Загартовування в лазні або контрастні процедури Давай попаримося

Хто не бачивзагартовування в українській лазні, коли розпалений парильник, стрімголов вибігає як пригорілий з лазні і одразу кидається в пишну кучугуру снігу? Картина, знайома навіть недосвідченій у банній справі людині. Справді, українська лазня – це найкращий засіб для загартування організму.

Безперечною перевагою української лазні над фінською сауною є висока вологість та менша температура пари. Низька вологість пари може бути причиною появи сухості в шкірних покривах і верхніх дихальних шляхах, що часто виявляється в першіння в горлі. Ці чинники значно впливають ефективність контрастних процедур, чи простіше, на загартовування. Пара ж української лазні дозволяє тілу рівномірно прогрітися і тим самим найкраще підготувати організм до водних процедур, що гартують.

Основні стадії процедури загартовування у лазні складаються з таких дій:

Нагрів у парилці.
Охолодження тіла (трохи більше 10-15 хвилин).
Відпочинок 10-15 хвилин.
Повторення вищезгаданого циклу до 4-5 разів.

Час перебування в парилці залежить від індивідуальних особливостей відвідувача, але не повинен бути більше 10-15 хвилин. Докладніше про це можна ознайомитись тут. Хорошим стимулюючим ефектом володіють і банні аромати, що використовуються в парній.

Охолодження можна проводити під холодним душем, обливанням, басейном або розтиранням снігом. Деякі відчайдушні парильники занурюються в ополонку, отримуючи при цьому величезне задоволення. Головне при цьому не переохолодитись, для чого слід уважно стежити за своїм станом. Як тільки у Вас з'явиться бажання зігрітися, охолодження слід припинити і перейти на лазневі процедури, що зігрівають.

Окремо слід розповісти про контрастну душу, який набув великої популярності серед любителів загартовування. Суть цієї процедури така: після хорошого прогріву в парній приймається холодний душ протягом 2-3 секунд, потім у такий самий час гарячий душ і знову холодний. Так повторюють кілька разів, після чого роблять черговий захід у лазню. Крім гартуючого ефекту, контрастний душ корисний ще й як чудовий масажний засіб.

Гартування - це система спеціальної тренування терморегуляторних процесів організму, що включає в себе процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. При дії цих факторів довкілля в організмі виникає складний фізіологічний комплекс реакцій у відповідь, в якому беруть участь не окремі органи, а певним чином організовані і підпорядковані між собою функціональні системи, спрямовані на підтримку температури тіла на постійному рівні.

Про що треба пам'ятати при гартуванні в лазні

Людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, різкі зміни температури протипоказані.
Стрибати в басейн вниз головою забороняється, оскільки це може призвести до різкого підвищення тиску. Це особливо важливо враховувати тим, хто має підвищений артеріальний тиск. Найкращий спосіб входу в басейн – це повільне занурення тіла до шиї. При температурі води у басейні нижче 15 градусів плавати не рекомендується. Достатньо просто побути там протягом однієї чи півтори хвилини.
Не можна охолоджуватися до появи ознобу чи холоду.
Якщо переохолодження сталося, слід одразу прийняти теплий душ, витертися насухо та йти у парну паритися.
Розтирання снігом, а тим більше зануренняв ополонку, доступно лише добре підготовленим людям. Тут важливим є принцип поступовості. Спочатку треба пройти м'які процедури, що гартують (прохолодний душ, обливання водою, розтирання) і вже потім переходити до більш контрастних процедур, поступово зменшуючи температуру води. Комусь для цього може знадобитися лише кілька місяців тренувань, а комусь і півроку не вистачить. Все залежить від індивідуальних відчуттів та ступеня переносимості холоду. Якщо Ви не комфортно почуваєте себе, то краще залишити цю витівку або знайти для себе щадний режим.
Рекомендовані значення температури води в міру звикання організму до холоду:

20-25 ° С
15-20 ° С
10-15 ° С.

Починати гартування краще ранньою весною, тому що до зими ваш організм повністю адаптується до дії холоду і Вам не будуть страшні ніякі застудні або вірусні захворювання.

Показником правильності загартовування є лише Ваше самопочуття. Якщо Ви після лазні себе чудово почуваєте, то все було виконано так, як треба.

З легкою парою та богатирського здоров'я!