Заняття фітнесом на тренажері Кінезис особливості навантажень

Світ фітнесу регулярно поповнюється різними новинками, починаючи з нових вправ та методик та закінчуючи сучасним обладнанням. Люди постійно знаходяться в пошуку найбільш дієвих способів підтримки красивого тіла з найменшою витратою сил і часу, тому не дивно, що нові тренажери все частіше поєднують безліч функцій і призначені для опрацювання всього тіла. До таких моделей відносять тренажер Кінезис, який порівняно недавно набув популярності у відвідувачів тренажерних залів.

Плюси фітнес-тренажера Кінезис

Цей тренажер для фітнесу є особливою конструкцією, що складається зі шнурів з рукоятками. Система зібрана таким чином, щоб можна було миттєво переносити навантаження з однієї групи м'язів на іншу за зміни кута руху. Таким чином, навіть при виконанні найтехнічніших складних вправ, фізичне навантаження буде рівномірним на всій амплітуді руху.

До плюсів тренажера Кінезис зараховують:

Можливість виконання більше п'ятисот рухів різними траєкторіями і площинами. Це допомагає зробити фізичне навантаження справді різноманітним і якісно опрацювати всі м'язи тіла.
В основі тренування на Кінезісі лежать ті ж правила та принципи, що й у пілатесі: розміреність рухів, контроль над роботою м'язів, керування своїм тілом.
На тренажері можна виконувати асани йоги, вправи з пілатесу та каланетики, що значно розширює тренувальні можливості конструкції.
При кожній дії, що виробляється з тренажером, крім групи м'язів, що прокачується, працюють м'язи-стабілізатори.
При виконанні пліометричних вправ натренажері розвивається сила та витривалість організму.
Вектор фізичного навантаження спрямовується і може бути змінений у діапазоні 360 градусів.
За допомогою зміни довжини шнурів можна регулювати рівень опору, дозуючи навантаження.
На тренажері можна виконувати багатосуглобові вправи, навантажуючи велику кількість м'язів за одну дію, а отже, фітнес-тренування будуть більш продуктивними.
Витрата калорій під час занять на тренажері підвищується на 35% порівняно зі звичайним тренуванням.

Заняття з тренажером допоможуть навчитися контролювати рухи свого тіла та роботу м'язів; спокійний плавний ритм виконання вправ дозволить вдумливо опрацювати кожну групу м'язів тіла.

Область впливу фізичного навантаження під час роботи на тренажері

Регулярні тренування на Кінезі сприяють підвищенню сили м'язів та загальної витривалості організму. З його допомогою створюється необхідне обтяження виконання силових вправ, сприяють зростанню м'язів. Паралельно розробляються суглоби, сухожилля, зміцнюються кістки.

Відмінна риса тренажера у вигляді вільної амплітуди рухів дозволяє зміцнювати м'язи-стабілізатори, які мало використовуються у звичайних тренажерах. Виконуючи вправи з особливою траєкторією, той, хто займається, змушує своє тіло шукати баланс і підвищувати почуття рівноваги, що позитивно позначається на вестибулярному апараті в цілому. Використовуючи у фітнес-програмі різні елементи стретчингу, йоги, калланетики та пілатесу, можна розвинути свою гнучкість та спритність рухів.

Область застосування спортивного тренажера Кінезис досить велика:

Спортсмени використовують його для покращення своєї фізичної форми, переносячи основні рухи свого виду спорту натренажер. Лижники можуть імітувати спуск на лижах, бейсболісти чи гравці в гольф – відпрацьовувати удари, плавці – тренувати різні стилі плавання.
Під нагляд лікаря чи інструктора ЛФК тренажер може бути використаний для реабілітації пацієнтів із травмами.
Фізичне навантаження, що отримується в ході тренінгів на даному снаряді, допомагає підтримати здоров'я та міцність організму у повсякденному житті. Не обов'язково ставити своєю кінцевою метою схуднення - займатися на тренажері можна для підтримки відмінної фізичної форми та розвитку тих м'язів, які беруть найбільш діяльну участь у звичайному житті.
У ході кругового тренування тренажер забезпечить плавні переходи від одного м'яза до іншого. Не доведеться витрачати час на зупинку та зміну обладнання: закінчивши одну групу вправ, можна одразу переходити до наступної.

Тренажер Кінезис досить компактний для використання вдома. Основне його розміщення припадає на стіну, що фіксує опори для джгутів, тому конструкція може вписатися у розміри звичайної квартири, даючи можливість для повноцінних та регулярних занять фітнесом.

Приклади програм вправ із тренажером Кінезис

Для цього тренажера розроблено кілька основних програм різної спрямованості, які зроблять тренування ефективними та результативними:

Shape. Призначена для коригування тіла за рахунок зниження зайвої ваги та зміцнення м'язів. Є круговим тренуванням.
Sport. Допомагає спортсменам імітувати необхідні рухи, зберігаючи фізичну форму.
Play. Заняття фітнесом для дітей.
Power. Оптимальна для спортсменів, які захоплюються силовим тренінгом та бодібілдингом.
Move. Загальна програмаспрямована на зміцнення тіла, покращення здоров'я та підвищення витривалості організму.
Breath. Вправи, взяті з пілатесу, йоги та калланетики: вчать контролю над власним тілом, підвищують його гнучкість та пластичність.

При складанні власної програми дотримуються наступних порад:

Кожне тренування має тривати щонайменше одну годину.
Графік занять – 2-3 рази на тиждень.
Перед початком основного блоку проводять розминку.
Складність фітнес-тренування має зростати до кінця заняття.
Після закінчення тренінгу обов'язково роблять розтяжку.

Для ускладнення тренувань можна використовувати фітбол, гімнастичну лаву та балансувальний диск. Це істотно розширить тренувальну програму і дасть можливість детальніше опрацювати все тіло. Спокійна атмосфера, що створюється у процесі занять, допомагає знизити рівень стресу та підвищити настрій.