Задня поверхня стегна та сідниці
… плавно переходимо до багатостраждальних і недовантажуваних у повсякденному житті.
Звичайно, це м'язи задньої поверхні стегна та сідниці 🙂
Ця група м'язів щоразу починає рухатися, коли ви встаєте зі стільця або дивана.
Але оскільки більшість людей у сучасному світі ведуть сидячий спосіб життя, то ці м'язи часто залишаються поза увагою.
Адже вони одні з найбільших у нашому тілі!
У результаті, недоотримуючи відповідного навантаження ослаблені м'язи задньої поверхні стегна та сідниць, призводять поступово до порушення загального м'язового балансу.
Що в результаті призводить до болю різного характеру в колінах і поперековому відділі.
До речі, щодо колін — слабкість зазначених вище м'язів «несподівано» може призвести до травм колінних суглобів.
А лікуються подібні травми - довго і гидко!
І взагалі - для стабілізації колінного суглоба потрібна злагоджена робота передньої хрестоподібної зв'язки коліна та м'язів задньої поверхні стегна!
З приводу постави – слабкість сідничних м'язів призводить до того, що стегна трохи зрушуються вперед, що призводить до збільшення навантаження на хребет і вип'яття м'язів живота!
А ви як думали?
Щоб мати плоский живіт, треба окрім зміцнення ПМЗ (поперечного м'яза живота) ще й сідниці зміцнювати!
Подивіться на картинку нижче на великий сідничний м'яз. Саме вона надає форму вашим сідницям. Як тільки ви піднімаєте ногу, повертаєте її носком назовні або переміщаєте стегна вперед, в роботу включається великий м'яз сідниць.
Саме вона допомагає вам встати зі стільця.
Незважаючи на те, що цей м'яз бере участь у багатьох вправах для нижньої частини тіла, особливо активно він задіюється при виконанні становихтяг, сідничних містків і «скорпіону» (велика вправа, яка крім сідниць чудово тонізує всю задню частину тіла.)
Також є ще середній і малий сідничні м'язи, які допомагають великому сідничному м'язу піднімати ногу убік.
Крім цього вони допомагають повертати стегно назовні, коли нога випрямлена, і повертати всередину, коли нога зігнута в кульшовому суглобі.
Задня група м'язів стегна
У цій галузі багато м'язів, тому їх усіх називають одним словосполученням – задня група м'язів стегна. Проте уважно подивіться на картинку та знайдіть на ній:
- двоголовий м'яз стегна (біцепс стегна);
- напівсухожильну;
- напівперетинчастий м'яз
Ці м'язи згинають гомілку і розгинають стегно. Крім цього, двоголовий м'яз стегна повертає стегно назовні, а напівсухожильний і напівперетинковий - всередину.
До речі, в результаті досліджень було виявлено, що у 70% спортсменів, які постійно травмували задню частину стегна, спостерігався м'язовий дисбаланс між передньою та задньою частиною стегна.
Після того, як цей дисбаланс був усунений, спортсмени ще цілий рік перебували під пильною увагою вчених, і ВСІМ учасникам даного дослідження протягом цього року вдавалося уникати травм задньої частини стегна.
Висновок простий - цю групу м'язів завжди необхідно включати в тренінг і планомірно зміцнювати.
З повагою, Руслан Дудник!