржуванням, важко зупинитися. Це як корисний наркотик.
Чи світить вам стати моржем?
Якщо вам сподобалося зцілюватися гартуванням і ви остаточно налаштувалися освоїти моржування, вам необхідно переконатися, що воно дійсно принесе вашому організму користь. Щоб перевірити чи підете ви в моржі, вам потрібно набрати відро холодної води і перекинути її собі на голову. Якщо шкіра стала червоною, то моржування вам підходить. Але якщо ж вона посиніла, то від купання в ополонці краще відмовитися і перейти до більш щадного загартовування.
Рекомендації для моржів-новачків
Безпечним вважається моржування, коли вода не холодніша від -20°С і немає сильного вітру. Також потрібне дотримання наступних правил:
Не можна загортатися в одяг перед купанням. Спочатку потрібно зробити якісь активні вправи. Перш ніж увійти в ополонку, необхідно всі частини тіла обтерти холодною водою. Після цього можна повільно поринути у ополонку. Поринати варто тільки по шию, але не можна мочити голову. У такій воді краще плавати брасом.
Закінчивши купання, потрібно зайти в тепле приміщення і швидкообтертися рушником. Потім необхідно розтерти долонями тіло (кінці розтираються в напрямку від периферії до серця, а торс - за годинниковою стрілкою). Розтерши тіло, потрібно швидко одягнутися.
Якщо ж немає можливості зайти після занурення в ополонку в прогріте приміщення, то вам тоді знадобиться чиясь допомога, щоб одягнутися, оскільки через холод ви можете не дуже швидко орудувати пальцями. Звичайно ж, через деякий час, ви це зможете робити самостійно, але спочатку слід отримати підтримку. У перший рік моржування купатися потрібно не більше 25 секунд. На тиждень слід гартуватися не частіше двох-трьох разів, але й одного разу на тиждень також мало (виникає навантаження на психіку).
Щоб моржування приносило користь, потрібно:
У кожного організму є свій ліміт, тому гартуйтеся з розумом, навіть якщо ви досвідчений морж.