Зарядка при варикозі ніг які фізичні навантаження дозволені

Варикоз – це не те захворювання, під час якого потрібно дотримуватися постільного режиму. Навпаки, слід рухатися та розминати м'язи тіла. Зарядка для ніг при варикозі обов'язковий елемент щоденної лікувальної фізкультури. Це один із найпростіших, ефективних і безкоштовних способів боротьби з одним із найпоширеніших захворювань 21 століття.

Значення зарядки при варикозі

Варикозне розширення вен, як і будь-яка інша судинна патологія, негативно позначається на стані судин. І у відновленні еластичності їх стін важливе терапевтичне значення має рухова активність. Щоденна зарядка проти варикозу допоможе запобігти захворюванню або уповільнити його прогресування.

Користь очевидна:

• нормалізація венозного та лімфатичного відтоку;
• зниження артеріального тиску;
• покращення кровообігу;
• усунення відчуття тяжкості в ногах;
• профілактика тромбоутворення та набряклості.

Рекомендації щодо виконання вправ

Будь-які фізичні навантаження при варикозі мають бути помірними. Це дозволить досягти бажаного ефекту та не нашкодити собі. Вправи слід робити доти, доки не відчуєте легку втому. Після цього слід зробити короткий перепочинок (2-3 хвилини), а потім відновити заняття з контролем пульсу. Добре, якщо є пульсометр: значення не повинно перевищувати 120 уд/хв. Якщо приладу немає, слідкуємо за диханням і просто не навантажуємо себе. Комплекс ЛФК при варикозі ніг має підбирати спеціаліст.

Перед вправами рекомендується посидіти навпочіпки протягом 2 хвилин. А чудовою завершальною стадією тренування буде самомасаж. Можна помасажувати руками стегна,потім гомілки та стопи. Рухи легені, не болючі. 10 хвилин буде достатньо.

Відня в порядку: дякую зарядці

Ранкова зарядка при варикозі ніг може починатися у ліжку. Прокинувшись, потрібно обов'язково потягнутися, а потім поробити махи ногами, покрутити педалі, уявити, зробити «берізку», зробити підйоми ніг (по черзі, а потім обидві разом) і т.п. П'яти-восьми хвилин буде достатньо, щоб добре розігнати кров. Після цього можна надіти компресійні панчохи та встати з ліжка.

У положенні стоячи зарядка від варикозу ніг може включати такі вправи:

• махи ногами вперед із витягнутими вперед руками;
• махи ногами назад і убік (можна триматися за опору);
• стрибки на місці. Приземлення амортизуємо, опускаючись спочатку на шкарпетки, а потім на всю стопу;
• почергові підйоми на напівпальці (на шкарпетки) у швидкому темпі. Виходить пружний рух;
• зарядка при варикозі малого таза повинна додатково включати повороти корпусу в сторони та обертання тазом по колу;
• одна нога згинається в коліні і піднімається, шкарпетку тягнемо вниз як балерини. Робимо кругові рухи у повітрі, ніби помішуємо ногою величезний котел із супом. Те саме іншою ногою;
• присідання (не більше 10 у повільному темпі).

Зарядка при варикозі глибоких вен повинна виключати присідання та стрибки. Усього на ранкове тренування відводиться 10-15 хвилин.

Можливі вправи лікувальної фізкультури

Виконуються у зручному одязі. На ноги можна надіти компресійні панчохи та лосини або шорти. На тіло – вільну футболку чи спортивний топ. Одяг не повинен обмежувати рухи і передавлювати будь-які ділянки тіла.

Тепер варіанти вправ ЛФКпри варикозному розширенні вен.

Сидячи на стільці

Можна виконувати навіть у офісі під час перерв. Взуття бажано зняти.

1. Зводимо ноги і піднімаємо їх на шкарпетки, потім опускаємо.
2. Тримаючись за сидіння, піднімаємо обидві ноги, витягуючи їх, тримаємо кілька секунд, повертаємо.
3. Ставимо ноги на підлогу. Відриваємо шкарпетки від підлоги та тягнемо на себе.
4. Зворотня вправа: відриваємо п'яти від підлоги та піднімаємось на шкарпетки.

Кожна вправа з 8-10 підходів кожною ногою.

Цікаві матеріали:

Лежачи на спині

Частину вправ ми розглянули у межах зарядки. Ось ще кілька.

1. Ножиці: зводимо і розводимо прямі ноги в повітрі.
2. Піднімаємо одну ногу, згинаємо в коліні та притискаємо до грудей.
3. Піднявши ноги, робимо кругові рухи стопами у різні боки.
4. Розводимо ноги убік максимально широко, зводимо назад.

Відповідаємо на популярне питання тих, хто займається у тренажерних залах: чи можна робити жим ногами за варикозу. Можна, але максимальне навантаження має бути не більше 1 кг. Крім того, така вправа можна тільки для тих, хто тільки помітив перші ознаки варикозу (невеликий набряк до вечора, легкий свербіж шкіри ніг). Після жиму слід відпочити, витягнувши ноги вперед.

Піша ходьба – це теж певною мірою антиварикозна зарядка, тому не варто нехтувати прогулянками. Але вони повинні бути легкими, у зручному взутті та без обтяжувачів у вигляді сумок.

---