Загартовування що говорить наука - Зожник
Керівник наукового відділу Школи ідеального тіла #SEKTA, кандидат біологічних наук Олена Дегтяр написала для Зожника статтю про користь загартовування з погляду науки.
– Регулярна дія на організм холодної води покращує імунітет, рекомендується при довгому списку захворювань (див. у тексті). Однак, незважаючи на те, що ці ефекти науково доведені, механізми, за допомогою яких гідротерапія покращує стан при цих захворюваннях, невідомі.
– Постійне загартовування призводить до збільшення виробництва норадреналіну, а також бета-ендорфіну – нейротрансмітера, відповідального за загальне гарне самопочуття.
У навчальному посібнику з лікувальної фізкультури та спортивної медицини професор Віталій Епіфанов дає таке визначення загартовування — це “регулярний та дозований вплив різними незвичними для людського організму природними факторами, такими як вода, повітря, атмосферний тиск, низькі та високі температури. Це робиться з метою підвищення функціональних резервів організму та його стійкості до змін навколишнього середовища, будь це погодні та кліматичні умови, стрес чи хвороби.Регулярне загартовування призводить до адаптації всіх систем організму та зміцнює ендокринну та імунну системи “.
На жаль, у науковій літературі досить складно знайти відповідний переклад терміну “загартування”. Однак, якщо скоротити пошук до використання гідротерапії (водної терапії), зокрема до контрастного душу або обливання холодною водою, перебуває чимало наукових досліджень, які готові підтвердити користь цих процедур для здоров'я.
Загартовування допомагає, але як саме – достеменно невідомо
Однак, незважаючи на те, що ці ефектинауково доведено, механізми, за допомогою яких гідротерапія покращує стан при цих захворюваннях, невідомі. Це є основним недоліком методів гідротерапії та потребує додаткових біохімічних та фізіологічних досліджень для розуміння цих процесів”. (2)
Обливання холодною водою призводять до фізіологічних та біохімічних змін організму, таких як підвищення серцебиття (пульсу), кров'яного тиску та обміну речовин, проте молекулярні процеси, які цьому сприяють, невідомі.
Вплив контрастного душу на здоров'я
Дослідження показують, щорегулярні обливання холодною водою знижують частоту інфекційних захворювань та покращують показники імунної системи.
У 2015 році голландські вчені вивчили вплив контрастного душу на здоров'я людей. У дослідженні взяло участь понад 3000 осіб віком від 18 до 65 років, їм пропонувалося закінчувати водні процедури душем із холодною водою тривалістю 30, 60 та 90 секунд щодня протягом місяця.
Результати дослідження показали, що серед учасників експерименту, що дотримуються режиму, кількість взятих лікарняних скоротилася на 30%. Учасники, які ведуть активний спосіб життя і виконують щоденні фізичні навантаження, також брали менше лікарняних, а у групі фізично активних людей, які використовують контрастний душ, їх кількість знижувалася на 50% (1).
Вплив холодної води на відновлення
Величезна кількість досліджень було присвячено вивченню впливу холодної води на відновлення після фізичних навантажень. Результати показали, що такі процедури ефективно знімають втому одразу після тренування, зменшують прояв м'язового болю. Один із передбачуваних механізмів, що призводять до такого ефекту,- це скорочення потоку крові в м'язі та локальне зниження температури в тканинах, що призводить до зниження запалення в них.
Ефективними є також процедури, при яких спортсмени занурюються у воду з температурою 10-20°С на 5-10 хвилин. Регулярне плавання взимку у холодній воді з підвищенням тривалості знімає напругу, втому, покращує настрій та пам'ять. У хворих на ревматизм, фіброміалгію і астму спостерігається поліпшення загального самопочуття і підвищується больовий поріг. Локальне застосування холоду знижує обмін речовин у тканинах, знімає набряк, скорочує спазми м'язів і може мати анестезіологічний ефект.
Вплив холодної води на психічні розлади
Найцікавіші дослідження користь регулярних процедур із холодною водою лежать у сфері психічних розладів. Відомо, що холодна вода активує симпатичну нервову систему, яка включає в організмі готовність діяти. Це свого роду фізіологічний стрес, який вимагає від організму задіяти всі внутрішні органи та системи для повернення до нормальної температури тіла, що може бути корисним не тільки для центральної нервової системи, але й для всього організму загалом.
Процедури з холодною водою призводять до збільшення рівня бета-ендорфіну та норадреналіну в крові. Норадреналін є одним з найважливіших нейротрансмітерів (поряд із серотоніном), на який націлено багато існуючих антидепресантів (ці ліки спрямовані на збільшення рівня норадреналіну в клітинах мозку).
Цей гормон також може проникати через енцефалічний кров'яний бар'єр і збільшувати церебральний потік крові. Вважається, що через наявність великої кількості рецепторів холоду на поверхні шкіри, холодний душвикликає передачу електроімпульсів з периферичних нервових закінчень у ЦНС, що, своєю чергою, може знизити симптоми депресії. Крім цього,постійне загартовування призводить до збільшення виробництва бета-ендорфіну - ще одного нейротрансмітера, відповідального за загальне хороше самопочуття - і зниження болю через опіоїдні рецептори.
Підбиваючи підсумки, можна сказати сказати, щообливання холодною водою корисні здоров'ю.
Однак не варто під враженням від позитивних ефектів загартовування бігти на вулицю без взуття і ходити по снігу босоніж або мчати до найближчого ополонки – тут потрібен поступовий підхід, як і до будь-яких тренувань. Різкі зміни температури є фізіологічним шоком для організму, і підходити до питання необхідно розумно.
Корисно буде почати гартуватися холодною водою не дуже низької температури, потім поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість процедур.
Автор: керівник наукового відділу Школи ідеального тіла #SEKTA, кандидат біологічних наук Олена Дегтяр.