Загартовування для гіпертоніка Отже, гіпертонія та холод
Отже, гіпертонія та холод.
Всі знають, що на холоді знаходиться дискомфортно, і баланс між теплоутворенням та тепловіддачею – це підтримання постійної температури тіла. Виділення тепла – побічний результат будь-якого перетворення енергії. І навіть в ім'я порятунку життя, щоб отримати це тепло, необхідно вдатися до роботи м'язів: швидкої ходьби, бігу, підскокам на місці. Кожен розуміє, що тремтіння тіла підштовхує організм до руху - вижити за будь-яку ціну!
Процес тепловіддачі регулюється. Її можна зменшити: штучно звузити судини, але до певної межі - організм просто замерзне, загине, якщо не рухатиметься, працюватиме фізично.
Щоб знизити поріг сприйняття низької температури, треба затримати тепло в організмі. Яким чином? Знов-таки через рух. Адже від холоду завжди гинуть люди слабкі, фізично виснажені, деморалізовані. Сильна людина в холод не загине - рухатиметься. Він сприятиме утворенню тепла в організмі. Не буде рухів – тепловіддача посилиться, організм загине.
Про холод завжди говорять шанобливо: організм тренується, загартовується, і людина не хворіє. Всі знають добре, що на холоді артеріальний тиск піднімається. Це я випробував на собі, коли протягом десяти років практикував загартування-біг. Перебуваючи на холоді в русі, я таки зберігав АТ на прийнятному рівні. Але все одно, повернувшись після пробіжки в холодну квартиру і протягом 3 хвилин витримавши холодний душ, я дуже довго реєстрував підвищений артеріальний тиск. Але коли я зігрівався, поступово АТ приходило до вихідних величин.
Рекомендувати біг на холоді, як засіб позбавлення гіпертонічної хвороби, не можна. Ця система ніколи не прийме під свої прапори слабких людей, аголовне, що люблять задоволення життя. Хоча тренування холодом – справа цікава і, мабуть, ще не зовсім вивчена.
Фахівці стверджують, що:
• в результаті дії холодного відбувається тренування обмінних процесів у клітинах шкірних покривів і що мітохондрії – енергетичні тільця – працюють у підвищеному режимі;
• тренується серцево-судинна система;
• тренується організм і особливо нервова система;
• тренується імунна система;
• тренується система напруги (є така в нашому організмі);
• я ще додав: тренується сила Духа. Про це чомусь не пишуть. Очевидно, вважають, що сила Духа – не головне для людського організму.
З кожним із цих зауважень можна погоджуватися чи ні – справа індивідуальна. Але коли чую, що хтось позбувся есенціальної гіпертензії лише одними обливаннями холодною водою, чомусь завжди не віриться.
У моїй скромній практиці було лише кілька людей, які страждали на есенціальну гіпертонію, обожнювали холодну воду. А з одним із них, Романом Івановичем, я був знайомий дуже близько. Він протягом багатьох років обливався на вулиці холодною водою, незважаючи на жодні сюрпризи погоди. І навіть сильний північний вітер ніколи не змінював його рішень – Роман Іванович завжди зустрічав мене веселою посмішкою, стоячи босими ногами на снігу. Проте він завжди мав високий артеріальний тиск, який знижувався лише ліками. Рік тому його розбив інсульт, він осліп. Сьогодні я говорю про нього в минулому часі - гіпертонія зробила свою підступну справу.
Взагалі навряд чи знайдеш людей, які нечутливі до холоду. Холод відчувають усі, незалежно від стажу тренування. Просто у того, хто тренується, змінюється ставлення до холоду. Людинапочинає сприймати холод як елемент «нормального» на свій організм.
Це я зрозумів через кілька років загартовування-бігу. І навіть у десяту аїму своїх тренувань я відчував холод так само, як і на початковій стадії. Тільки переконання, що зі мною вже нічого не трапиться, змушувало мене при зустрічі зі знайомими людьми зображати на обличчі щасливу посмішку. А я все одно мріяв про тепло, теплий одяг.
Якщо у когось і виникло бажання позбутися гіпертонії за допомогою холоду, краще все-таки це робити через рух. Можна через гімнастику - але тільки на вулиці, ходьбу, біг, де інтенсивна м'язова робота утримуватиме тонус судин у належному тренувальному режимі.
Імунна система під впливом холоду тренується чудово – збільшується активність білих кров'яних тілець: лімфоцитів, фагоцитів. Але лише адекватного холоду. Тут так само, як і у всьому, потрібний елементарний захід. Занадто великі навантаження послаблюють організм, особливо на початковому етапі тренувань, і, звичайно, викликають застудні захворювання. Але загалом люди, які займаються гартуванням організму, не простигають взагалі або дуже мало.
Хоча не хворіти взагалі не можна – це утопія. Застуда повинна бути легкою, не частіше 2 разів на рік, і проходити непомітно - результат роботи імунної системи. Дрібні ранки, садна, порізи також повинні гоїтися швидко, не нагноюватися. Це також говорить про хорошу роботу імунної системи.
А взагалі найпростіший спосіб загартовування – не кутатися у теплий одяг і більше перебувати на свіжому повітрі. Прийде рухатися активніше, що, природно, даватиме певний тренуючий ефект (ходьба, біг, гімнастика на свіжому повітрі). Якщо невелика застуда вас лякає – краще не починативзагалі.
Обливання водою має сенс для колишнього гіпертоніка, але не для хворого, який знаходиться на початковому етапі лікування.
Адже як пояснюють ефект обливань: вилив на голову холодну воду - судини звужуються, потім поступово входять у початковий стан. АТ різко піднімається, потім знижується і навіть знижується до нижчих величин. Організм як би тренується і позбавляється від гіпертонії.
Логіки у цьому мало, а риторики – через край. Коли у мене були проблеми у тренувальному
режимі, мені тією чи іншою мірою допомагав… гарячий душ. Але лише не холодний!
Починаючий фізкультурник з діагнозом «есенціальна гіпертонія» після проведеного заняття все-таки краще приймати теплий душ. Він розширить судини, утихомирить, заспокоїть, а головне, закріпить вже досягнутий результат - знижений або нормалізований АТ залишатиметься на більш тривалий період часу. А от із холодною водою цього не станеться. І те позитивне, що гіпертонік отримає після години занять, зведеться на ні протягом якихось кілька хвилин. І навіть після легкої пробіжки, швидкої ходьби я завжди рекомендую людині з гіпертонією теплий душ, а не контрастний і тим більше холодний.
Сльота, дощ, мокрий сніг та гіпертонія. Майже все це асоціюється з холодом. Промочив ноги – застуда та чергове підвищення артеріального тиску. Навіть думка про те, що треба виходити на вулицю в зливу та ще з вітром, у справжніх гіпертоніків викликає черговий спазм судин і, звичайно ж, підвищення артеріального тиску. А постійні згадки по радіо, що обов'язково треба прийняти з метою профілактики гіпотензивний засіб, вже остаточно вибивають ґрунт з-під ніг.
І, звичайно, люди намагаються на вулицю не виходити, оберігаючи себе від ненависнихфакторів природи. А як же артеріальний тиск? Так воно вже буде вищим за вихідні дані тільки від одних думок про погану погоду, про те, що на вулиці можна промокнути і отримати горезвісне запалення легень.
Але нічого цього не станеться, якщо поступово всі фактори Природи взяти собі в союзники: виконувати фізичну роботу (тренуватися), уникаючи комфортабельних приміщень.
Отже, гартування для гіпертоніка має свої особливості. По-перше, сам собою холод завжди підвищує артеріальний тиск. Не слід довіряти заявам про те, що за допомогою холодної ванни або моржування той позбавився гіпертонічної хвороби. Значить, в описаних випадках як такої гіпертонічної хвороби не було. І тому людям зі стабільною гіпертонічною хворобою все ж таки на початковому етапі бажано мати справу з теплою водою. І тільки з стабілізацією артеріального тиску можна практикувати спілкування з холодом. І то через рух! Просто обливатися холодною водою і чекати блискавичного дива – безглуздо.
Закінчується четвертий місяць ваших індивідуальних занять.
Перша половина п'ятого місяця занять за методикою Месника
Ви легко займаєтесь ходьбою 20-30 хвилин. І неважливо, що швидкість пересування поки що невисока. Ще трохи, і організм втягнеться у необхідне навантаження. Головне – не поспішати.
Дихайте легко, невимушено, на початку та в кінці дистанції дихайте животом, підтягуючи його на видиху. Постарайтеся побачити свої розширені судини.
І ще: зараз уже є сенс влаштовувати щотижня вихідний. При підвищеній втомі можна влаштовувати два вихідні. Це необхідно для того, щоб уникати навантажень, щоб організм повноцінно відновлювався.
1. Провітрювання приміщення, вимірювання АТ, підрахунокпульсу.
2. Самомасаж голови із натисканням на біологічно активні точки.
3. Вилучення комплексу гімнастичних вправ.
4. Однохвилинний біг.
5. Виконання вправ психофізичного розвантаження.
6. Контроль за пульсом, АТ.
1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.
2. На початку дистанції – 7-10 дихальних вправ із «розумовим уявленням» на зниження артеріального тиску.
3. Тривалість ходьби – 20-30 хвилин. Пересування природне, без концентрації швидкості.
При неприємних відчуттях у серці - поколювання, ниючі болі - ходьбу припинити і наступні кілька днів замість неї займатися вправами психофізичного розвантаження. Потім приступати знову, скоротивши дистанцію.
4. Перед фінішем – 7-10 дихальних вправ із «розумовим поданням» на зниження АТ.
5. Через 10-15 хвилин після повернення виміряти артеріальний тиск, порахувати пульс. При хорошому стані – теплий душ.
6. Якщо стан задовільний – сеанс релаксації чи виконати кілька вправ психофізичної розвантаження.
7. Повторний вимір АТ.
1. Під впливом холоду тренуються обмінні процеси е клітинах шкірних покривів.
2. Під впливом холоду тренується серцево-судинна система, імунна система, система напруги.
3. Холод відчувають усі, незалежно від стажу тренувань.
4. Обливання водою мають сенс для колишнього гіпертоніка, але не для хворого, який перебуває на початковому етапі лікування.