Зарядка за методом крокодила Увімкни настрій
В Австралії придуманий унікальний метод оздоровлення попереку. Метод крокодила – саме так називається комплекс профілактичних вправ для хребта, розроблений австралійськими мануальниками.
У основі методу лежить аналіз рухів крокодилів.
Незважаючи на те, що ці рептилії дуже часто і дуже різко виконують різноманітні обертальні рухи навколо своєї осі, вони ніколи не скаржаться на простріли.
Давайте разом проаналізуємо цю методику та подивимося, чи можна її рекомендувати для лікування та профілактики поперекового остеохондрозу.
За методом крокодила всі рухи виконуються лежачи і являють собою повороти з амплітудою, що поступово збільшується.
Отже, вихідне положення – лежачи на спині. Руки розведені. Ноги на ширині плечей. Починаємо скручування. Стопи йдуть один за одним, голова повертається у протилежний бік.
Збільшуємо амплітуду. Ставимо п'яту однієї ноги на носок іншою і продовжуємо займатися. Потім міняємо ноги.
Підтягуємо ноги до тулуба, розводимо їх на ширину плечей і опускаємо в один і в інший бік. Після чого робимо те саме, але вже зі зведеними ногами.
Далі закидаємо ногу на ногу і знову повертаємось поперемінно в обидві сторони. Змінюємо ноги.
Після кожної вправи відпочиваємо у певному положенні: ноги витягнуті, а руки, як лапки у крокодила, тримаємо перед собою.
Всі дії виконуються спокійно, без ривків, дуже плавно, по 4 рази на кожну сторону.
Підведемо підсумок. На наш погляд, ці вправи дуже фізіологічні. Положення лежачи на підлозі обмежує амплітуду руху. Скручуючись, наприклад, у положенні стоячи,можна дуже легко перестаратися, так що тільки в лікарні вас розкрутять назад. Повертаючи спочатку стопи, потім підняті стопи, а потім ноги ми поступово і дуже плавно збільшуємо навантаження на міжхребцеві диски.
Метод крокодила дійсно послаблює напругу між хребцями та міжхребцевими дисками та сприяє їх відновленню. Методика корисна, але виконувати її треба з обережністю та поза загостренням.
По вулиці ходила велика крокодила… А ходила вона саме тому, що дбала про свою спину, виконуючи вправи щодо австралійської системи!