ЗАГАЛЬНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ СИЛИ, Сила як фізична якість, Види сили, Чинники, що впливають розвиток
Сила як фізична якість
Сила визначається як здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому за рахунок м'язової напруги.
Як опори можуть виступати сили земного тяжіння, реакції опори при впливі на неї, опір навколишнього середовища, обтяження предметів, спортивних снарядів, сили інерції власного тіла та його ланок і т.д. Чим більше опір здатний подолати людина, тим вона сильніша.
Рівень м'язової сили значною мірою визначається віком людини. Здатність до м'язової напруги, що поступово збільшується, залежить від ступеня розвитку кістково-м'язової системи, функціонального стану нервових центрів, що регулюють частоту, ступінь і обсяг м'язових скорочень. М'язи становлять одну третину ваги тіла дитини, і тому їхня діяльність викликає відповідні зміни у всьому організмі. Лікарі вважають розвиток скелетної мускулатури обов'язковою умовою правильного функціонування серцево-судинної системи, механізмів терморегуляції, дихання, вегетативних функцій (4).
Грудна дитина намагається ще несвідомо, як би інстинктивно вправляти свої м'язи доступними їй рухами. Це рухи руками та ногами, прагнення повертатися з живота на спину і назад, підтягуватися та підніматися, тримаючись за опору. Така діяльність сприяє зміцненню м'язів, зв'язок та суглобів, розвитку координації рухів, створює реальні можливості для швидкого оволодіння способами пересування. Подальше зростання сили розширює рухові можливості дітей, є необхідною умовою появи нових рухів і вдосконалення наявних рухових умінь.
Не володіючи рівнем сили, достатнім для підвищення ваги власноїтіла, дитина неспроможна підстрибнути вгору чи перестрибнути позначену землі лінію.
Розвитку здатності до прояву м'язових зусиль є важливою умовою розвитку рухових умінь, тому що багато з них вимагають вже щодо розвиненої м'язової сили - біг, стрибки з місця та з розбігу, метання, лазіння. Чим краще розвинені м'язи і вище здатність до управління м'язовими зусиллями, тим легше виконувати рухи, опановувати нові, домагатися ефекту рухової діяльності (3).
Розрізняють поняття абсолютної та відносної сили.
Абсолютна сила - здатність проявити максимальне зусилля щодо короткий час. Зазвичай, таку здатність вимірюють за допомогою динамометра. Виражається вона у кілограмах.
Відносна сила – це сила у перерахунку на 1 кг ваги тіла. Наприклад, дитина семи років при вазі 30 кг і абсолютна сила 48 кг має відносну силу 1,6 умовних одиниць.
Існує два режими роботи м'язів:
- статичний (ізометричний)-проявляється тоді, коли м'язи напружуються, а переміщення тіла, його ланок чи предметів відсутнє. - динамічний (ізотонічний) - при напрузі довжина м'яза змінюється та супроводжується переміщенням тіла та його ланок.
Можна виділити два варіанти динамічного режиму:
1) Подолаючий режим (концентричний) – при якому опір
долається за рахунок зменшення довжини м'язів
2) Поступальний (ексцентричний) - м'яз при розтягуванні
У людини можна виділити кілька силових якостей:
Максимальна сила – найвищі можливості, які здатна виявити людина при максимальному м'язовому скороченні
Швидкісна сила - здатність нервово-м'язової системи до мобілізації функціонального стану для проявумаксимальних показників сили у максимально короткий час
Силова витривалість - здатність тривалий час підтримувати високі силові показники.
Вибухова сила - це здатність людини якомога ефективніше для конкретних умов виробничої, спортивної та іншої рухової діяльності долати помірний зовнішній опір (23, 25).
Чинники, що впливають розвиток сили
Є кілька основних чинників, визначальних здатність кожного індивіда досягати певних результатів у розвитку сили та маси м'язів. І над більшістю цих факторів ми не маємо контролю.
Один із найбільш впливових факторів – тип м'язового волокна. Людина має два основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна та швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільше пристосовані для виконання тривалої аеробної роботи. Вони здатні робити зусилля малої потужності протягом тривалого часу. Швидкі м'язові волокна переважно пристосовані до виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності.
Інший чинник, що впливає розвиток сили - вік. Показано, що люди різного віку можуть збільшувати масу і силу м'язів у результаті тренувальних програм, спрямованих на розвиток сили. Однак найбільші результати досягаються при тренуваннях віком від 10 до 20 років. Після досягнення фізіологічної зрілості розвиток м'язової маси не йде з великою швидкістю.
Підлога не впливає на співвідношення типів м'язових волокон, зате сильно впливає кількість м'язової тканини. Хоча чоловіча та жіноча м'язова тканина – не має відмінностей, чоловіки мають більшу кількість м'язової тканини, ніж жінки. Різниця у кількостіутворюється за рахунок присутності у чоловіків чоловічого статевого гормону – тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має добре розвинену м'язову систему, ніж жінки.
Наступний фактор, що впливає на розвиток м'язового зусилля – довжина плеча. Люди з короткими кістками мають змогу справлятися з більшими вагами. Так само відмінності у розвитку сили можуть виникати через різницю в довжині м'яза. Деякі люди мають довгі м'язи, а деякі мають короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал розвитку м'язового зусилля, ніж з відносно короткими м'язами (7, 25).