Загартовування - Обливання ніг, босходження, контрастний душ - НАРМЕД

Загартовування це традиційний, випробуваний століттями засіб зміцнення здоров'я. В основі всіх видів загартовувальних процедур лежить багаторазова, поперемінна дія тепла, холоду та сонячних променів.

босходження

Загартовування можна застосовувати в різних варіантах.

Обливання ніг

Увечері треба облити ступні (приблизно до середини гомілки) холодною водою. Дуже часто після холодового струсу страждають безсонням засипають міцним сном.

Босходження

Дуже корисно хоча б раз на день, а краще вранці та ввечері, пройтися босоніж по землі. І влітку, і взимку, і в міжсезоння, за будь-якої погоди — цілий рік.

Зростає опірність до простудних хвороб, оскільки стопи рефлекторно пов'язані з внутрішніми органами. Босхождение благотворно при захворюваннях печінки, очей, шлунка та підшлункової залози, кишечника, серця, легень, нирок та ін. по-третє, стоячи босоніж, ми скидаємо накопичену статичну електрику.

Зазвичай можна починати босходження без спеціальної підготовки (хоча взимку перед цим бажано все ж таки два-три тижні обливати ноги холодною водою, походивши попередньо босоніж по підлозі). Влітку можна гуляти скільки хочеться. Взимку для початку краще тільки наступити на сніг і відразу повернутися. Потім дуже поступово збільшувати час, керуючись своїми відчуттями. До кінця першої зими бажано довести його до 2-5 хвилин. При сильному морозі краще ходити чи бігати. Після повернення ноги миють тільки холодною водою.

Контрастний душ

Контрастний душ починають із обливання водою приємної температури. Потім воду роблять настільки гарячою, наскільки це терпимо. Через 30-60-90 секунд пускають одну холодну. Облив все тіло (20-30 і більше секунд), знову включають гарячу воду, обдають все тіло іпускають холодну.

Обливати треба всі частини тіла. Усього роблять три контрасти (переходи від гарячої до холодної). Завершують процедуру холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя. Ось зразкова схема душа:

  • Теплий (щоб звикло тіло)
  • Гарячий (поки що приємно)
  • Холодний (20-30 і більше секунд)
  • Гарячий (20-40 секунд)
  • Холодний (до хвилини і більше)
  • Гарячий (20-60 секунд)
  • Холодний (скільки приємно)

Звикати до контрастного душу, як і до будь-якої нової дії, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-4 тижнів робити лише один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 секунд), через тиждень-другий перейти на два, а потім і на три контрасти. Спочатку обливаються теплою та прохолодною водою. Контрастний душ дуже бажано робити хоча б щодня, вранці, після гімнастики (але не після йогівських комплексів!)

Перед контрастним душем можна зробити окрему процедуру контрастного душу окремо для голови. Душ для голови можна робити під краном. Робити 3 цикли, закінчуючи холодною водою. Контрастний душ з обережністю починати робити особам, які страждають на порушення кровопостачання мозку, тромбофлебітом, гіпертонічною хворобою, спазмами судин.