Залізна долоня
Матеріал із Buddha World.
Техніка завдання ударів по мішку з піском
Техніці завдання ударів по мішку з піском у методиці Там Куї приділяється велика увага. Удари по мішку з піском - один з базових методів напрацювання Там Куї, це важливий етап вивчення правильного удару, підвищення прикладної значущості всього методу. Техніка нанесення ударів по мішку з піском дає явний ефект розвитку м'язів, загартування сили і витривалості, а також збільшення сили рук і зап'ясть. Здійсненням потужних рухів всього тіла можна також сприяти спритності та узгодженості верху та низу, збільшити життєву ємність легень та серцево-судинної системи, покращити здоров'я, виховати стійкість, уміння не боятися труднощів.
На мішку з піском можна тренувати такі удари: удари кулаками, удари долонями, удари пальцями, удари ліктями, поштовхи головою, поштовхи корпусом, удари колінами, удари ногами. Це - методи допоміжного тренування, складені з урахуванням тао (техніці всього стилю). Вони проводиться тренування реального бою з уявним противником шляхом численних тренувань базових ударів , це у жодному разі безцільні безладні удари. Ну а численні загартування на мішку з піском, у поєднанні з переміщеннями, що є в тао, ще більше підвищують пристосовуваність, узгодженість, тактичне мислення, зацікавленість, виховують вміння розраховувати дистанцію атаки, підвищують точність.
У популярних фільмах ми бачимо, як артисти з легкістю розправляються з великою кількістю супротивників, завдаючи ударів кулаком у голову. У житті так не може бути. Якщо руки, що завдають сильного удару в голову, не підготовлені спеціальним чином, то після першого ж удару виникне травма як після удару об стіну. Навіть ті, хто серйозно займаютьсябойовими мистецтвами, але проводять поєдинки в рукавичках при зіткненні з бійцем, у якого «залізна долоня» і він звик до жорстких тренувань без рукавичок і будь-якого захисту зазнають замішання і будуть повалені. Це абсолютно однозначно і не підлягає сумніву. При жорсткому обміні ударами, коли інтенсивно атакують дві сторони, виникають постійні зіткнення рук, які можуть бути дуже болючими. Техніка Там Куї передбачає постійну активну атаку робота з відстані та переміщення по рингу поза контактом із противником як у боксі чи інших видах єдиноборств відсутні.
Для занять комплексом «Залізної долоні» необхідно спочатку пошити мішок із двох-трьох шарів парусини чи шкіри, насипати всередину сухий пісок на 70%, решту 30% залишити не заповненими. Далі потрібно підвісити мішок і можна приступати до занять.
При нанесенні удару робиться видих, при цьому подумки потрібно направити кхи в долоню, при зворотному русі руки робиться вдих, ноги приймають положення «Дзвон» або «Поза, що атакує». Щоразу, тренуючись, можна завдавати чотирма сторонами кожної руки 30 ударів, роблячи це поперемінно. На початковому етапі занять не слід застосовувати занадто велику силу та швидкість, щоб уникнути пошкодження м'язів та кісток. Потім необхідно поступово збільшувати силу ударів, доки з'явиться відчуття свободи та легкості. Дуже важливо не пошкодити шкіру, а якщо це сталося припинити заняття до повного загоєння ран.
Порядок виконання вправ
1) Масаж долонь та кожного пальця. 2) Стояти на кулаках, ноги на стіну. 3) Зосередження у положенні стоячи руки на животі. 4) Чергувати 2 та 3 багато разів доводити стояння на руках до 5 хвилин. 5) Удари по мішку із сухим піском різними частинами кулака та долоні. Не доводити до сильного болю та травм.6) Поперемінне занурення рук у холодну та гарячу воду багато разів. 7) Масаж всієї кисті та кожного пальця з кремом для рук. 8) Тихе сидіння долоні на животі.
Виконувати комплекс за пунктами? без зайвої запопадливості і не чекаючи швидкого результату. Важливо не травмуватися спочатку. Постійні травми під час виконання комплексу ведуть до несприятливих наслідків.
Потрібно зрозуміти, який ефект мають робити дані вправи. Усі вправи повинні викликати відчуття припливу крові до рук. Відчувається ніби опухання рук. Багато хто робить грубу помилку, особливо тільки почавши практикувати вправи з розвитку «Залізної долоні», намагаючись робити сильні удари і намагаючись стояти на кулаках біля стіни дуже довго, перемагаючи втому. Практикуючи таким чином, через деякий час той, хто займається, отримує травми рук. На якийсь час доведеться припинити тренування. Є навіть випадки, коли учень, незважаючи на попередження майстра, продовжив заняття, внаслідок чого отримав серйозні травми, через які довелося припинити тренування.
Все це свідчить про те, що заняття з розвитку «Залізної долоні» треба розпочинати дуже поступово та вдумливо. Тільки так можна досягти позитивного ефекту. М'язи і кістки кисті значно менші і слабші за кістки і м'язи корпусу і ніг. Потрібна дуже довге опрацювання, щоб вони могли витримувати імпульси, що посилаються під час удару сильнішими групами м'язів. І ще одна дуже важлива особливість: якщо розвиток рук йде не м'яко і поступово, а грубо, ривками, з травмами – в результаті ми ризикуємо отримати дуже грубі руки, які вже не зможуть виконувати витончені Тао високих рівнів Там Куї Кхі Конг. Рука майстра, що володіє «Залізною долонею», на вигляд практично не відрізняється від руки звичайної людини. Воназалишається гнучкою та чутливою. Наявність надмірних мозолів свідчить про грубі помилки в заняттях, які згодом призведуть до плачевних результатів.
Робота з манекеном
Ще один спосіб зміцнення рук, ніг та відпрацювання техніки – це робота з манекеном. Необхідно виготовити манекен; він повинен міцно триматися за стіну або бути вкопаний у землю. У манекена одна рука та одна нога. Місця, по яких наносяться удари, можна обмотати м'якою тканиною або мотузкою. Удари по манекену відрізняються від ударів по мішку. Манекен нерухомий, і тому робота з ним потребує досвіду та сили.
Нанесення ударів по подушці з піском, що лежить на землі
Цей вид вправ дуже загартовує всі ударні поверхні рук. Починати заняття з мішком на землі потрібно ще акуратніше, ніж з підвішеним мішком. Коли ми наносимо удар у мішок, що висить, сила удару трохи гаситься за рахунок того, що мішок розгойдується; коли ж мішок землі - вся енергія удару посідає ударну поверхню руки. Перед початком вправ потрібно дуже ретельно розім'яти кисті рук і попрацювати з підвішеним мішком. Тільки після цього переходити до самої вправи.
Кулак Будди це стійка на одному кулаку. Починати вправу потрібно із стійки на двох кулаках, а краще зі стійки на двох долонях. Важливо постійними, але з тривалими вправами зміцнити кисті рук. Судини головного мозку в перевернутій позі також піддаються навантаженню, потрібно пам'ятати про це і бути обережним.
В упорі на кулаках руки випрямлені прокочуємо кісточки кулаків по землі. Після вправи потрібно постояти на пальцях.
Накручуємо мотузку з вантажем на ціпок. З початку в один бік потім в інший.
Вправи у розвиток хвата
Для цьогоВправи можна використовувати звичайні банки постійно підсипаючи в них пісок, збільшуючи вагу.
Нанесення ударів ребром долоні однієї руки на всі поверхні іншої.
Чергування стійки на руках і висів на перекладині
Це дуже важлива вправа, яка розвиває не лише руки, а й усю судинну систему організму.
І на закінчення потрібно розуміти ще одне дуже і дуже важливе правило. Ті, хто захочуть займатися самостійно комплексами "залізна долоня" та "залізна сорочка", повинні знати, що після кожного ударного тренування необхідно виконувати хоча б одне Тао Там Куї Кхі Конг. Це дуже важливо і потрібно для того, щоб енергія Кхі не застоювалася в руках або в якомусь одному місці в тілі. Достатньо робити кругове тао десять – п'ятнадцять разів – і побічних ефектів не буде. Пам'ятайте про це.